What：这张示意图为我们简洁地解释了什么是断舍离，对入手的物品不轻易妥协，对不需要的东西轻松放手，从而保持人、事、物之间最舒服的关系。

Why： 我们所使用的物品，附着我们对物品的内心需求与精神执着，包括那些我们想断又断不了的不适宜关系，都有着其背后我们的情感需要。从空间、工作、人际关系等人生方方面面，断舍离都能够为我们带来全新的改变，让生活环境简洁清新；工作与学习有重点，不焦虑，不忙碌；也让我们的人际关系得以优化，真正找到适合自己的关系与朋友。

【概念讲解】现在我们看一下要怎样理解断舍离的真正内涵。

大家看这幅图

互动：如果这座房子就是我们自己，代表我们生活的各个方面，大家觉得这个房子都可以代表什么？

学习者A：头脑

学习者B：关系

学习者C：住宅、房子

学习者A：衣柜

拆书家：是的，这个房子不仅可以代表我们的家，也可以代表我们的工作学习，还可以代表我们与之交往的人，甚至包括我们的思想。

互动：如果我们要对“房子”进行断舍离，那么“断”应该是在哪个位置？

学习者：进水的位置

拆书家：是的，断就是这个入口，对于进入这座房子的所有人、事、物进行精选，不适合自己的，自己不喜欢的，不妥协，比如购物的时候、接受别人赠予物品的时候、他人为你安排的生活，甚至包括那些主动接近你、想与你做朋友的人，都可以以“断”的精神进行筛选后，再决定是否进入我们的这座房子。

互动：我们再看“舍”应该在哪个位置呢？

学习者：出口

拆书家：出口，舍，就是对不需要的物品、信息、关系进行舍去，就是出口的位置，比如你在整理房子时，需要扔掉破旧的物品，卖掉或赠送自己不需要的物品，拒绝不属于你份内的工作安排，或者结束一段不适合的关系，这些都是舍。

互动：那断舍离的离要怎么理解呢？

学习者：离是一种状态

拆书家：对，特别好，离就是一种状态。离是在对物品不断地进行断与舍的过程中，摆脱掉对那些不适合、不需要、不愉快的人、事、物的执着，不断更新我们的物品观、工作观、生活观，了解自己内心真实的需求，实现做自在的自己的目标。

互动：那么现在请大家根据我们刚才的讲解和自己的理解，再复述一下断舍离的含义。

拆书家提问：断是什么？

学习者A：断是不适合的不要

学习者D：断是精选

学习者B：不想做的不做

拆书家回应：对，我们从入口处切断。

拆书家提问：舍呢？要怎么理解？

学习者A：没用的扔掉

学习者C：有一些想法要放下

拆书家复述强调：对，有一些想法要放下

离就是不断地进行断与舍，达到一种精致的生活状态。

How:我们在理解断舍离的基础上，对物品进行整理，对工作和学习进行规划，包括人际关系的取舍，要怎样才可以更好的实践断舍离的理念呢？下面我们就借助“自我时间轴”这个工具，来帮助自己。

“自我时间轴”注重的是中心的位置，强调“我自己”和“现在”，我们要怎么来做呢？

首先，以自我为中心。选择物品、工作与学习任务和资料，面对人际关系时，首先我们要看这件东西我是否能够用得上，是我需要的吗？这件事是我的职责应该做的吗？是我想要做的吗？还是别人认为我需要的，别人认为我应该选择，别人认为我应该做的呢？我们只保留我需要、我想要、我喜欢的那些人、事、物。

然后，以现在为标准。也就是我们选择人、事、物时，要考虑的是我现在能够用得上吗？这个人现在适合做我的朋友吗？这件事是我现在应该要做的吗？如果不是，果断去除。

最后，多次反复实践。应用“自我时间轴”工具，进行多次反复的实践与整理总结，精选自己身边的人、事、物，力求达到让自己舒适和愉快。

匹配例子：

以我自己的例子和大家分享一下“自我时间轴”的使用。

我是一个对自我成长和学习非常痴迷的人，又有囤积的癖好，所以我不但收集了各类的学习资料，更是把自己每天从早晨5:00起床，到晚上11:00睡觉都安排了满满的学习与工作任务，这不但让我每天异常忙碌，更让我经常因为无法完成当天的学习安排，陷入焦虑之中，难以享受生活和学习的乐趣。

应用“自我时间轴”进行断舍离后，我先问哪些学习是“我自己”真正喜欢、真正愿意投入热情与精力的；然后是“现在此时”，对于我来说最重要的、想要去坚持完成的事是什么？经过认真思考和筛选，我保留了拆书和声优课的学习，周易作为自己的一个爱好，其他的诸如理财、手账、表情管理等等学习都暂时放下，这样就可以将精力集中在自己真正喜欢的内容上，学习效果也更好。

在后面的学习中再有类似这样的矛盾出现，就可以继续用“自我时间轴”这个工具，反复来对自己的学习进行重新规划与调整。

Where:“自我时间轴”这个工具，可以帮助我们对自己的物品、工作与学习任务、包括学习资料以及自己的人际关系，进行有选择的断舍离。当我们感觉到家里或者办公场地堆积了大量的物品和资料，让你感觉到有不适感；或者是学习和工作的安排已经超负荷了，让你觉得非常忙碌辛苦；又或者对一段关系你不确定是不是要继续进行下去，都可以用这种方法来帮助自己整理物品、梳理思绪。

这里给大家两个温馨提示：一是建议大家在最初实践断舍离时，先从整理物品开始，然后慢慢过渡到对工作学习任务的取舍和人际关系的梳理之中；二是我们一定不要对其他人的物品去实践断舍离，只用这种方法来帮助梳理我们自己的物、事、人，否则很可能会引起对方的强烈不满，影响到你们的关系。

拆书家提问设计：下面，我们进行一个应用的演练。假设现在有朋友正在对整理家中的物品发愁，向你抱怨，你会怎样用我们刚才学习的方法，指导他对家里的物品进行取舍与整理？

现在我们就用刚才学习的“自我时间轴”工具，请大家每人编一段小剧本，小剧本几百字即可，包括时间地点，人物，背景，事情的起因经过和结果，以及人物之间的对话和动作。

现在我们开始，5分钟后我会请两位伙伴为我们合作演绎一下小剧本的内容。

承接语：我们了解了断舍离的真正含义，也学习了“自我时间轴”工具，帮助我们更好地实现断舍离，那么是不是说我们现在就可以轻松的做到对身边的人、事、物进行断舍离了呢？

学习者：不会！

拆书家：是的，事实上远远不是这么简单。无论是囤积物品，还是不能对不适合的人际关系果断放手，不同类型的人，因心理需求的不同，也有着各自进行断舍离的困境。下面我们就一起来了解一下，对人、事、物“无法放手”的人都有哪几类，会如何表现，我们又怎样来帮助解决这些问题。

【A1】自测量表

下面我们先来做一个测试，了解一下我们自己对物品的态度是怎样的。请仔细阅读发放到手中的测评量表中的每一项，依照直觉迅速做出判断，1表示极不符合，6表示非常符合。

完成测试之后，大家将各项分值进行一个加总得到总分值。

现在给大家一分钟时间，大家完成测试之后请举手示意我。

【I】解释自测题

这个量表测试的目的是为了让大家了解自己面对物品时，日常是怎样进行取舍的,又是出于怎样的考虑？

测评总分是30分，大家可以根据自己的各项总分加总的值，对比总分值看看自己所处的程度。

15-23分的伙伴，在筛选物品时，你会有目的的选择，不过仍然会时不时地被物品所累。
24分以上的伙伴，整理和挑选物品，对你来说可能是个难题，经常会觉得什么都有用，什么都要保留，断舍离的学习对你是非常必要的。

14分以下的伙伴，说明你在物品整理和选择时，是非常注重自我需求与品质的，那么也请跟随我们的学习来看看，是否还可以让自己更加的精致。

我们先来阅读下面的原文片段

【R】阅读原书拆页

主题：“无法放手”的三类人

【原文】：“无法放手”的人有三类

逃避现实型　这类的人，一般因为工作繁忙，待在家里的时间少，所以整理家务的事情总是推后进行。乱七八糟的家让人心情也很糟糕，就更不愿意待在家中，陷入了恶性循环。

执着过往型　这类的人总是珍藏了很多以前的相册、信件、纪念品等旧物。他们不愿意直面现实，总是沉湎于过去快乐的时光。

忧虑未来型　这类的人总是担心“没有某个东西会发愁”，总是不停地为不知何时才会发生的未来事件储蓄物资。这也是三种类型中人数占比最多的一类。

这三种类型的人共通的一点就是“对时间的意识比较淡薄”。

What:通过这段文字，我们看到，无法放手有三类人，分别是逃避现实型、执着过往型和忧虑未来型，这三类人各自有着不同的表现形式。

[WHY]：我们之所以对物品执着，有人是因为对过去放不下，有人是因为对未来太担心，也有人不想面对眼前的现状，这些都会让我们陷入在混乱的人、事、物当中，难以更好的活在当下。了解自己是哪种类型的“无法放手”，我们就可以在明确原因的情况下，找到对应的有效方法，对不适合自己的人、事、物进行果断的断舍离，让我们的生活向简洁、舒适的方向发展，更加轻松自如地生活。

我们再来看一下这三种无法放手的人都有哪些不同的表现。

逃避现实型，这一类人会推脱因为工作忙碌、学习忙碌、生活忙碌而没有时间整理家务，可能会不断地形成恶性循环。

执着过往型的人，通常对自己曾经的奖状呀，曾经的辉煌代表物啊，成绩单呀，包括信件、相册等等，都无法轻易放手。

忧虑未来型，则是因为担心未来可能需要用到，或者担心没有物品使用而囤积大量暂时用不到的物品。

互动：这些人大家有似曾相识的感觉吗？你身边会有这样的人是吗？

学习者：是的，全中。

拆书家：其实，我们每个人身上都会同时有这三种类型的表现，但是通常情况下，我们会在某一种表现上更为突出。

HOW:我们要怎样针对我们三种不同的表现，给出对应的方法呢？现在就给到大家三种方法：首先，针对逃避现实型的人，我们可以规定一个最小的时间段，比如一周用10-20分钟时间整理一下自己的家居或者物品，在短时间内完成任务即可。

对于执着过往型的人，将过去的奖状、纪念物或者扔不掉的衣服等，一次只选择处理一件物品进行断舍离。

对于忧虑未来型的人，给自己的囤积设计一个总量的限制，比如说打折的时候会买卫生纸，以前可能一次买一箱，那这次呢我们就只买3提，然后慢慢地解决囤积的问题。

举例：我自己是怎么做的呢？

首先，我之前真的是个很忙碌的人（笑），现在我会规定自己，通常会用周末大概一个小时左右的时间整理下自己的一些物品。

然后我会把小时攒下的糖纸啊、画册啊，大学时攒下的电话卡啊，一次处理掉一样东西，这样就慢慢把我那些“念旧”的东西处理的越来越少。

对于自己因为担心未来而囤积的欲望，会给自己一个量的限制，我特别喜欢买书，担心自己能力不足以应对未来的变故，现在我能够在微信读书上读的书一般不会买纸质书，如果买的话，一个月不超过三本，在入口处控制自己的囤积。

【A3环节的微行动引导步骤】

1. 明确问题：

对于三种不同类型的人，给到大家三种不同的解决方法

现在我邀请大家，请大家在小组内讨论一下，哪种人和哪种方法在断舍离的过程中最困难？我们左手边是一组，右手边是一组，利用5分钟时间进行讨论，然后我们来看一下每组讨论的结果。

（讨论）

拆书家：请我们每组分享一下，你们认为哪种人和哪种方法是实现起来最难的？

小组1：我们认为针对执着过往型和忧虑未来型的方法都很难。

拆书家：如果在这两个当中选择一个呢？

小组1：执着过往型的方法最难

小组2：我们认为是忧虑未来型的方法最难

（大笑）

拆书家：我们一组认为过往型的方法难实现，另一组认为忧虑未来型的方法最难，现在两组可以商量一下，我们只针对其中一种来进行讨论解决问题，我们要选择哪种？

小组1：小组2的忧虑未来型吧！

小组2：小组1的执着过往型吧！（笑）

拆书家：大家这么谦让。请最终确定一个。

小组1、小组2：那就确定执着过往型吧！

拆书家：好的，我们就确定来怎样帮助执着过往型的人实现断舍离。

2. 引导分组探讨问题的本质：现在请大家继续来讨论，结合我们自己过去的经验，在对过去的信件、衣服、物品难以实现断舍离的本质原因是什么？可以用连续几个“为什么”进行追问，直到你认为已经接近本质。我们继续分组讨论，按照刚才的分组，大家一起思考和讨论。

（讨论）

拆书家：好的，我们现在来总结一下，大家认为对纪念物品无法割舍的原因都有什么呢？

小组1：感情、成就、怕伤害关系。

小组2：损失，就比如收集游戏手柄的收集爱好者，如果少了一个，可能这个东西就没有价值了。

拆书家引导：收集是一个爱好，我们现在讨论的是对我们自己过去的物品无法断舍离，所以收集爱好与我们的讨论不是很贴合，这个可以暂时先排除。

学习者：明白了。

拆书家：还有其他的吗？

学习者：没有了。

3.明确本质，达成共识

拆书家：我来总结一下两组讨论的结果，分别是怕伤害关系；有些物品代表了自己过去的成就，没法放手；还有是因为这些物品是对过去经历的纪念，大家认同这些结论吗？

学习者：是的，认同。

4.解决方案

拆书家：好的，那我们现在根据总结出的原因，再次分组讨论，要怎样来找出对应的办法解决问题，最终实现断舍离。时间5分钟，看大家可以得到多少方案，请把你们讨论的可行方案记录在纸上。

（讨论）

5. 成果展现

拆书家：我们每组都讨论出了帮助解决因为执着过往而导致难以实现断舍离的方法，现在请每个小组来分享下你们组内的讨论成果。

小组1：先把物品整理出来，然后按等级排序，重要度不高的，就可以扔掉；能再利用的，可以捐或者送人

小组2：给自己做个限制，每类物品最多要保存多少件；从物品的价值和情感、意义上做个排序；根据物品进行分类，能用的保留，不能用的暂时留着。

学习者D：这里我有个疑问，如果在别人送我纪念品的时候，我可以根据关系远近，就直接和他商量我们是不是可以变成消费型的，比如一起出去玩，我不确定这算不算这种情况？

拆书家确认：你的意思是当别人送你纪念品的时候，你从入口处就直接断掉了，这样就避免了对纪念品的整理？

学习者D：是，前提是如果关系特别好的话，我不确定是不是可以这样来做？

拆书家反馈：这也是一个思路，直接从入的地方就进行了纪念物的处理。

拆书家总结：我先来总结一下大家的讨论成果，我们两组都给出了各组的解决方法，综合大家的意见，总结一下：

一个是要给物品排序，根据价值、情感、意义排序后根据重要程度进行保留和舍弃。

还有一个方法是限量，某一类的物品只保留几件或者几个，减少物品的囤积。

最后可利用的物品，可以捐送出去。

然后根据××（学习者D）所提到的是不是可以将纪念品转变成消费的形式，因为是需要有前提的，所以这里我们不着重的推广这种方法。

非常感谢大家，通过讨论得出了针对执着过往型这类人进行断舍离可以采取的方法。

【A2】催化应用

现在给大家布置一个任务，请大家在下周的时间里，对你的衣柜、书籍、相册等那些难以割舍的纪念品进行一次断舍离，现在给大家2分钟时间，应用我们刚才总结出来的方法，在便签上给出来你未来的应用。

我们刚才总结了三种方法，一个是对物品排序，一个是限量，一个是对可再利用的物品进行捐送。

请大家在便签纸上写下你将在什么时间，对什么东西，用什么方法进行整理，2分钟后我们收集便签。

结语：人越是长大经历的事情会越多，遇到的人也会更多，身边的物品更是会越堆越多。有一句话，我们经常会挂在嘴边，叫做“拿得起放得下”。我们也会发现，无论是我们自己还是我们身边的人，真正可以做到放得下的人寥寥无几，也因为放不下，所以拿起的就往往是那些不适合、不需要的人、事、物。只有做到放得下该放下的，我们才能够更加轻盈的拿得起想要拿起的，过自己想要的生活。

断舍离就请大家从自己的物品、工作与学习甚至人际关系开始一点点实践吧，让自己成为一个可以精选物品、精选朋友，直至精选人生的自由自在自如的人。谢谢大家！