开场：
【开场介绍】
欢迎大家来到今天的拆书学习现场，我是拆书分享者Reta，首先向大家介绍一下我自己。一是一名钢琴学习者，学习三年半，目前中级水平；二是一名原创作者，运营有自己的个人公众号；三是社群活动的爱好者，原来担任石家庄十点读书会会长、罗友霸王课演讲主持。现在是一名进阶中的新晋拆书家，目标是成为三级拆书家。
【分组】
好，在今天的学习开始之前，为了便于中间的分组讨论，我们把现场学习者先进行一个简单的分组，那现场一共有4个人，就分1组吧+手势示意。
好，我们正式开始今天的拆书学习。
【图书介绍】
首先我来介绍一下今天的拆解书籍，所选的片段来源于《战胜拖延症》这本书，作者是加拿大的蒂莫西·A·皮切尔博士，总结了他历时18年研究拖延症的最新成果，也就是我手中这本。
它作为拖延类书籍的权威经典，被很多业内人士推崇，并引用于自己的书籍之中。它用清晰的结构和扎实的学理，简明总结了摆脱拖延症的实用关键策略。
小伙伴们有没有制定计划之后迟迟不肯实施，等到发觉虚度时光才后悔莫及？有没有拖沓任务直到最后一刻才仓促完成，熬夜着急之后发誓下次要早点开始？在工作生活中，我们常常如此，伤身体又坏心情。而这本书提供了如何能拒绝和改变拖延的有效策略，建议你读一下。
我们今天要拆解的是本书新版第55-56页的一个关于预先决策的片段，如果你曾经制定计划却没有实施、目标明确却一再拖延、预知障碍却不想克服……导致想做的事情没有如期做成。那么你可以用今天的所学来解决这个问题，它能帮你拒绝拖延，马上行动起来。
那么原文拆页已经打印出来发给大家了，人手一张，没有的举手示意我。
现在请大家用大约1分钟时间阅读原文片段，读完的小伙伴一会儿可以举手示意我一下。也可以看PPT。
【原文片段】
我在前面几章已经讲过这些执行意图是以“一旦……就”的表述形式呈现的。这个“一旦”部分就呈现出了刺激行动的因子，“就”这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到了一个特定情况下。
一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或“我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。
好，大家都读完了，我们来看一下这个片段。
Why:
很多人都有不想做事的拖延念头或经历，但这是为什么呢？是目标太过远大，是计划太过不切实际吗？还是事情的难度和复杂程度让你心烦意乱，所以望而却步？阻碍目标启动和继续的，也许只是我们的想象和感觉，其实根本没那么不好解决。尝试用一个决策机制来思考破局，就可以轻松推倒障碍，然后继续前进。
what:
作者利用了执行意图来刺激行动，用一个预先决策机制将拖延扼杀在萌芽之中，保证了我们行动的顺利实施。这个应对未知的预先决策机制就是，“一旦……就……”。
how:
具体运用呢，是这样的：
第一步，拖延念头产生的时候，想一想到底是什么阻碍了行动，并用“一旦……”开头的句子表述它。比如，在跑步出现懈怠的时候，察觉到障碍可能是劳累，那么可以表述为“一旦我觉得劳累……”；
第二步，然后马上灵活地变通一下，将计划及时拯救。比如上面的例子，因为劳累而不想跑步，那么可以说“我就马上改跑步为走路！”
Where：
片段所讲的方法适用于，执行工作或者生活目标和计划时，出现的偷懒、逃避和拖延念头的时候。它可以拯救我们的低效率和挫败感，保证目标计划如期实施。
【举例】
举个我的失败例子吧，我是月光族，今年打算先试试每月攒一千。但是每次买东西都会想着“以后再攒吧，这个事比较重要，钱必须花”，所以一月买年货，二月发压岁钱，三月交车险，四月交装修款，五月随份子，六月交钢琴年费，八月买新手机，九月交车辆违章费，十月添新冬衣，现在十一月了，我还没攒下一千，京东白条还欠了点。我的天，我感觉我已经很省了，为什么一有事就花没了？钱咋那么不禁花呢？咋就攒不下？
那运用今天学的方法反思一下，我该怎么做？
第一步，拖延念头产生的时候，想一想到底是什么阻碍了行动，并用“一旦……”开头的句子表述它。我存钱这件事的停顿点是购物、随份子、学习等自以为必须花钱的事情。如果运用“一旦”开头的语句表达，应该是“一旦遇到必须提取存款的事情”；
第二步，马上灵活地变通一下，将计划及时拯救。用上“就……”来将意外的花钱行动转回存钱正轨。“一旦遇到必须提取存款的事情”，我能怎么样呢？对了！“我就马上选择性价比最高的方式！”
比如，可以在商家搞活动时再购物，并且货比三家；开车注意遵守交规；钢琴可以选择周期短一些的形式缴费；外地同学结婚，视情况选择不去现场……等等，这些性价比比较高的方式。
【A1】激活经验
【拆书家提问设计】
好，那我们现在已经知道用决策机制中的执行意图帮助我们开始任务，不再拖延。那么请大家回顾一下自己的生活和工作中，有没有经历过或见过类似的例子，比如年终考核资料堆积如山，你头疼的想明天再做；比如家里大扫除工作实在太庞杂，你扫了扫地就不想再弄了；再比如拆书升级费时费力太磨人，过了两级就搁置了……等等。成功或者失败的案例都是可以的。
按照之前的分组，现在大家小组内可以互相讨论一下，几分钟后，我们请一个学习者进行实例分享。
好，我们请一个小伙伴来分享一下自己的经验。
【学习者案例记录】
慧姐：比如周五下午，我在单位做完当天的OA系统转账报销工作，正在休息。突然有个同事过来说还有个款项需要转一下账，因为做完以后不想再想这个事儿了，所以就想着能拖延多久就拖延多久，甚至怼他说“今天不行，明天再弄”。直到快下班了，客户那边将要受到影响，同事催我口干舌燥了，拖到不得不转的最后一刻，我才把这个账转了。
【A2】催化应用
【拆书家提问设计】
那么我们再想一想，以后我们可能会需要用它来解决什么问题呢？最近一周或者一个月内，生活或者工作中，什么事情或者目标可以应用这个方法，来避免产生拖延呢？比如你一旦想要明天再复习职称考试，一旦想要下周再打扫卫生，一旦想以后再开始参加读书会，你就可以马上开始做一点什么任务，来拒绝拖延呢？
现在请大家用1分钟时间，想一想近期最可能用到这一方法的事情的情况，在便签上写下你的行动步骤。还要提醒一下大家，写出来的计划不能只是表决心，必须有具体的时间、人物、地点、做法，结果也必须是可衡量和可观测的。
【学习者案例记录】
慧姐：明天下午就用一下今天的方法，拯救我在单位工作报销时候的拖延，那就是“一旦我在单位工作时想要延迟报销，我就马上打开电脑先登录进去OA系统”。这样就能行动起来了。
好，今天的学习就到这里了，希望对你们有帮助。谢谢大家的陪伴学习！
