开场：
【自我介绍】
各位好，非常感谢在百忙之中来参加拆书课程，我是“董曦喆”。我的三个标签是：新手拆书家、时间管理的学习应用者、佛教徒。
【分组】接下来会有讨论环节，咱们分成两个组吧，我左手边一组，右手边另一组，这样分组方便一会儿的讨论，谢谢！
【学习目标】通过今天的拆页学习，学习者可以在日常的生活中通过轻松愉快的仪式感来应对平时工作生活中明知道好的对的事情，但却无瑕顾及或者感觉难坚持的事情，进而培养好的习惯。
用FAB法介绍图书：
今天我选择的拆页来自于《只管去做》。
【F】：《只管去做》这本书是2018年1月湖北文艺出版社出版的图书，是有着12年时间管理实战经验的专家——邹小强的沉淀之作，本书通过职场小强和“人生赢家”上司老付的对话，把那些你想问却没人教的目标管理技巧囊括其中。答疑解惑式开启实现人生目标的历程
【A】《只管去做》在豆瓣评分高达8.5分，也是我们敬爱的赵周帮主大力推荐的书籍，与同类时间管理类书籍相比，本书不仅囊括各种时间管理类书籍的精髓内容，而且用故事的形式给读者娓娓道来，阅读体验流畅自如，最可贵的是基本将”时间管理者“，在学习实践中可能遇到的困难和挫折全部囊括其中。并有相应的建议措辞。可操作性强我自己就是通过这本书开始学习时间管理的。
【B1（书）】：（本书的好处）:你有没有过做计划时信誓旦旦，却是总半途而废？有没有过想提升自己，一段时间后却发现自己还在原地徘徊？有没有过想高效完成工作及生活中的各种目标，却总是不得其法？学习本书可以帮助我们更好的规划和安排时间，养成好习惯。
【B2（片段）】：今天学习通过仪式感完成重要事情的片段，这也是时间管理的一部分，我们每个人都有平时明知道好的对的，做起来却拖延或因耗时长困难多易放弃的事情，用今天学习的方法，来通过仪式感养成良好的习惯。
这个拆页选自本书P130-131页，大家先花1分钟时间阅读原文，如果阅读完毕，可以举手示意一下。
原文片段：
主题 ：通过仪式感来养成好习惯
我最喜欢的一个仪式是我女儿幼儿园的喝水仪式，你知道要小朋友喝水一直都是家长和老师头疼的事情，因为小朋友通常都会玩得很高兴，根本顾不上喝水，可是喝水对他们来说又很重要，怎么办呢？幼儿园的做法是每天规定了四个喝水的时间，早上9:00，中午11:00，下午2:00，下午4:00。每到喝水的时间就会有老师走到钢琴旁，边弹边唱：“我是小小水杯在等待—-等待大家—-来—-喝—-水……”唱完之后所有的小朋友都轰的一下围过来喝水，喝完后又轰地一下散回去玩游戏了，每天四个喝水时间，就是仪式，弹钢琴唱歌就是仪式感。”
“哇，你的嗓音原来这么有魅力啊！我还想问一下，为什么这个仪式感就能让孩子们去做对他们很重要，但是又顾不上去做的事情呢？我想养成好习惯也是这样的，这些习惯对我来说很重要，但是平时又总是顾不上。”
【I】拆书家讲解引导
好，我们一起来看这个片段。
文中提到家长和老师都想要孩子们养成什么习惯？？
学习者答:喝水
对，那喝水对孩子们来说重要吗？
学习者答:重要
【what】通过固定的时间和流程的仪式感养成习惯是指在特定的秩序中培养习惯，并且可以让这个漫长的习惯培养过程变得轻松愉快。
【why/why not】
【why】选择用仪式感来养成好的习惯，会在枯燥漫长的过程中，体会到不一样的感觉。轻松愉快地完成好习惯的养成。
【why not】如果不这样做，就会因为天性的懒散，而选择逃避或者拖延。让很多本来简单的事情拖到最后变得复杂与无奈。
【where】仪式感适用于习惯的养成，在工作生活中都可以应用，仪式感会让我们活在当下，享受当下。
【how】具体怎么做呢？我总结如下四步
第一步：明确事件：明确你需要实现的事件，比如拆页中的喝水事件。
第二步：固定时间段，比如原文中规定的早上9:00中午11:00下午2:00下午4:00。
第三步：设计仪式感：采用轻松愉快的场景（仪式感）安排特定顺序的语言和动作，比如先做什么，再做什么，最后做什么。如原文所说的弹钢琴唱歌固定流程都是一种仪式感。
第四步：反复执行：反复在规定的时间里做有仪式感的事情，进而养成好习惯。
【I】意译原书案例
书中提到仪式感的案例，大家可能都不是幼教老师，这样的场景很少经历，让我们来看一个读书爱好者更可能遇到的场景吧！
今年春天，妈妈能量帮里的小伙伴们，因为疫情原因线下的公益讲座停了，聚会也停了。头疼的事件是：妈妈们想一起学习，但实现起来却很难，因为时间不固定，孩子都在家，地点不能确定，不让聚会等。怎么办呢？为了不停止前进的脚步，团队发起线上共读活动，伙伴们统一时间，每天规定在周一到周五的上午6:30到7:00之间（因为这个时间不容易被打扰）共读李辛老师的三本中医启蒙方面的书，周六复盘，周日休息。每天到规定时间就有领读人员发群语言召集。每次共读并讨论，每次结束后截屏发朋友圈，并写读书感悟分享给那些没时间参与共读的妈妈们。就是仪式感。我们坚持了6个月，平均二个月一本书，已经快读完第三本书了。因此养成了一个好的读书习惯。
【预防异议】：大家可能会有疑问，简单的一件事情搞得这么复杂。值得吗？通过这个方法就能养成习惯吗？不一定，但是却能提高可能性，如果一个月30天做成25天，有5天没做，也是可以的。而通过仪式感会让这个过程变得有趣，容易形成习惯性。
Ａ学习者拆为己用：
[A3]参与促动提问设计：
我们刚刚学习了，用仪式感来养成好的习惯，现在大家一起来做一个演练，请大家认真听一下要【演练的场景】：
假如你是兰兰同学，通过今天学习的拆页片段，你受到了很大启发，想起了你的好朋友大伟同学。因为大伟同学前几天打电话给兰兰同学，哭诉自己病倒了，因为长期熬夜，曾经试着早睡但一直没有成功。兰兰同学想用今天学到的轻松愉快的仪式感，来引导大伟同学改掉长期熬夜的坏毛病，下面2人一组，一个人扮演兰兰同学，一个人扮演大伟同学，兰兰同学要是用今天学到的方法，引导大卫同学早睡，具体要怎么做呢？给大家6分钟的时间组内讨论，6分钟后邀请一组来表演。
好，我看小伙伴讨论的非常激烈。请一组小伙伴来分享一下吧。
学习者案例记录:
阿风扮演大伟，大程扮演兰兰:
大伟（求助者）： 我最近身体不好，医生说我睡的太晚，需要早睡，可躺在床上就想刷手机，总是十二点以后睡觉，想早睡总是失败。感觉好悲催。
兰兰（引导者）：正好我最近学习一个可以轻松用仪式感来养成好习惯的方法。应该适合你。就是我们规定出来要睡觉的时间段。希望晚上十点睡觉，我们可以把闹表订到九点。
大伟（求助者）：我现在晚上一想到要睡觉，我就紧张 ，害怕自己再次失败，有什么办法能让我不紧张的吗？
兰兰（引导者）：不怕，我们可以在睡觉前一个小时，按闹表提醒，开始睡前的洗漱，然后在给自己泡泡脚并听舒缓的音乐。然后上床再做二个固定放松的瑜伽动作。床头准备二本中医养生类的书。不要给自己太大压力。轻松的按这个程序操作，这个程序就是仪式感。把这个过程写成便签贴在床头明显的位置，完成一周给自己一个奖励，慢慢的坚持相信一定会把早睡的好习惯的养成 。
大伟（求助者）：好的，这个方法好。相信一定能养成早睡习惯。
结束语：
谢谢两位小伙伴的精彩表演，我总结一下今天两个小伙伴的沟通第一步就是确定目标，目标是对我们身体有好处的早睡。第二部就是去固定时间段确定时间卡点。第三步就是固定流程：用轻松愉快的仪式感来引导。看起来很难改掉的恶习，最后一步就是通过不断的演练。养成一个好的习惯。
好，以上就是今天的分享，希望对大家有所帮助，谢谢大家。
