今天要拆解的是《了不起的我》P26-P27的内容，请小伙伴们用2分钟阅读一下拆页。

画出心理免疫的X光片

在画X光片之前，我先介绍故事的主人公——艾米。

艾米刚从大学毕业不久，在一家互联网公司工作。这家公司经常开会，讨论产品的设计和方向。艾米是一个很有想法的人，可是她总是不好意思在会上说出自己的想法。当别人问她的想法时，她会本能地说：“对，就是这样。”慢慢地，别人开始忽略她的想法。她很苦恼希望有所改变。

心理免疫的X光片的第一栏，是我们希望达成的行为目标。心理免疫系统的目标是用行为来标识的。所以艾米应该写下的目标是：更自信地表达自己。表达，就是一个行为。

有了行为目标以后，X光片的第二栏写的是，我们正在做哪些跟目标相反的行为。艾米列了很多，比如：她经常沉默，等别人先发言，然后附和说“对对对”；发言的时候，她经常用怯生生的口吻说话。这些都是和目标相反的行为。

艾米的目标明明是更自信地发言，她为什么要做这么多跟目标相反的行为呢？其实是因为，这些行为给她带来了隐秘的“好处”。

所以，在X光片的第三栏，她需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。比如，不自信地表达自己，有什么好处？如果想不出来，可以换一个问法：如果不这样做，担心的最糟糕的事情是什么？

她想了想，叹了口气，说:“我担心，如果我说出不同的意见，别人会对我有想法，我会被当作异类，会被排斥。我还担心，如果我说得不对，别人会觉得我很蠢。”原来，她这么做是为了避免和别人发生冲突，避免被别人排斥，避免别人看到她因为说错话而出丑，并因此觉得她很蠢。

可是这样还不够，我们还是不明白，她为什么会这么担心？是什么让她把发表不同意见和被排斥画等号的？又是什么让她把说得不对和别人觉得她蠢画等号的？

这就有了光片的第四栏——她的心里有一个重大的假设。这个假设隐藏在一系列与目标相反的行为背后，正是这个假设让这些行为所谓的“好处”成立了。

艾米的假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。

案例：艾米在会议上不敢说出自己的想法，她想改变。   

1.希望达成的行为目标：更自信地表达自己

2.与目标相反的行为：经常附和别人，说话很小声……

3.潜在的好处：避免和别人发生冲突

4.内心重大假设：如果我发表不同意见，就会引发冲突

我看到大家已经读完了,现在我们来分享一下四步画出心理免疫的X光片。

【I】拆书家讲解引导

【what】免疫系统会自动抵御病毒，保护身体健康。人的心理也有一套免疫系统，当人有新的想法、新的改变时，心理免疫系统会自动抵触，防止未知的改变带来焦虑。X光片可以透过身体，照出内部的疾病。而心理免疫的X光片就是找出心理免疫系统的“疾病”，揭示人拒绝改的真正“病因”。

【why】心理免疫的X光片能找出人心里焦虑恐惧的点，找到维持现状、拒绝改变的根源，解决改变路上的绊脚石。

（通常的做法）如果没有心理免疫的X光片，人们不知道自己拒绝改变的真正病根，可能就会陷入自责，进行自我否定，觉得自己没有毅力，永远改变不了。

（通常做法的坏处）这样导致的结果就是：放弃改变，固守旧思维，人生没有突破和进步。

（举一个反例）我有一个朋友，她一直单身，渴望找到一个心意相通的人，收获一份真挚的爱情，再走进婚姻。但是她的圈子很小，她又很宅，平时都宅在家里不出门，不喜欢社交，拒绝相亲，所以根本找不到一个合适的人。就这样越拖年纪越大。现在她甚至觉得自己这辈子就这样了，注定孤独终老。

（反例变正例）她心里想找一个合适的人，行动上根本不去找，问题出在哪里呢？画出她的心理免疫的X光片，就一目了然了。

【how】画出心理免疫的X光片，分四个步骤：

1.行为目标：认真思考后，写下希望达成的行为目标。我朋友的目标是找到一个合适的人，拥有一份真挚的爱情。

2.相反行为：写出具体做了哪些事，与目标相反，南辕北辙。写得越具体越好。我的朋友根本不去找，不出门，不喜欢社交，拒绝相亲，所以遇不到合适的人。

3.潜在好处：分析这些行为有什么隐秘的好处，这些好处就是走上背离目标之路的原因。

我分析朋友的情况，她认为不去相亲，就不用浪费时间去见那些“歪瓜裂枣”，不用尴尬无措，也不会失望了。因为她之前相亲，遇到的都是不合心意的，也没有共同话题，又尴尬又无奈。每次都是怀着希望去，带着失望回。现在年龄大了，相亲对象的品质也下降了，就更不愿意去了。

4.重大假设：从隐秘的好处顺藤摸瓜，会引出内心一个重大的假设。我们潜意识里觉得这是常识、真理，但其实它只是个假设，往往是错的。

我的朋友以前相亲遇到的是不合心意的人，这是事实。但她把这个经验扩大化、绝对化了，觉得以后相亲等社交活动遇到的都是不合适的人，所以直接拒绝一切社交活动。这就是一个重大的内心假设：我遇不到合适的人，我去了会失望，所以直接不去。

【where】当你心里想要做出改变，行动上却不听指挥，甚至南辕北辙时，就该给自己画个心理免疫的X光片了，看看内心究竟怕什么，是什么阻碍了你改变。

【A1】激活学习者经验

大家回想一下，你有没有类似的经验：有了行为目标，行动却完全相反。比如想减肥20斤却每天大吃大喝，想跟媳妇和好却不愿意道歉、不想承认错误、继续冷战，等等。

下面大家分成两组，左边一组，右边一组，交流一下自己的类似经历。

下面有没有小伙伴来分享一下。请忠婧来分享吧~

忠婧：周五晚上，我下班回到家里，计划把拆研班的开场和片段稿子写出来。但是结果呢，我吃完饭在沙发上刷了两个小时的抖音。期间我一直挣扎我要起来写东西了，但结果行为上完全相反，一直刷抖音，一点活儿都没干。所以睡觉时就特别后悔。

这是一个典型的例子，心里想做，但行为上完全相反。

【A1+】请学习者反思加工经验

我看小伙伴在交流时都分享了自己的例子，下面我们就用四个步骤画出自己心理免疫的X光片，找一找究竟是内心的什么在阻碍着你改变。

大家在便签上写一下，注意用上那四个步骤：行为目标、相反行为、潜在好处、重大假设。

我看忠婧思维敏捷，已经写完了。那忠婧给我们分享一下你画出的心理免疫的X光片吧。

忠婧：我就分析了刚才说的例子。希望达成的行为目标是完成我那一部分稿子的撰写。与目标相反的行为是我一直躺在沙发上刷抖音。潜在好处是刷抖音可以让我很放松、很休闲，可以不用面对写逐字稿带来的困难。所以我的重大假设就是写逐字稿是件困难的事情，它会让我很累、觉得很困难。

嗯，发现的重大假设是“写逐字稿很困难”。但我们知道忠婧是大神呀，三级都过了，逐字稿算什么！其实这只是一个假设而已。所以，发现了内心的假设，后面就很容易改变了。

大家在人生的路上，再遇到这种情况，就可以运用这四个步骤画出自己心理免疫的X光片，找到重大假设，清除这个改变路上的障碍。

今天的分享就到这儿。