现在请大家用1分钟的时间进行阅读，拆页摘自《刻意练习》 P198-199。在阅读过程中，请大家画下这个案例的关键词或关键句，稍后我们将一起来深入分析这个拆页原文。看完的小伙伴请举手示意。

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

【I】拆书家讲解引导

【What】

“自我设计练习方法”是通过场景、目标、专注、记录、复盘五步法，运用刻意练习原理，给自己设计了一套很有针对性的练习方案。如同拆页案例中的这个学生，应用自我设计练习方法，练习保持观众兴趣。

【Why not】

【互动】

拆书家：看完上述案例后，你会不会觉得这位学生很有创造力呢？

学习者：是！

拆书家：我想问问大家都是怎样学习和提升一项技能的呢？

学习者：参加培训、看书、网络找达人攻略。。。

是的，正如在座的爱学习的小伙伴们说的，可以有这么多种方式来学习和提升某种技能。

通过培训、书籍、网络等方式都能得到一些参考方案。别人的方案只会带来启发，并不能完全使用我们自己的情况。

【Why】

适合自己的训练方案只有自己制定才是最好的。只要你坚持以上五步制定适合自己的练习方案，反复进行刻意练习，就可以让自己做到一些以前无法做到的事情，能够完成那些处于你舒适区之外的任务。

【Where】

如果你想针对自身情况，定制一套适合自己的刻意练习不断精进技能的方案，让自己从新手成为大师，就很适合使用今天拆页学到的方法。

【How】

具体可以怎么做呢？现在，我们一起来提炼“自己设计练习方法”的行动步骤：

第一步，确定练习目标。确定一个期限内明确可以达成可衡量结果的目标。比如案例中的有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。

第二步，寻找练习场景。选择能够演练的适当时间、场所、做什么，以训练上述能力。如书中案例选择下班高峰期、到市中心、与人搭讪，训练吸引陌生人注意的能力。

第三步，专注的练习。集中注意力地专注和投入当前任务中。这个学生，每天花几个小时的时间来刻意练习。

第四步，记录反馈结果。从他人那里及时获得持续指导和反馈。案例中这位学生用手表记录下自己每次与路人对话的时间长度。因为这个时间越长，就证明了他对路人的吸引力就越大。

第五步，做好复盘纠正。及时的事后复盘，找出哪些行动有用，哪些是无效行动。在下一次练习中及时纠正。案例中的学生每晚回家后，他还会“围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记”。

所以“自己设计练习方法”包含以下五步分别是：确定练习目标、寻找练习场景、专注的练习、记录反馈结果、做好复盘纠正。

【举个例子】

那么，如何将这套方法论运用到我们自己的现实生活中呢？

我举一个我自己的例子。

记得第一次上技术课，我用了半小时就把两节课的内容都讲完了，讲得太快了，学生在下面都听蒙了，我的脑子一片空白，手心里全是汗。

我下定决心，要提升自己的讲课能力。于是，参照 “自我设计练习法”的五个步骤，我制定出以下训练方案：

首先，明确目标提升讲课能力，让自己在40分钟的课程中完成课程提纲的内容。（第一步，确定练习目标）

其次，我选择在学生的编程社社团开设技术讲座，讲一些技术方面的内容。（第二步，寻找练习场景）

然后，一个学期16周，每周一次的技术讲座，坚持做一个学期。（第三步，专注的练习）

每次讲座结束后我都记录教学笔记，把每部分课程内容讲的时间，和准备时的差异，讲快时应对的办法都写在教学笔记里。（第四步，记录反馈结果）

每次准备新课前，我都会回看复习教学笔记，回顾当时的场景，准备好新课程。（第五步，做好复盘纠正）

果然，按照以上方法持续修炼两个学期之后，我的讲课能力得到了明显提升。

【预防异议】

你可能会觉得，这么练习真费劲。确实，一开始练习的时候会觉得费时费力，专注的练习需要投入时间和精力，记录反馈也非常琐碎，而复盘纠正甚至在刚刚开始时还会摸不到头绪。但是如果可以学会并运用这种方法，从长远来看，能从一个小白成长为大师，对一项技能的持续精进会让我们不断获得的成就感。

【A3 促动学习者现场演练】

【场景设计】

为了让大家掌握这套方法，现在一起做个演练！请大家认真听一下要演练的场景：

小明是一位性格内向男生，很少跟女生说话，从小到大没有女性朋友。看着身边的朋友都已经结婚生子，小明也想早日脱单。因言语少、不会表达，几次相亲都以失败告终。

近日，小明开始思考，想要成功脱单，可能先要解决自己面对女生就变得紧张和不善言辞的问题。小明邀请非常有女人缘的好兄弟小亮出来吃饭聊天，向他请教：如何提升自己与女性朋友的沟通能力。

【小组讨论和角色扮演】

接下来，请大家两两为一组，一位小伙伴扮演想要脱单的小明，另一位扮演他的兄弟小亮。请小亮运用自己设计练习方法给小明提供适当的建议；小明听取建议后，请尝试为自己设计出初步的训练计划。

给大家5分钟时间 讨论一下，5分钟后我会邀请一组来现场演示一下。

【学习者案例记录】

以下为晓雯一组的剧本演练。K姐扮演小亮，晓雯扮演小明。

小亮：兄弟，最近怎么样？

小明：别提了，正郁闷着呢，今天是找你帮忙来的。

小亮：怎么还郁闷了，说来听听。

小明：你看我身边的人一个个的都步入婚姻的美满幸福之中了，我呢，跟个女孩儿讲话都不敢，打个招呼就不知道说啥了。

小亮：这你找我就对了。我建议你这么做：

（第一步：确定练习目标）首先你得定个目标，比如和女孩子聊上半小时。上来就定半小时有点儿难哈，可以先聊五分钟。

（第二步：寻找练习场景）女孩子从哪里找呢，我建议你多参加公司活动，参加拆书帮这样的活动也很好啊，多跟女生交谈。我和我媳妇儿，可以帮你约几个她的单身闺蜜一起吃饭，吃饭的时候也可以聊。

（第三步：专注的练习）每天找两个女生聊，聊上两个月。聊天的时候就专心的聊，别一会接电话一会儿又去忙别的事。

（第四步：记录反馈结果）每天记录自己和女生聊天的时间和话题，比如星座啊，天气啊，读书啊什么的都可以聊。

（第五步：复盘纠正）看一下，今天跟昨天对比有没有进步，哪些话题聊的时间更长。

说不定在这两个月练习过程中，你就找到女朋友了呢。

小明：你这个主意好啊！我准备回去试试，来个“五分钟”计划：

首先就把能和女孩子聊天五分钟做为练习目标。（第一步：确定练习目标）

我们公司每天下午茶时都有小活动，休息区有很多女同事。（第二步：寻找练习场景）

每天找一位女生聊，先练习一个月。去休息区前就把手机关机，专心聊天5分钟。（第三步：专注的练习）

每天记录自己和女生聊天的时间和话题。（第四步：记录反馈结果）

看一下，今天跟昨天对比有没有进步，哪些话题聊的时间更长。（第五步：复盘纠正）

祝我好运吧！

【回应反馈-号召鼓掌】

好的，刚才两位的角色扮演太生动了，咱们大家掌声感谢一下两位的出色表演！

【回应反馈-摘要点评】

我们现在回顾一下这一组朋友的表演。第一步，确定的练习目标是和女生聊天5分钟；第二步，练习场景选择下午茶活动；第三步，进行专注的练习；第四步，记录反馈结果；第五步是复盘纠正，对比自己跟前一天有没有进步。非常完整的一个案例，谢谢两位小伙伴的精彩演绎。谢谢。

【A2】催化学习者未来应用：布置任务

接下来，请大家尝试将这套方法运用到自己的现实生活当中，所以我要给大家布置一个课后作业。

【布置任务—特定任务】

2020年马上就要过去了，我邀请大家思考一下，在2021年里，你有什么技能想让自己持续提升的呢？比如，你是一位销售，你需要在客户面前介绍公司产品，你希望能够介绍得更加得心应手；又比如，在疫情解禁后你想去国外旅游散散心，所以你想提前锻炼自己的口语能力……

请你借鉴今天所学的自己设计练习方法，在课后可以为自己设计出一套完整的训练方案。大家可以先在现场写出一个自己2021年想要练习的目标，回去以后，在下一周内专门找个时间写出剩下几个步骤的具体内容。

欢迎你在写出训练方案后微信发给我，我可以为你提供专属反馈。

【学习者案例记录】

学习者联想的案例：

明年有一个项目是和英国公司合作，做为项目组成员需要英文交流，所以决心提升一下口语交际能力。

第一步：确定练习目标。能和用英文自由交流五分钟。

第二步：寻找练习场景。公司英语角、西餐厅、步行街、旅游点等外国人多的地方。

第三步：专注的练习。每天晚上下班后都到英语角找一位外国人聊，每次至少五分钟，练习一个月。

第四步：记录反馈结果。每天记录自己和外国人聊天的时间和话题。

第五步：复盘纠正。看一下，今天跟昨天对比有没有进步，哪些话题聊的时间更长。

【结语】

今天的拆书活动接近尾声了，现在我们对今天学到的内容做一下回顾和总结。通过《刻意练习》这本书，我们学到了“自我设计练习方法”，这个方法一共有五个步骤，分别是：第一步确定练习目标，第二步确定练习场景，第三步专注的练习，第四步记录反馈结果，第五步做好复盘纠正。

只要借鉴刻意练习原理，通过年复一年的有效训练，一步一步地改进，最终我们都能练就某个领域的杰出能力，与君共勉。感谢大家的耐心聆听，祝愿大家在未来的人生道路上越走越精彩！