主题：循序渐进的计划

我们通常制订的计划就是:每天早是6:30准时起床，每天60个单词。我把这些叫作想要一蹴而就的计划。相当于我们在西安，想要去北京，两点之间直线最短嘛，所以直接沿着这条直线开就行了。我估计还没开出300米就撞车了。

“那你是怎么做习惯培养计划的呢?”

一蹴而就的计划除了难以实现，还容易产生厌倦感。你想啊，如果真能做到每天一万步，这一天一天多没劲啊。好多被我们半途而废的原因不是意志力不够，也不是难度大而是出于厌倦。所以我的做法是希望培养习惯的计划更有挑战，也更有趣，就像游戏里打怪一样，一级一级地突破。我把这叫作循序渐进的计划。”

“循序渐进的计划?能举个例子吗?”

我所谓的循序渐进就是:用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。比如说健身，门外汉的健身计划通常是:每天中午吃完饭开始健身，俯卧撑30个一组，做3组，仰卧起坐50个一组，做3组，哑铃50个一组，做2组，杠铃30个一组，做2组。很简单粗暴是吧?既不符合健身的规律，也没有逐步推进的感觉。

“但如果你去找健身教练，他会首先让你做个体能测试，然后告诉你肌肉是怎么长大的:当我们在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤;受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮。

接着，根据你体能测试的结果有针对性地制订计划。比如说你能推20干克的杠铃，教练不会让你直接推40kg，而是让你从18千克开始，20千克-22千克-20千克-18千克。每次都从能力可以达到开始，然后中间突破极限，再慢慢回来，下次再提高一点，突破新的极限。就这样以螺旋上升的方式进行锻炼。

“最后，教练不会让你每天都锻炼，而是一、三、五这样隔一天训练一次。每次训练都针对不同的部位，周一是胸部和手臂，周三是背部和肩，周五是腿和腰，同时还会提醒你规律作息和调整饮食。这就是一个循序渐进的健身计划。

我看大家都举手示意了，下面我来和大家分享一下我对这段话的理解。

【新技能：强化概念讲解】

【WHAT】这个片段的主题是循序渐进的计划，拆页中举例健身教练，如何通过循序渐进的方法给学员制定健身计划。

那什么样的计划才算是“循序渐进”的呢？

下面我用例子让大家区分一下：

【反例1】你为了提高腹肌力量，给自己定下了每天30个仰卧起坐的目标，但是你忘记了你现在连3个仰卧起坐都做不完的实力。请问这是循序渐进的计划(概念)吗？不是，你的计划就没有基于当前的现状【关键点1】，或许你的计划今天就会被放弃。

【反例2】你给自己定下每天练习乐器的计划，你发现《两只老虎》这个曲子你刚好能演奏完，也不会出错，于是乎这一整年你都在演奏《两只老虎》。 请问这是循序渐进的计划(概念)吗？不是，这是一个没有提升，没有意义的计划【关键点2】。

【反例3】你给自己设定了锻炼腹肌的目标，从1个仰卧起坐开始，每次都比上一次多做一个仰卧起坐，但是你每次想起锻炼腹肌时，距离上次锻炼都一个月了。请问这是循序渐进的计划(概念)吗？不是，这是一个没有时间节奏的计划，你都想不起来执行你的计划【关键点3】。

【举正例】

下面我们再来看一下，什么样的计划才是真正的循序渐进。

为了完成我6个月达成三级拆书家的目标，结合自己的时间安排,我计划每两周（有时间节奏）写一个级别的逐字稿(基于现状)，三级九关一个个打通（逐步提升），。

【HOW 概念要点总结】经过了上面的要点讲解和对比，我们很容易就总结出如何制定一个循序渐进计划的方法：

第一步：基于现状。需要从当前的实际情况出发，一口吃不成胖子。需要考虑你当前的时间，健康，能力，资源等等因素。

第二步：逐步提升。计划是呈上升趋势的，起点是当前的实际水平，终点是你的目标，在这两者之间一步步的提升。

第三步：设定时间节奏。为自己目标的实现，排出相应的时间去执行 。

这三步，写出来后看着都不难，最难的是哪步呢，我认为是逐步提升这里，每个人都需要根据自己的实际情况，去寻找适合自己的提升幅度和时机。

【适用边界】循序渐进的计划方法，适用于有能力提升的目标，譬如最近因为疫情你想培养勤洗手的目标，就不适用这个方法了。（7:35）

下面的时间就交给各位来尝试规划运用了。接下来，为了更好的实践“循序渐进的计划”，让我们化身为编剧，编一个关于循序渐进计划的小剧本。

未来的一段时间内，你的朋友或者家人为自己设定了一个目标，比如希望能够练出8块腹肌，比如希望考完会计注册师证等等。现在需要为这个目标作出一个行动计划，你将如何运用循序渐进的计划三步骤，教TA进行计划的制定。

请设计出当时的情景、人物、情节变化(包括：起因，经过，结果）和当时的对话、动作等。请大家把故事的概要写在“小剧本”上。

我己经把“小剧本”的模板放在拆页的背面了，大家可以参考。时间为5分钟,5分钟之后我们请一位小伙伴分享他的小剧本（8:25）。

注意“小剧本”是每个人都要写的，场景是自己未来很可能会遇到的问题。

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好，现在是分享时间，我们请一位小伙半来分享一下他的案例。

学习者案例分享：

学习者：王志望

剧本如下：

老婆：志望，你看我这档案管理工作也做了好几年了，没啥前景，工资也不高，我想换岗。 你有什么建议没？

王志望：换岗，可以啊，以我对你的了解，你喜欢和人打交道，最近比较热门的社群营销岗比较适合你。

老婆：那现在目标制定好了，我该怎么做呢？

王志望：社群营销岗位，需要的技能点比较多 。我们先从“讲故事”这个技能开始培养起，结合我最近学习到的循序渐进计划的方法，你可以这样做。

老婆：哈哈，欢迎指导，快点说

王志望：第一步：基于现状，你喜欢营销岗位，但是没有什么经验；同时你平时上班也清闲，时间比较充足，。

第二步：对于讲故事这个技能点，需要逐步提升，第一阶段你先找一个社群营销的上家，替人家打工。每天从上家哪里拿到营销话术，套路方法等。第二阶段，等你熟悉了，你就需要根据你自己的目标客户群体，去设计营销话术和方案。

第三阶段，你就需要将本社群内，使用产品功效好的例子，讲述给更多本社群的人去听，这样更能拉近大家的距离，促进销售。

第四阶段，你就需要通过本社群的人员，链接更多的人，链接更多的社群了。

老婆：哇，听你的设计，感觉很好啊。

王志望：听着简单，做起来不容易。从今天开始，你每天需要投入一个小时的时间去学习和实践。熟悉第一个阶段需要1个月，后面每个阶段都至少需要两个月的时间投入呢。

老婆：投入时间去做没问题，我就按照你的计划，坚持去做，我们半年后看结果。

王志望：加油！！

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【强有力的结语】感谢同学们的分享，最后总结一下今天学习的内容，当需要做能力提升计划时，我们可以采用循序渐进的方法，帮助自己或者他人做出一个计划。

今天我的带拆就到这里，谢谢小伙伴们的参与。