（今天给大家带来的拆页选自《早起的奇迹》这本书，请大家迅速浏览荧光笔标注段落内容，读完了抬头示意我一下，谢谢。）

R:选自《早起的奇迹》P60—P61

进行“神奇的早起”时，只要保持头脑清醒就应该不是一个难题。如果你任由自己停留在起床激励水平1分钟的状态，“神奇的早起”将很难执行下去。

让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：

第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极的暗示自己。

第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！

第三步：刷牙。一把好牙刷好和牙膏能为你带来额外的活力。

第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，能既赶走疲劳，又能让自己清醒。

第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！

上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。

好的，拆页内容比较简短，看大家都已经读完了，那可以暂时把拆页放到一边，跟着我的引导，回忆一下…

（Why）你是否有过当闹铃响起时，满脑子的没睡够，不想起，顺手就要关掉它的冲动；或者，即使带着倦意爬起来了，也是混混沉沉，起床气很严重；亦或是，本来计划着要早起晨练，晨读，却因为起不来，而日复一日，久久不能养成习惯呢？如果是…

这个拆页会对你有很大的帮助…

（What）它介绍了一套 “神奇的早起”计划，通过5个步骤，可以有效对抗赖床，并有助于养成早起习惯。

（How）具体步骤是这样的：

第一步：睡前暗示

睡前做积极的心理暗示，可以选择自己渴望实现的目标，或对自己有激励作用的话语，在睡前默念，重复几遍。

比如睡前默念：我要成为自律的人！次日清晨叫醒你的将会是这个积极的目标，而不是我好困，我还要继续睡下去。

这是最重要的一步，虽然你睡了，大脑在晚上依然处于工作状态，你睡前的念头，经过一晚的运作，会更加清晰。

第二步：拿开闹钟

将闹钟放到一个必须要离开被窝才能拿到的地方，这样可以强迫自己从床上爬起来。运动会产生能量，当你离开被窝时，身体自然而然就有了醒的意识。

第三步：洗漱

洗脸刷牙，会让你变得更清醒。

第四步：补水

喝一杯水，可以唤醒肠胃，促进新陈代谢。因一夜睡眠，身体处于轻微脱水状态，让你感觉身体很疲倦，此时更需要喝水，而不是睡觉。

第五步：晨练

这一步也很重要，晨练对激发自身潜能，有很好的效果。它能让身体和精神逐步达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。

方式选择上，以有氧运动为主，可以选择慢跑、瑜伽、太极、健身操等运动方式。

环境选择上，空气条件好，开阔的地方。如河边、海边、公园、广场等。如果环境受限，也可以选择在家里进行。

最好能预留出时间，在出汗后冲个澡，会让你更加清爽焕发。

以上即为“神奇的早起”计划，5个步骤分别为：睡前积极暗示，拿离闹钟伸手不可够，洗漱，补水，加晨练。

（Where）适用于早起困难症患者。当然，着眼于健康大业，若是凌晨两三点才卧倒，也不必太勉强自己了，早起还是要早睡的，切记哦。

A1：我就是一位早起困难症患者。

故事：

上个月，朋友推荐了一位资深的禅韵瑜伽达人，每天早晨6:00—7:00，在线上带领养生晨练。平台上攒下一票粉丝，口碑极佳。我听了之后，也跃跃欲试，摩拳擦掌想跟着一起习练。可实际上，前前后后20多天的时间里，几乎没有按正点起来过。等好不容易爬起来了，迷迷糊糊打开直播，也就是盯着屏幕看看老师的讲解示范，再看看粉丝们的互动，自己的身体沉沉的不愿动弹。前两天，朋友问我效果如何，我一回忆，几乎不记得什么内容了，感觉就只是跟着凑了个热闹，自身没有任何收获。

反思：

1.闹钟响了起不来，主要有两个原因：

其一是，睡前没有做积极的暗示。虽然设了闹钟，但是并没有坚定要起来的信念，睡前也没有给自己打气，暗示自己次日早晨一定要正点起来，不仅可以修身养性，还可以让自己更自律。

其二是，手机伸手可够，听到闹钟响起，会下意识划掉，通常闹铃会反复响几次，时间就这么流逝了。

2.在起来之后，没有立马洗漱、喝水或运动。而是躺靠在床上，打开直播软件，意识依然不清醒，身体也没有被激活，光看不练，老师讲的再好，自己没有体验，也是感受不到效果、收益的。

A2：学习了拆页，我制定A2如下：

目标：从2020.12.14（也就是明天）——2021.01.12每天早晨5:50起床，并在6:00准时参加禅韵瑜伽直播晨练

行动：

1.每晚临睡时，将闹钟置于梳妆台上，时间设定为5:50；

2.睡前默念：要修身养心，自律才能更自由；

3.次日晨起后，即刻洗漱，5分钟内完成；

4.喝一杯温水，简单护肤，5分钟内完成；

5.6:00时，准时打开直播，跟随晨练。

可控：每日按时早起，并完成练习，在本子上打卡记录。完成计划，再奖励自己30天时间，养成早起的好习惯。否则，取消春节出游计划。

结束语：

从可控上，大家不难发现，对养成早起习惯这件事，我已经是势在必得了。不破不立，今天分享出来，在座的各位伙伴都是见证人哈，感谢你们的聆听，也希望这个方法会对你们有所帮助。如果需要，我们可以联络，报团取暖，组队早起哦。

我的分享到此结束，谢谢！