【片段一目标】

通过现场RIA的学习，学习者能够列出（动作）自己的目标，并且通过三步法识别（澄清）出“进步”目标（界定）

现在请伙伴们看一下我发下去的拆页，时间是两分钟，可以划下关键词。看完的伙伴可以示意我一下

R原文片段：

心理学家把发展或增强某种技术和能力的意愿称作“精熟目标”。当人们在追求精熟目标时，他们不因是否达到特定结果而评断自己——比如成绩全A或超越销售目标。取而代之，他们用“进步”来评断自己。我有进步吗?我在学东西吗?我前进的速度适当吗?重点不是一次的表现，而是长期表现。这种目标是以完全不同的方式与自我价值关联起来的，因为它们着重于自我提升而不是自我肯定。这种目标关系到你是否做出了最大努力，成为最好最有能力的自己，而不是证明你已经是最好的了。

当我们追求精熟目标(“进步”)时，我们比较不会因为困难和差强人意的成绩而埋怨自己缺乏能力，因为这样做根本没有道理。我当然目前缺乏能力了一一我还没掌握它啊!我们会找更可控的原因。我学习够下功去吗?我是否应该换个战略?我是否应该找个高手请教一下?当人们在追求“进步”的路上遇到困难时，他们不会像追求“表现”的人那样沮丧和无助，他们会做出行动。他们问自己哪里出了错然后去修复。如果我的第一个考试只得了C，我会用双倍的时间并且换一种方式学习，比如用记忆卡或自己列大纲。如果我没有达到销售目标，我会认真向公司中资深的销售人员讨教。如果我的邻居对我不感兴趣，我会想想如何吸引他的注意并增强相互的了解。如果我第一次没有考进法学院，我会向法学院教授或招生办公室咨询意见，看看在重考时如何让自己更有竞争力。“进步”目标有时能带来最大的成就，因为把注意力集中在“进步”上的人很少会过早放弃。

心理学家在研究学习中一次又一次地发现追求“表现”的绩效目标和追求“进步”的精熟目标能带给人截然不同的面貌、感受和行为。

【I】拆书家讲解引导】

我看大部分的伙伴已经阅读完了，接下来我们一同来解读下这个片段。

【简短互动】

拆书家：请大家回答我，在片段一中我们看到了目标的哪两种类型？

学习者：精熟目标，进步目标，绩效目标、

拆书家：是的，一种是追求表现，关注结果的目标是“绩效目标”，也称为表现目标，一种是追求进步，关注提升能力和技能的是”精熟目标“，也称为进步目标，为了便于理解和记忆，我们把他称为“表现”目标和“进步”目标。

【why】

进步目标和表现目标没有好坏之分，进步目标用在对自己有难度，有挑战的时候，进步目标可以更好帮助达成你想要的结果，如果没有进步目标的出现，很多时候，对自己有挑战的目标，就很容易半途而废。

【强化概念，对比说明】+【简短互动】

我来说几个场景大家来区分下是什么目标

场景一

拆书家：慧慧学习很努力，成绩在班上名列前茅。她的目标是在班里保持前三，一直以来考试都能如愿，这次考试失误掉到了第9名，她觉得自己学习退步了，能力不行，这是什么目标？

学习者：

拆书家：是的，进步目标不是看一次的表现，而是长期的表现（关键点一）

场景二

拆书家：小王是一家医药公司的王牌销售，业绩一直遥遥领先，他的目标一直是销售冠军，三个月前公司新进了一个北大的高才生，三个月就超过了他。把它从销冠的位置拉了下来，小王觉得特别没有面子。小王是什么目标？

学习者：

拆书家:是的，进步目标不是证明自己是多么的厉害，而是在乎自我成长（关键点二）。比如：小王想，虽然这次没有成为销售冠军，但积累了新的客户资源，在新来的高才生那里学到了新的销售经验，思维和认知上也有了提升，小王的目标就成为进步目标。因为他在乎的不是自己多厉害，而是自我成长。

场景三

去年我的目标是6个月成为三级拆书家，去年年底最后一关没有过完，今年因为疫情，停了6个月，后面觉得3-3难度太大，一直往后拖，一动不动，这时候，我是什么目标？

学习者：

拆书家：是的，因为觉得难，就一直拖，也不去行动，是表现目标，一个月前，我想，我不能再这么继续下去了，我能做点什么？于是早上五点钟起来写预备表，去看其他拆书家的优秀实录，写写写，改改改，我又开始行动了，这时候，我是什么目标？

学习者：

拆书家:是的，这也是进步目标的第三个关键点，积极思考，持续行动。

关于进步目标的三个关键点。我们来看这张图。

见图示

进步目标（三个关键是长期，自我成长，积极思考，持续行动，先有表现目标，如果遇到障碍了，再有进步目标，进步目标是实现表现目标想要结果的迂回战术，是为了更好的达成，它们之间是互相关联的。

【难点和重点】

进步目标的重点是脚踏实地的去行动，难点是不管什么目标，都应该明确可衡量。这是容易被大家忽略的问题。

【正例】：三个月前，我想养成早起的习惯，闺蜜说，这不是件容易的事情，后面还跟了一堆的问题，这么早你起来干嘛？你为什么要早起？你天天都起得来吗？如果你想偷懒怎么办？

我说，是的，我知道养成一个习惯不容易，就算偶而一次没有起来没有关系，我是长期打算的。（长期）我早上五点起来可以看书，写稿等，提升自己的输出能力（自我成长）。如果有段时间特别想偷懒，我就把闹钟放到手够不着的地方，不起床就一直在那响，也请家人监督我，这样就不得不起来了（积极思考，持续行动），等时间久了，早起是自然而然的事了。

【HOW】

知道了什么是进步目标？该如何识别呢？我们把如何识别进步目标定为以下三个步骤

1.列出目标

列出自己想要的是什么？

2.辨别特征

和上面关于进步目标的三个关键点一一去对应

3.确认目标

如果三个都符合就属于进步目标。

【预防异议】

可能伙伴会问，一定要三个关键点都符合才是进步目标吗？是的，尽量全部符合，但它们之间的顺序是可以调整的。

可能伙伴们又会问，既然目标没有好坏之分，为什么要识别进步目标呢？识别的意义是什么？通常来说，一些大的成就都不是一蹴而就的，需要有积极的心态，长期持续才能够达成，相同的目标，在不同的时段需要不同的策略，这样才可以提升目标的达成率！

【适用边界】

进步目标适合有难度，有挑战，需要长期持续才能够完成时，如果相对简单，快速要出结果的是不合适的。

第一个片段的讲解就到这里。

【A学习者拆为己用：编剧本】

我们知道学到不等于做到，那么如何从知道到做到呢，我们可以用一个方法来现场练习，这个方法就是编剧本。

【A2】催化应用

大家可以设想一下，现在已经是年底了，未来一周或者是一个月内，你会设定一个什么样的进步目标？可以是学习上的，职业晋升上的，或者是改善关系方面都可以。

【指令】：

我们以编剧本的形式来呈现

剧本要有故事六要素（时间，地点，人物，情节，经过和结果）时间（一定是未来），一定要有人物对话，如果不知道怎么编写的，我给大家的范本可以看下，（时间是3分钟）

不需要小组讨论，自己单独完成，等一下会请一个小伙伴分享下。

学习者分享

时间：年底

地点：家里

人物：闺蜜和我

闺蜜：年底了，胖了好多，天气太冷了，怎么办？(想要的结果：减肥保持体重）

我：是的，我也是呀要不动起来吧？

闺蜜：风那么大，我懒得动，健身房我也懒得去

我：我们可以试试室内的一些运动？比如跳绳

闺蜜：跳绳可以，跳绳比较简单，那一天要跳多少个？

我：刚开始我们可以先跳1000个，每天增加200个，

闺蜜：可以的，不过好像一天1000个还达不到减脂的效果，

我：那我们试试看加到3000-5000个？

闺蜜：怎么加呢？一下子加上去也不可能，定个目标吧

我：（目标）定每天加200个，一直加到3000-5000个

闺蜜：那如果我们不想动的话是不是就失败了？

我：并不一定要每天，每个星期打5天卡，2天休息

闺蜜：万一有人没有达到规定怎么办？

我：互相给对方买个小礼物，以示惩罚，下周再继续开始。

最后确定：每周5次跳绳，先跳1000个，慢慢加到3000-5000个，如果有没有做到的，就互相买小礼物，以示惩罚，下周再继续。一直稳定在3000-5000个，直到达到保持体型的效果。

【拆书家反馈+简短互动】

拆书家：谢谢汪恩伙伴的分享，来看下这三个关键点是否对应。首先你的目标是？

学习者：减肥（其实是想要的结果），目标是每天跳绳3000-5000个。

拆书家：特征我们来辨别下，减肥通过什么来实现，跳绳。如果有一天没有跳怎么办？没有关系一周五次就好。（不在乎一次的失败，长期）如果体重稳定，可以让自己心情愉悦，心智成熟（自我成长）如果遇到了困难，已经想好了对策，还有数据量化（积极思考，持续行动）。从1000个开始做起，慢慢增加，脚踏实地去做，看的出是进步目标

学习者：是的

拆书家：把热烈的掌声送给她。

【过渡】

不以结果为目标的行为都是自嗨，只在乎结果，不在乎过程，大多数的人会卡壳在过程，导致进行不下去，当你定的目标过大，是表现目标的时候，我们需要改变策略，把表现目标转换成进步目标，如何转换？来到我们的第二片段。

【R原文片段：】

【片段2的学习目标】：

通过片段二的学习，学习者能够在达成目标遇到困难时，运用转换4步骤，把表现目标转换成进步目标。

【A1请大家自测】

在拆解第二片段前，我们先来做个自测题

【I解释自测题】（2分钟）

【互动】

26分以上的请举手，有一个

11分以下的请举手，没有

剩下的都是在这个中间分值的。

自测题解释：

26分以上的，说明你在目标方面比较坚定，善于变通，目标的达成率会比较高，对于复杂且长期的目标，达成过程中，遇到困难时可以很好的应对。恭喜你，掌声。

11分以下的，说明你平常的目标达成率时有很大的提升空间。在场的伙伴一个都没有。

而我们大多数人是在11-26分之间，这很正常，我也是，希望今天的拆书可以大家带来收获，未来可以更好的达成你想要的结果。

我看到有伙伴有25分，分值也很高，相信你平常的目标达成率也是比较高的，做个说明，不要太在意这个分数，它不代表权威，只是个工具，用来自测摸底。

接下来，我想邀请大家用2分钟的时间，阅读手中的片段：

当我的第一个孩子，女儿安妮卡出生时，我第一次做家长的目标绝对都是“表现”型的。当然我读了很多育儿经，看了很多育儿节目、作为心理学家，我本身也懂得“依附理论”，懂得要积极回应孩子发出的信息。我本来想获得“世界上最伟大的母亲”的称号，我把前前后后上上下下都处理得完美无瑕。哈，我原以为如此。现实是如何给了我当头一棒啊!从一开始，安妮卡就被家人称作：“多事宝贝”(貌似现在产生了一种更官方更正确的叫法:高需求宝宝）。她从出生到18个月大的这段时间里，除了吃饭、睡觉(不常)以外都在尖叫。因为我太想当“世界上最伟大的母亲”了，我把她的种种需求和过激反应都当作我身为母亲无能和失败的体现。我什么都怪自己。我每天的心情在焦虑与抑郁中跌宕起伏。我梦到自己钻进车里踩足油门冲出悬崖，然后融入夕阳.......从所有的混乱与对自身能力的怀疑中解脱。

之后，让人欣慰的事发生了。就在绝望的边缘，我蜷在卫生间的角落里诚实地面对自己，我发现我完全搞错了，因为我的目标从头到尾都是错的。(令人非常尴尬的是，心理学家遇到自己的问题时有可能反应非常愚钝。)根本没有完美家长这一说。相信可以在摸索中把每件事做对，完全征服当家长这个挑战是愚蠢的想法。每个孩子都不同，在你迎接一个新生命降生时，你根本无法期待需要面对的事。

所以我振作起来了。我接受了我不是什么都懂，也不可能什么都做对的事实。我把我的目标从“表现”转变为“进步”。我不再想证明我是“世界上最伟大的母亲”，我的目标变成了“在做妈妈这个角色中不断进步”，并试着学习具体问题所需的技巧和耐心。随着不断地学习，我的焦虑和抑郁症状也减轻了。

我觉得跟刚开始比，我是个更好的妈妈了。我确实是更有耐心了每次出现状况时我不再觉得天要塌了。据我丈夫所说，跟我在一起更有趣了。同时我的女儿也从一个极难伺候的婴儿(她的外号叫刺儿头)转变成一个甜美、友善、相对随和的小女孩，我不知道其中有多少是因为我家长目标的改变，抑或这就是正常的儿童成长过程。不论我的转变对她是否有益，都着实改变了我的世界。

【I拆书家讲解引导】

看到伙伴们都已经看完了，进入我们第二个片段的讲解。我们的第二个片段是个案例。

【互动精准控场】

拆书家:案例中的主人公刚开始是什么目标？

学习者:表现目标

拆书家：当时她的情绪是什么样的？

学习者;抑郁，焦虑

拆书家:后来她采取了哪些步骤转换成了进步目标？有哪些关键词？

学习者:接受事实，表现变为进步，学习具体的技能，症状减轻了，

拆书家：是的，做了这些动作以后，症状减轻了。

大家非常有智慧，基本上都找到了相关的关键词，也是我们转换目标的几个行为，反思自己，接纳事实，转换目标，学习行动。

【why】

为什么要进行目标的转换，因为你的目标达成的过程中遇到了拦路虎，原来的策略已经是无效，为了达成目标，我们就需要改变策略，就好比是原先是战略，现在是战术，用新的战术去战胜它，来达到最初想要的结果。新的策略就是转换目标

为了更加清晰如何转换目标，为大家总结了几个步骤

【how】

第一:觉察自己：一切的根源在自己，静下心来，向内看，自己情绪状态是什么样？感受怎么样？先处理自己的情绪。因为解决问题的顺序是先处理情绪，再处理事情。

第二:接纳事实：当自己安静下来，去看看发生了什么？事实是什么？。事实是妈妈很在乎别人的评价，想获得世界上最伟大的母亲的称号，而事实和理想有差距。看看自己定的目标需要制定什么样的策略？需不需要转换。

第三:转换目标：如果发现自己此刻定的是进步目标，可能是方法和技巧上的问题，只需要改善和调整方法就好，当发现自己是表现目标时，把表现目标转变成进步目标。例：证明我是。。。。。转换成做这些是为了自我的成长和进步。

第四：学习行动：学习和尝试一些新的方法和行动。

当自己的目标达成有困难，发现了自己的行为有偏差，需要问问自己，我能够做些什么？有没有其他可以借鉴的？

【举例】

五六年来，花了很多的时间和金钱出去学习，有一天，突然就想成为演说家，站上舞台。有一次早会上台分享，自我感觉还挺好，老师给的反馈是罗里吧嗦，不讲重点，当时的感受非常不好，情绪低落。回家后，反思自己的问题，太急功近利了，一次的失败不能代表什么，我还是会坚定我的目标（长期），我问自己，我能够做些什么？加入拆书帮，从基础开始，一个技能点一个技能点去刻意练习（学习行动），虽然我现在还没有成为演讲大师，但是我的逻辑思维能力提升了。（自我成长），现在的我，可以自信的站上讲台。

【适用边界】

当你在实施一个长期的有挑战的目标，遇到困难时，及时的把表现目标转换成进步目标非常有必要，也能够帮助你更好的达成结果。

【A3促动参与】

现在请伙伴们回想下，对于目标转换的四个步骤，你们觉得最难的是哪一步？

学习者：第四步学习行动

学习者：第一步觉察自己

拆书家：我们投票一下，觉得学习行动比较难的举手

现场有5个学习者举手，5：1，选择第4步学习行动。

拆书家：是什么样的场景你们会觉得学习行动比较难？能否举个具体的案例？

学习者：我有个案例，学车这件事情，对晕车，我有恐惧，虽然知道，但没有想如何去克服，在执行层面有问题，比如说，要这么去做，我没有去做。

【明确问题】

拆书家：你的问题是，一件事情很难，怎么去做到是吗？

学习者：对，很难，没有把它去分解，比如你刚刚说的目标，再拖一拖吧！其实是拖延症。

拆书家：那我再确认下，你的问题是不是关于拖延症这个部分？

学习者：是的

拆书家：大家对这个话题感兴趣吗？你们有没有拖延，想不想解决拖延这个问题？

学习者：大家都是有惰性的，感兴趣，全部通过

拆书家：哪我们接下我要讨论的问题就是关于学车拖延如何解决？

【问题本质】

透过现象看本质，为什么学车会拖延？就得需要知道问题的根本原因是什么？表面看似是拖延，实际有它背后的原因，导致了我们没有行动力，接下来我们要做的是找到学车拖延背后的根源，如何找到问题的根源，我们给的工具是问5个为什么？我给大家做示范，你们来问我来答

拆书家：我想要成为演说家

学习者：为什么你要成为演说家？

拆书家：因为我想站到台上去演讲

学习者：你为什么想站到台上去演讲？

拆书家：因为我想得到别人的认同

学习者：你为什么想要得到大家的认同

拆书家：因为我缺少自信缺少价值感

学习者：为什么你会缺少自信和价值感？

拆书家：因为我站在台上的时候逻辑力不强

学习者：所以问题就在于逻辑力不强

拆书家：所以我根本原因是：逻辑不好，我需要解决的是，如何提升我的逻辑能力？

刚才我只是做个示范，我们来找到彪哥拖延背后真正的原因，请大家小组讨论，按照之前分好的小组，时间是5分钟

学习者问：我们讨论谁的问题？

拆书家：我们以彪哥的问题来讨论，也是大家的问题，因为大家都有拖延是吗？

学习者：是的

拆书家：注意我们只找原因，不讨论解决方案。

时间到，你们讨论出来的根本原因是什么？

小组1：自我期待太高

小组2：没有聚焦在最重要的事情上。

拆书家：现在出来两个根本原因，因为时间关系，我们只讨论一个，你们选一个吧！

同意选期待太高的举手，3个伙伴举手

同意选没有聚焦在最重要的事情上举手，3个伙伴举手

选出来的是3：3，怎么办？学员自发石头剪刀布，3局2胜，最后决定，自我期待太高。

问题本质：自我期待太高

【讨论解决方案】

拆书家：经过最终的讨论，我们要解决的问题是如何降低自己的期待？大家同意吗？

学习者：同意。

拆书家：现在，请伙伴在小组讨论出解决方案，分为两部分

1.这个问题解决到什么样子你们就满意了？解决目标是什么？

2.把所有能想到的解决方案都列下来，写在便签上

时间是5分钟

小组1：

1，以她人为参照

2，全方位评估自己

3，接纳自己

4，找个人来陪，各自做各自痛苦的事情（学习者自己说这是个好办法，拆书结束后看到两位伙伴已经在约一起陪伴的时间）

拆书家：解决到什么程度就满意了？

学习者：能够带着愉悦的心情，在3天内把感觉最痛苦的事情做完。

拆书家：如果有人一起陪伴你做事，你的心情会愉悦吗？

学习者：是的，我会开心很多，没有那么痛苦。

小组2：

学习者：我们是按照彪哥的实际案例来给出解决方案的，因为我之前有过这样的例子。

1.接纳自己有问题，不完美，不按照别人的节奏。

2.目标分解

我们来归纳和排序下

1，以他人为参照，全方位评估自己

1. 接纳自己，不按别人的节奏走。

3，目标分解

4.找个人来陪

请问：这个问题解决到现在可以了吗？你觉得这个问题得到解决了吗？

彪哥：就刚刚说的那几点，基本就能够解决我的问题，对目标根清晰了，接下来我也知道怎么做了。

拆书家：其他人觉得对于期待太高，这个问题解决到这里，可以了吗？

学习者：可以了。

谢谢大家的讨论，对解决方案做个说明，或许今天出来的方案，并不能够真正解决你们的问题，我们是用微行动的方式，带着大家去讨论和解决你们觉得难的卡点，希望能够带给大家一些启发和思考的方向。

【A2】催化应用】

【布置作业】

布置个作业，未来一天或者是几天内，你会和谁去分享我们今天学习的内容，已经临近年关了，你会给自己制定个什么样的目标？如果有遇到障碍，你会如何运用目标转换四步骤，实现目标的转换。你会怎么分享，我希望大家能够交作业给我。

以下是学员交的作业

【有力的结尾】：

谢谢大家的陪伴，你们这么有耐心，我们在一起学习了一个多小时。我们今天分享的内容是，表现目标和进步目标没有好坏之分，了解了什么是进步目标，如何识别进步目标，第二片段我们学习了如何转换目标，也解决了一些相关的问题，希望大家能够把今天所学多多分享出去，多来参与我们的活动。谢谢大家。

以终为始，不忘初心，持续行动，你的目标都能实现。祝大家心想事成，有美好幸福的人生！