目标：所选拆页，包含HOW内容；内容不超过2页纸，不能直接打印照片，需要编辑成文字档，在Word打印

【过渡】

下面请大家花1分钟时间来阅读一下我挑选的这个片段。阅读完的伙伴请抬头示意我。

3F原则下的技能养成三步法

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

【技能点：细化行动步骤】给出比原书更加细化的行动步骤，或者将书中的案例进行了意译。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

【一般人的做法怎么做及这么做的坏处】

请大家回想一下，自己近一年有没有特别想提高的一个技能？比如说演讲能力、写作能力，学了一段时间后有没有发现明显的进步？如果没有进步，我们就要想一下，我们是怎么做的呢？我简单分享一下自己的做法是：我一直想提供自己的沟通表达能力，就喜欢在线上报个班，比如说299元的7天训练营，训练营结束后，我没有觉得自己的沟通技能有明显的提高，认为这个课程没有什么用。真的没用吗？其实我就是对7天的课程报了太大的希望，后面并没有持续的、正确的练习。所以说今年我就参加了拆书帮，因为我意识到，这就是提高自己的表达能力，一个很好的刻意练习的环境。

<细化行动步骤>

那今天的3F刻意练习方法具体步骤是怎样的呢？

首先，聚焦一段不被打扰的时间。我们在学习新的技能时，一定要有一整块的专注时间，这段时间要专注到“忘我”，集中全部的精力在这件事情上，尽量不被打扰。比如固定每天早晨7-8点练习写作，持续不断的去练习。

其次，找优秀的人给予反馈。练习某个技能后，我们必须评估这次练习，哪里做的好，哪里做的不好，不好的地方应该怎么改进？这时候的反馈可以是比厉害的人给我们的，比如观察家给我们的拆书做反馈，没有教练也可以是我们反思的，我们可以参考一些优秀的作品进行模仿，和自己的做对比，找出差距。比如我自己的Excel技能就是一直模仿一个公众号的分享，跟着他们的步骤一步一步的做，找出差异。

最后，不断修正自己的问题。如果有人给我们反馈，我们可以根据建议去改正自己的问题，如果没人给你指出问题，自己对比出和优秀作品的差异后，知道问题点出在哪里，不断去完善。

<举例>

我举个自己的例子：我2015年7月毕业后呢，一直都在外企上班，一直用英语邮件沟通，但很少用到英语口语，我一直订阅了“开言英语”的会员，晚上睡前坚持听课程，但是和外国人沟通的时候，还是不好意思开口。仔细想一下，我只是零星的用碎片化的时间去学习，也没有留意到自己的问题所在，更不要谈去改正自己的问题了。

转负为正：

但是呢，2017年我从苏州来到了深圳，收入高了一些，提高英语口语的事情就提上议程了。我是怎么做的呢？

首先，我有专注的练习时间，当时我花了19800块钱，在美联英语报了一个线上外教课。每周都有至少3次45分钟的1对1线上外教课程，这样持续了1年左右。

其次，我得到了外教的及时反馈。每次线上课程，我都不怕出错，外教也完全不按照PPT给我上课，我们都是无固定主题的聊天，我的发音和语法问题，他都及时的给我指出来，让我重复再来一次。

最后，我会不断改正自己的问题。我犯过的错误，我都会反思的，下次上课的时候，都会刻意注意，尽可能不再出现类似的错误，每一次都比上一次说的好。

就是这样，2019年我的英语口语可以比较流利的和外国人沟通了。现在的工作环境每天都和老外交流，每一次沟通我都认为是我提升英语口语的刻意练习的机会，我一点都不怕说，因为出错了，我自己给自己反馈，然后去改正。以上就是我刻意练习的故事。

Why：

我们常说：和优秀的人同行，自己也会慢慢变得优秀。同样的道理，我们练习某项技能的时候没有优秀的人的反馈，我们无法往往意识不到问题所在，意识不到问题，我们的进步也不会很明显，不明显也就没有足够的动机继续，所以正确的刻意练习是技能提升的一个闭环。

【预防异议&适用边界】

有的小伙伴可能会说，学习任何技能都需要用以上刻意练习的方法吗？其实不是的，它是有适用边界的，当我们学习一些比较难的工作技能或竞技技能，需要花费半年甚至更长的时间就需要运用以上方法，比如说演讲技能、英语口语、写作能力等等。如果是一些比较简单的技能，比如小朋友如何使用筷子、如何做家常便饭，就不需要刻意使用这个3F方法。还有一点，这个方法，一定要持续不断的使用，如果只是偶尔用几次，效果并不会很明显。

【技能点：A3】给出一非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能。

好，接下来呢，我设计了一个具体的应用场景，请小伙伴们一起来演练一下。

<场景设计>

小A和小B是好朋友，两个人周末约在一起吃饭，饭桌上小A说：我最近工作内容有调整，老板会让我在员工面前公开讲解一些工作，但我突然发现自己的现场表达能力比较弱，我现在非常想提高自己的公众表达能力，有升职加薪的机会。但我不知道该如何改进？小B说：我正好最近在通过3F的刻意练习方法，提高我的现场表达能力，我可以给你一些建议哦。

<分组演练>

现在请两个人一组，一个人扮演小A，另一个人扮演小B，现场演练，小B运用3F方法来引导小A做刻意练习，帮助小A提高她的公众表达能力。

给大家5分钟的讨论时间，请大家现场演练一下。

【技能点：角色扮演】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

<角色扮演>

好，接下来我邀请其中一个小组的到台上进行演练一下，看大家如何使用今天的3F的刻意练习三步法。

案例分享-分享者：静雯（小B）+树夏(小A)

小A：我最近工作内容有调整，突然发现自己的公众表达能力比较弱，想在下一个机会来临前，提高自己的公众表达能力。

小B: 我最近正好学习了一个方法，叫3F刻意练习的方法，我觉得这个挺好用的，可以教给你。

小A：那你帮我介绍介绍。

小B:可以。3F就是：专注、反馈还有纠正。

专注是什么呢？比如说，你想提高公众表达能力，你就可以先找到公众表达能力的资料（演讲的姿势、语态呀，上台的台风等），针对这些开始训练，早晨6-7点就专注的练习，其他事都不要做。

早晨你抽出时间来练习了，后面你要得到反馈。你要找到公司一个比较专业的人，他公众表达能力比较强的人，你给他演讲，让他给你反馈，有了反馈之后，你就知道哪里存在问题，然后你就找到资料，帮助自己改进这个问题。

这三个步骤是不断的进行重复循环，你专注练习后，找人给您反馈，反馈发现问题就进行纠正，不断的循环往复，估计3-6个月你就可以提高自己的公众表达能力了。

小A：好，那我可以找你嘛？

小B:可以可以。

非常感谢两位小伙伴的分享，3F法则不是一气呵成的，它其实就是一个闭环的环节，最后你发现自己的问题后，就要针对自己的问题再去专注的练习，不断拆解不同的要点，最终掌握这项技能。

我今天的分享就接近尾声了，希望大家学习今天的方法后，在想学习新技能时，千万不要认为自己没有天赋，不要老给自己设限，认为自己做不到，而是相信自己可以通过正确的练习，逐渐掌握这一个技能，甚至成为这个领域的高手。谢谢大家。