《非暴力沟通》第二章 P21

还有一次，我为一个学区的老师提供咨询服务。

一位老师说道：

“我讨厌评级，因为这是学区政策。”

此前，我们刚刚练习如何以负责的方式来表达自己。

我建议这位老师用以下的方式来表达

“我选择评级。因为我想保住工作。”

她赶紧补充了一句：

“我不喜欢这样说。这让我觉得我负有不可推卸的责任。”

我回答说：“这正是我建议你表达的原因。”

感谢两位老师的角色扮演。

这个案例讲的是当我们做一些自己不喜欢、不情愿做的事情时，我们可换成“我选择……，因为我想……”这样的方式来表达。

为什么要这么表达呢？

因为这种表达可以让我们从一种被动的“不得不”“讨厌”“应该”“必须”做某些事情的感受和想法中跳出来。

重新发现在做与不做这件事情上，我是有选择，让我们思考我

想从中获得什么东西，这些东西可以满足我内的什么需要？

比如安全感、被尊重、价值感、被爱、自由……等等

这能够帮我们在做自己不喜欢做的事情上承担属于自己的那一份责任。

这也是拆书帮价值观里“行有不得，反求诸己”的具体做法。

具体使用可以分为两步：

第一步：找出你在生活中，让你觉得“不得不”“应该”“必须”做的事情，表达或者写出来。

第二步：用“我选择……，因为我想……”来进行改写，并表达出来。

举例说明在具体的生活场景里应用。

我的工作是负责【自在猫的书】公众号运营，本来修改文章的过程就已经让我很头大了。文章推送之后，我还要在今日头条、知乎、简书、新浪头条、豆瓣上花一个下午的时间到处转发。

这是让我觉得挺不情愿的一件事，每次到了做这件事的时候，我总是拖着，从上午一直拖到下午才开始做。

我学了上面这个片段之后，自己是这么做的。

第一步：用“不得不”表达是，我不得不在今日头条、知乎、简书、豆瓣上到处转发我和胡工一起写的文章。

第二步：改写后表达为，我选择在今日头条、知乎、简书、豆瓣上到处转发我和胡工写的文章，是因为我和胡工写的公众号文章阅读量不高，平均100个左右的阅读量，我想让更多的人看到我们好不容易写出来的文章。

这么写完之后，我感觉好多了。

后来，我发现有篇文章在公众号上阅读量只有100，在今日头条上有1500，开心极了，我的付出得到了回报。

好了，我的事情就到这里了。

A1——【拆书家提问设计】

现在，请大家回想一下，在你的生活、工作当中有什么事是让你感觉“不得不”做的呢？

你有没有与经历过类似情境、有没有相关的经验呢？你们是在怎么面对这种情境的呢？

请和你旁边的小组同伴分享。

小组讨论时间是每人1~2分钟，你们一共有5-7分钟时间。

可以开始讨论了。

学习者案例记录：

李岩老师：

这个在日常生活工作中例子很多。

我的身份是一名地铁工程部的中层管理者，过去当领导给我下达命令和指标的时候，我就得给自己的下属压力，听话的下属还好，有的下属不听话，我就很生气。

那时，我会想：我不得不给我的下属压力，因为这是上级给我的任务，你不干，我不干，谁来干？

学习了今天这个片段以后，我觉得可以改成新的句式是：我选择用更好的方式和下属传达上级给我们的任务，是因为我想让任务完成的过程，你好，我好，大家好。

A2——拆书家提问设计（逐字稿）：

分享完了我们类似的经验，接下来请各位老师规划一下，在未来的日子里，当我遇到我“不得不”做的事情时，我会怎么用”我选择……，是因为……”来这两个步骤来沟通表达呢？

请把你的计划写在我给大家准备的便签上，计划不能仅仅是决心，要有具体的做法，有明确的截至时间，要有可衡量或可观测的预测结果。

李岩（r.o.c.k）便签分享：

目标：今年12月底用一种新的表达方式和心态接受上级下达的指标任务。

第一步：找，当上级下达指标的时候，过去我内心有一部分会说：我不得不完成上级下达的指标任务是因为我必须要做到，否则会给领导一种我无法胜任的感觉。

第二步：改，我可以变一种表达方式是，我选择完成明年这个指标是因为我希望领导认可我的工作能力，另一方面，我也能从中提升沟通，组织协调的能力。

……

好，我看大家便签都写完了。

谢谢大家花费宝贵的时间来和我一起学习非暴力沟通。

祝大家工作、生活愉快。

我今天的拆书就到这里了，谢谢大家。