今天拆页学习目标是：学习有目的练习目标制订法，能够使用该方法给自己制订一次目标。

下面请大家先阅读一下拆页原文。

原文：

有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。如果你平常周末都去打一打高尔夫球，而你想将你的差点降低至5杆，那么，这对总体目标十分有益，但还不是一个定义明确的具体目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划：为了将差点降至5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

有目的练习目标制订法

Why：

我想很多人都有过这样的经历。每年的年初给自己制订很多目标，年尾发现居然没有一个是实现的。而后我们会把这一切归罪于自己的懒惰。但是今天我想告诉大家，这不是因为你懒惰，而是因为你不会制订目标。我们通常喜欢给自己制订一些很模糊的大目标，比如我要拥有完美身材，我要年薪百万。我们有时候也常不经思考草率地给自己制订一些看似具体合理的目标，比如我今年要拿个证书、我今年要学会游泳。

<如果不使用该方法会带来的坏处>

这些未经推敲的目标一旦到执行层面便会困难重重，最终导致你放弃实行。

<反例：

去年年初我给自己制定了能够不用看字幕就能看懂美剧的目标。而后我每天会背背单词，有时候还会听听英文广播。但是没过多久我就坚持不下去了。>

正确地做事，不如做正确的事。目标是行动的指南和标尺，错误的目标注定失败的结局。掌握制订目标的方法对于做成一件事意义非凡。有目的练习目标制订法可以帮助你。

What：

有目的练习目标制订法是一种制订目标的方法。它将模糊目标逐渐具化，形成一系列明确具体可行性高的目标，通过这些目标去指导行动，不断向最终目标靠近。它强调循序渐进和积少成多，在自己可实现的范围内不断超越自己。

How:

有目的练习目标制订法包括以下几个步骤：

1. 根据愿望设定具体目标。根据自己的愿望和自身当前状况制订可衡量可实现的目标。比如你是一个身高160cm，体重120斤的女生。你希望拥有完美身材。完美身材的标准有很多个，其中一个是体重减轻，于是你可以把体重降低到100斤作为你的一个具体目标。

2. 寻找实现具体目标的正确方法。对于我们非常熟悉的事情，我们可以根据自身实际情况和经验去得出方法。对于我们不熟悉的事情，我们需要请教专业人士。

以上面的减重为例，减重的方法有控制饮食和运动。

3. 根据具体目标和实现方法设定行动目标。在实现具体目标的方法里面选一个对你比较容易的方法，根据它制定一个具体明确且易衡量的行动目标。

以上面的减重为例，行动目标可设定为坚持一年每天跑步半小时以上

4．进一步细分行动目标（可选步骤）如果行动目标在执行起来依然还存在困难，我们需要找到原因。而后进一步再细分行动目标。

以减重的例子来说，如果我们从来不进行运动，我们就不能突然要求自己每天跑一个小时，否则我们很可能会坚持不下来或者跑完后吃很多东西。我们可以先给自己制订连续一个月每天跑10分钟的目标。这个目标实现后再去增加跑步时长，不断向第三步的行动目标靠近。

PS：对于有目的练习的目标制订法有两点值得注意：

1） 目标都是要可以衡量的，即我可以知道我怎么样算是实现了目标。

2） 目标都要是可以实现的，目标需要根据我们自身的能力范围去制定，不能超越我们自身能力太多以致于根本无法实现。

3）设定目标是自上而下，由最模糊的目标到最具体的目标。实现目标的过程是自下而上的，由最具体的目标不断向最模糊的目标靠近。在这个过程中，我们需要将目标作为标尺，去改进我们的行动。

正例：

上面提到的那个看美剧的例子，现在想来是那时侯设定的目标本身就有问题。

如果使用有目的练习目标制订法，我应该这样给自己设定目标。

1． 根据愿望设定具体目标。看懂美剧是无法衡量的。要将其具体化，根据我当时的英语水平，我可以挑选几部热门的美剧作为目标。比如先达到不看字幕看懂《老友记》

2． 寻找实现具体目标的正确方法。我发现我不能完全看懂老友记主要因为我的词汇量不够，我可以通过背单词的方法扩大我的词汇量。

3． 根据具体目标设定行动目标。我可以从网上找老友记的单词表，把背诵里面我不认识的单词作为我的具体背诵目标，大概有300个。

4. 进一步细分行动目标。这些单词我不可能一下子记住所有，而且我可能会背了就忘。为了解决这些问题，我进一步制订更小的目标即每天比前一天多背一个单词。比如今天背A,明天背A和B, 后天背A、B和C。每天记忆旧单词，也学习新单词。

Where:

有目的练习目标制订法主要用于帮助我们制订一系列切实可行的小目标，通过这些小目标去指导我们的行动，在不断实现这些小目标的过程中取得进步并最终实现我们的长远目标。

要使用这个方法，我们得要有个长远目标。比如拥有完美身材，熟练掌握英语等。

目标是行动的纲领，没有行动的目标毫无用处。有目标不行动就如花钱请个私教却从不去上课。有目的练习目标制订法可以帮助我们制订易于执行的目标，但不能代替行动。

【A1】激活经验（显像提问)

在每年的年初，对新的一年，我们会有很多期许，会想要给自己订个新年目标。你当时给自己订过什么目标呢？（比如提高收入、学习某项技能、养成某个习惯……）是如何给自己设定目标的？花了多少时间？为了实现目标采取了哪些行动？结果怎么样？

请大家回忆一下自己设定目标的经历。

学员分享：

我今年年初的时候给自己定了一个目标，就是要减肥20斤。疫情期间刚开始还会运动，后来就不运动还吃很多，现在体重不减反增。

【A1+】反思加工

请大家想想自己在刚才回忆的设定目标的经历中，最后有没有成功。如果没有成功是因为什么。运用刚刚学到的方法，你要如何去设定目标。请写你使用新方法设定目标的步骤和重新设定的目标。

学员分享：

回想我之前减肥失败，还是因为目标没有制定好。今天学习了有目的练习的目标制订法后，我应该这么制定目标。

1. 根据愿望设定具体目标。在明年3月份前减掉10斤。

2. 寻找实现具体目标的正确方法。我要寻找减掉这10斤的方法，有清淡饮食法配合运动。

3. 根据具体目标和实现方法设定行动目标。饮食上我先把油炸的食物戒掉；运动上我一周跑三次，每次跑三公里