图书介绍

【场景】说起拆书过级这件事，自从去年年底过了第三级的第一个小级别之后，说好的要趁热打铁的，结果一拖就到了现在。可能是因为疫情，时间变得充裕了，反而不想去写预备表，也不知道自己每天在瞎忙什么，反正就是不想写。眼看着疫情即将结束，线下拆书活动也已然恢复正常，于是就开始有点着急忙慌了。

【提问】大家是否也和我一样，无论是在生活或者工作中，做事情总是爱拖延，不到最后一刻都懒得去做呢？是否也有很多重要的事情，因为拖延而没有及时完成而造成不可挽回的后果，以至于受到他人的责备和批评呢？

【影响】确实是，无论是在生活或者工作中，拖延不仅误事，还会影响自己与他人的人际关系，甚至还会自我怀疑。

【解决】今天给大家带来的是《时间管理：每天多出2小时》这本书。这是一本作者用20多年的职场和创业经验现身说法的时间管理类书籍。而今晚我带来的拆页片段正是选自书中教会我们如何抗击拖延症的人性化方法，从而让你避免因为拖延而造成的不必要的麻烦，让你的时间创造出更多的价值。

【A1】 请大家自测

【I】解释自测题

请仔细阅读表格中的每一句话，并跟据自己的情况打分，（1表示完全不符合，6表示非常符合）。所有得分合计完后，1-10分表示没有拖延或轻度拖延；11-20分表示中度拖延；21-30分表示重度拖延。本测试仅是为了让小伙伴们了解一下自己拖延程度。

【I】拆书家讲解引导

好了，大家都看完了拆页，这个拆页里面讲到了我们的大脑里住着两个“小人”，大家能否告诉我，这两个“小人”分别叫什么吗？

学习者回答："及时享乐小人“和”理智小人”。

是的，大家都说对了！一个是"及时享乐小人“，一个是”理智小人”。那大家觉得在自己的大脑里面是"及时享乐小人“强一点呢？还是”理智小人”强一点？。

奕凯回答：这个时候还是“及时享乐小人"强点。

谢谢大家的回答。对！而我们通常所说的“拖延”就是那个叫“及时享乐小人“打败了“理智小人”。

正如拆页中所讲，“及时享乐小人“为什么总能轻易的打败或干扰“理智小人”呢？没错，根本原因就是因为人天生是懒惰的，情绪化的，畏难的，追求完美的。比如你本该要去写工作总结的，却刷起了朋友圈；或者你觉得心情不好，等心情好一点了才去写。再比如我前面举的那个例子，之所以这么爱拖着没写预备表，是因为我畏难了，一想到码字就浑身难受。于是乎“及时享乐小人“就获胜了，关键是我们尝到了“及时享乐”给我们带来的奖励和美好体验，才使我们如此乐此不疲地拖延着。

当然也会因为一些客情情况，比如被别的事耽搁了，精力不足或生病了等，这样就不得不拖延了。拖延总是如此的轻而易举、令人愉悦，而拖延过后给生活和工作中带来的麻烦、损失和压力。却又让人懊恼不已。那有没有一种简单易行的方法，能够有效的帮助我们让“理智”的小人战胜“及时享乐”的小人，从而有效的抗击拖延症呢？市面有很多关于如何抗击拖延症的书籍，也会了解到一些抗击拖延症的方法。在这里给大家分享一个能够落地的相对人性化的抗击拖延症的方法，叫SAD法。

S-stop即表示当意识到自己有拖延行为的时候，及时中断当前的拖延行为，跳出当前状态。这个意识到自己拖延很重要！

A-ask 然后问自己三个问题。①现在应该做什么？②如果不做会有什么后果？③要不要现在去做？问完这三个问题之后，我们“及时享乐小人”就会削弱，而“理智小人”就会逐渐变强。

D-do 这时候“理智小人”变强，别再犹豫，马上去做。

下面就是通过一个例子来帮助大家理解并如何去应用SAD法。

本来计划9点就要开始写预备表的，可是吃完晚饭，我总是会习惯性的玩一下王者荣耀，结果一玩游戏就停不下来。这时，如果用SAD法，我该怎么做？

第一步，stop。打完一局，不管输赢，马上退出，放下手机。做5个深呼吸。

第二步，ask。接下问自己三个问题。1、现在该做什么？现在该去写预备表了。2、如果不写有什么后果？不写就会影响过级进度，之前的努力付之东流。3、要不要现在去写？现在马上立刻去写！不然“及时享乐”的小人又要胜利了。

第三步，do。打开电脑，开始写预备表。

最后总结一下：stop这个步骤是SAD法的基础，目的是让大脑从拖延状态中切换出来，让“理智小人”起到主导作用。Ask这个步骤是关键，目的是让大脑选择和接受应该去做的事情。Do这个步骤就是把想法落实到行动，才能真正杜绝拖延。当然，这个SAD法只适用于主动原因的拖延，如之前让大家做的自测量表上的第二题：对每天该完成的事情，我总是先去玩游戏、刷朋友圈、追剧等。对于客观原因，如生病了，被其他的事情耽搁等，这种客观原因引起的拖延并不适用。

【A3】催化应用

现在请大家想象一下下面这个场景：有一天你的朋友小明在跟你喝茶聊天的时候又跟你诉苦说，因为早上要开会用的PPT没有写好，被领导臭骂了一顿。这个事情让小明很懊恼，。这时小明向你请教如何抗击拖延症，这时如果你使用刚刚我所讲SAD法，你该教会小明如何去抗击拖延呢？请大家在小组里面花几分钟时间讨论一下。一会我会请一组小伙伴来给大家演练一下这个场景。

场景演练：

奕凯：尔康，我老是因为拖延而耽误了工作，最近我还因为拖延而没有交PPT而被领导批评了。如果这次还拖延，可能我就会被辞退了。

尔康：你都是怎么个拖延法呀？

奕凯：我本来是想着那个晚上写PPT的，吃完饭我就想先休息一下，看一会电视，看着看着我就睡着了，第二天早上起来我也没有赶着去弄PPT，就又拖延了。

尔康：看来这个电视很好看！我教你一个方法，以前我也遇到这种问题。这个方法来自《时间管理：每天多出2小时》这本书，这个方法叫做SAD法。

S就是STOP，停止的意思。比如说你每次做PPT之前都会看电视，第一步就是要意识到自己拖延了就要果断的把电视关掉，离开当前的环境。

A就是ASK，就是问自己3个问题。第一个问题是问现在应该做什么？第二，如果不做会有什么后果？想一下越严重的后果越好。第三个问题是，要不要现在去做？比方说你要做PPT，第一个问题现在应该做什么？现在应该关掉电视，打开电脑；第二，如果不做会有什么后果？如果不去写PPT，会被领导批评，甚至会被开除。最后一个问题，现在要不要去做？电脑都打开了，立刻去写PPT吧！当你问完这个3个问题并回答了之后，你就会变得更理智了！

最后一步D，就是DO，即立刻行动！

这个3个步骤每一个都很重要，尤其第一个步骤，就是要让自己从“及时享乐小人”转换成“理智小人“。

强有力的总结

刚刚小伙伴的分享很精彩，相信大家已经理解了什么是拖延症以及我们为什么总会不自觉的拖延。我也希望今天分享的SAD法，能够给大家在抗击拖延的路上多一个选择的工具，谢谢大家！

【A2】布置作业

接下来，请大家在便签纸上写下未来一周使用SAD发的计划，例如，在未来一周的某一天，你跟同事分享我们今天所学的SAD法，或者当你自己出现拖延行为的时候，你如何使用SAD法来应对当下的拖延行为。

尔康分享：因为我们每个月都有一场内部培训，我的计划是：我会在下一周我们部门培训的时候，我会跟我的同事分享一下拆书家给我们如何对抗拖延的SAD法。刚好我们下周会讲到时间管理这个话题。

好的，谢谢尔康的分享！如果其他的小伙伴已经写好了，可以私信给我一下，会有奖励哦！

今天我的分享就到这里，感谢大家的聆听，谢谢！

尔康学习后私信分享：

在学习完拆书家分享的如何运用SAD法抗击拖延症后，本周五，在公司部门培训时候，我是这么给我的同事分享：同事们，今天给大家分享一个比较人性化的抗击拖延症的方法，SAD法。SAD就是分别是STOP,ASK和DO的首个英文大写字母的缩写。意思就是当我们意识到自己有拖延行为的时候，第一步要及时终止或中断当时的拖延行为，然后第二步就是问自己3个问题。第一个问题是：”应该做什么？“第二个问题是：”如果不做有什么后果？“第三个问题是：”现在要不要去做？“当大家自问自答完这三个问题，就能让自己从拖延的状态当中脱离出来。最后一步就是DO，立即行动去做计划该做的事情，从而让自己有效的抗击拖延，把更多的时间都用在我们的工作上面来。
在我的分享后，同事纷纷表示这个抗击拖延症的方法很容易理解也很容易应用到实践，所以我就把我的这个案例分享出来私信发给你，也算是一种参加活动后的收获。