下面请大家用1分钟阅读拆书片段，阅读完毕请举手示意我。

【R】拆书片段

生活中有太多我们控制不了的事情。我们控制不了自己过去、生活的环境，控制不了原生家庭。我们控制不了别人对我们的评价，控制不了别人是怎么想、怎么做的，更控制不了别人是否会喜欢我们。我们还控制不了一个基本的事实:所有人都会死，而且我们不知道自己什么时候会死。只要不承认某些东西是我们控制不了的，我们的脑子里就一直会有一个“它应该是这样”的图景。某种意义上，前面介绍的应该思维就是我们对控制不了的事情的执着。

什么是我们能控制的部分呢?如果你想锻炼身体，你可以控制自己是否早起、晚上是否去小区散步，还可以控制自己的饮食。就算不能控制自己每天都锻炼身体，每周至少可以保证锻炼一天。可是我们并不愿意控制这些，因为这些事情看起来太微小了，不能马上改变结局，我们宁可由着性子去想那些自己控制不了的事情。

所以，控制的两分法的第一步，是思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。

认识到很多事情是自己控制不了的，是一种心智上的成熟。精神分析里有一个词叫“全能自恋”，意思是婴儿觉得自己是无所不能的，只要一动念，母亲就会来喂奶，只要一哭，就有人来安抚自己。随着心智的发展，我们会逐渐认识到，这个世界不是围绕我们的想法运行的。只有认识到自己没法控制很多事情，我们才能把注意力集中到能控制的事情上去。

但是，很多事情不是非此即彼的。有些事既有能控制的部分，又有不能控制的部分，该怎么办呢?比如，给同事留个好印象这件事。同事怎么想虽然不能控制，可是一个人勤快一些，多帮些忙，给同事留下好印象的机会似乎会多一些。对于没办法完全控制的事情，可以使用控制的两分法的第二步:把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好。

【I】拆书家讲解环节

【what】生活中我们或多或少有这样的体验：下定决心去做一件事或者为达到某个目标做了计划之后，在决心目标的刺激下买了很多书，很多课，也办好了健身卡，但是结果是书很多，却从来不读或很少去读；买了很多课，结果都闲置起来，从没好好听过，办了健身卡，就好像做过健身运动了，从来没有用过。都最后，目标，依然是目标，行动力却不足，最后让自己变得心浮气躁，一年下来感觉碌碌无为，甚至还会产生内疚，也很焦虑。这就需要我们在有明确目标之外，要有一种现实的思维，来为此时此地的行动提供指导，这种思维方式就叫做“控制的两分法”。控制的两分法，指的就是在自己担心的事情或者想要实现的目标里，找到自己能够控制的部分，做好计划，努力做好我们能控制的事情，至于有些控制不了的事情，那就把心态放好，顺其自然就好。

【Why】为什么要掌握”控制的两分法“这种思维方式呢？因为生活并不是按我们的想象运行，你总不能事事心想事成，总有一些事情是我们无法控制的，如果我们分不清哪些事情是我们可以控制的了的，哪些事情是我们无法控制的，那么我们就容易把精力和目光集中在无法控制的事情或人上，从而消磨了前进的动力，让内心烦躁焦虑，而且这也是我们烦恼的根源，同时我们也无法专注精进地在自己能做、能控制的事情时努力，也会让目标无法转化成行动，只能成为脑中的幻想。

【How】那么如何把目标转换为行动的动力呢？

01、列出你担心的事情或想要实现的目标，找出哪些事情是自己能控制的，哪些是你控制不了的，并列出清单。

02、将自己能控制的每件事情都作成行动计划，努力地一步一步的去实现。

【Where】

“控制的两分法”不仅适用于有明确目标，并且目标符合smart原则的人，而且在处理你担心的事情比如上下级关系、亲密关系、亲子关系方面同样有效。

举个例子：

比如说我们单位评高级职称特别难，因为最终决定你能否评上取决于领导。我的目标就很明确，五年之内评上副高，在评称这件事上，哪些是我能控制的事情呢？比如发表论文，参加课题研究，参加市区组织的各种比赛，平时工作中不迟到早退，这样的话我考核的分数就不会低。我不能控制的事情：领导的决定。那么，我将能控制的事情列好清单，并且把每件事都做好具体的行动计划，然后努力去做好，这样我就不会专注于领导的决定，而消磨自己行动的动力，并且每天都积极向上，内心平静。

【预防异议】

你可能会产生这样的疑问：我也有明确的目标，也知道哪些事情是自己能控制的，哪些是自己不能控制的，也有计划，可是下班回到家，我还是刷手机，打游戏，追剧，就是不想做，就是焦虑，运用控制的两分法，我就是做不到内心平静、积极向上，就是没有行动的动力啊。其实你之所以做不到，是因为你的思考方式：你只是思考这件事重不重要，而不是思考这件事你能不能控制。这种思考方式把我们的目光引到最终担心的结果上，而不是此时此地的行动上。重要的事情，我们未必能控制；而自己控制不了的事情，担心也是多余，控制的两分法让我们专注于眼前自己能控制能做好的事情。

【A2】分步催化

【A1】回想一个困扰你许久让你焦虑的问题（比如亲子关系，和领导的关系，亲密关系等）比如或者你一直想要实现却迟迟没有行动动力的目标（比如想要成为一个书评作家等等），和大家分享一下，时间是2分钟。

分享者1待定：我在体制内工作，每月月末事情特别多，这个时候领导让我参加青年学习小组，听到这个消息我心情特别不好，工作做不完感觉自己动力不足，焦虑，而且心里压力特别大，工作效率特别低。

分享者2杨桂荣：我有一个强烈的目标，想成为瑜伽教练，然后报名参加瑜伽教培，本来去年年底就报名了，然后一推再推，今年年初又因为疫情一直拖到现在，还是没有行动，成了我心里的负担。

【A2】好，那么我们看一下在未来的一周里或几个月里我们能做什么。运用我们在拆页里刚学到的“控制的两分法”，从你一直担忧的事情里或者想要实现的目标里，列出你能控制的部分是什么，不能控制的部分是什么，然后从你控制的部分里找一件事，做一个计划。做好之后，我们来分享一下，时间2分钟。

分享者1待定：在我目前面临的事情里，我能控制的事情是自己的情绪，可以找领导表达自己的想法，我不能控制的事情是青年学习小组的活动，领导的意见。在我能控制的事情里我可以找领导表达想法，我提前列好要对领导表达哪些想法，这样我就专注于自己可以做的事情了。

分享者2肖昀:我的目标是想成为书评作者。我能控制的事情是每天写作的数量，看书以及拆解别人的书评作品，不能控制的事情是读者的阅读兴趣，编辑的爱好，以及百家号等平台的转发量。我能控制的事情里，我可以列好每天写作的字数，阅读的数量以及拆文的数量，然后集中精力去做就好了。

听了大家的分享，我想大家在未来的时间里，知道自己该怎么做，也知道做什么了，心态可能会更平静，同时从大家的分享里也看出大家掌握了“控制的两分法”这一思维方式。希望我们在以后的生活积极践行，让这一思维方式成为我们的习惯。感谢大家的参与，今天我的过级到此结束。