技能点： 【R】所选拆页，可以是简单 How 的指令，也可以是隐含 How 的案例或故事；且总内容未超过 2 页图书内页。

【R】阅读原书拆页

【R】《被讨厌的勇气》 ISBN：9787111495482

哲人：那么，请你从别的角度考虑一下。假设有人正苦恼于公司的人际关系。有一个毫不讲理的上司一遇到事情就大发雷霆。无论你怎么努力，他都不给予认可，甚至都不好好听你说话。

青年：我的上司就是这样的人。

哲人：但是，要想获得这个上司的认可，你最先应该想到的或许就是“工作”吧？但工作并不是用来讨公司同事欢心的事情。上司讨厌你。而且，毫无理由地讨厌你。如果是这样，你就没有必要主动去迎合他。

青年：按道理来讲是这样。但是，对方可是自己的上司啊！如果被顶头上司疏远的话，那就无法工作。

哲人：这也是阿德勒所提到的“人生的谎言”。因为被上司疏远所以无法工作，我工作干不好全是因为那个上司。说这种话的人其实是搬出上司来做“干不好工作”的借口。就像患上脸红恐惧症的那个女学生一样，你也需要一个“讨厌的上司”的存在，以便在心里想：“只要没有这个上司，我就可以更好地工作。”

青年：哎呀，先生您并不了解我和上司的关系！请不要妄加猜测！

哲人：这就是与阿德勒心理学的根本原则紧密相关的讨论。如果生气的话，就根本无法冷静思考。认为“因为有那样一个上司，所以无法好好工作”，这完全是原因论。请不要这样想，而是要反过来这样看：“因为不想工作，所以才制造出一个讨厌的上司。”或者认为：“因为不愿意接受无能的自己，所以才制造出一个无能的上司。”这就成了目的论式的想法。

青年：用先生您自己主张的目的论来看也许是这样，但我的情况并不是这样！

哲人：那么，假如你会进行课题分离又会如何呢？也就是说，无论上司怎么蛮不讲理地乱发脾气，那都不是“我”的课题。毫不讲理这件事情是上司自己应该处理的课题，既没必要去讨好，也没必要委曲求全，我应该做的就是诚实面对自己的人生、正确处理自己的课题。如果你能够这样去理解，事情就会截然不同了。

技能点：【I】环节，给出了比原书拆页更加细化的行动步骤，或者将书中的案例进行了意译。

【I】拆书家讲解引导

我看大家都已经阅读完毕，现在一起来拆解它。

【what】

看完上面的片段，我想到了我妈催我生二胎，生娃是我的课题，不是我妈的课题，和妈妈搞好关系让她放心是我的课题，不是我妈的课题，但是我妈关心我，是她的课题。

如此看来，课题来自人际关系，课题分离则是处理人际关系烦恼时的理性选择。我们应选择不干涉他人的课题，也不让他人干扰自己的课题，自己对自己的课题负责到底。

【why】（不这么做的坏处）

现实生活中，像我妈一样过度负责而烦恼还是很常见的，好为人师指出他人的错误、苦口婆心让别人按自己的建议行动、自作多情承担他人犯错的后果。

此外，我们还会利用他人的课题当自己行为的借口：因为有他人的A情况所以才有我的B行为。例如公司举行晋职演讲，小王的资历、能力等等都符合条件，却没有上台。同事问为什么，小王说：“哎，你看他们那么优秀，我还有必要上台吗？”别人表现如何是别人的课题，小王是否上台才是小王的课题，这妥妥地是小王找借口，让自己止步不前。

过度负责、找借口推卸责任都是没有做到课题分离的后果：没有理性选择聚焦处理自己课题本身，过多考虑他人的评价或者期待他人的回报（期待他人如我所愿地行动、或者报答），因此烦恼甚至影响自己的行为。

如果我们树立“人人都应该为自己的生活和选择负责”的课题分离意识，不冒然干涉他人选择的自由，接受他人的作为和不作为所引发的一切结果。莫名的焦虑感会下降，生命体验也会更松快自由。

【how】（细化步骤）怎么做才算是课题分离呢？可以细化成三个步骤：

一认，确认课题的主人，思考某项选择的结果该由谁承担，这个课题便是谁的。

二尊，尊敬他人的选择，课题的主人可以自由选择如何处理自己的课题。针对这点，我们的课题是尊重他们的自由选择权。

三担，承担自己课题的责任，将注意力转向“我该怎么办？”尽自己所能，选择并完成当下行之有效的行为。

简称“课题分离9字决”：认主人、尊他人、担己任。

【where】这个方法适用于自己想要对别人的反应负责，例如害怕他人的评价、或期待他人回报的时候，也适用于自己想要抱怨或者指责他人的时候，帮我们及时跳出包揽圈套或者敌对情绪。

举个例子：我家娃上幼儿园了。9月1-2日，由我接送，3-11日奶奶接送。小班过渡期，每天的接送时间都不同。9月3日，我担心奶奶记错时间，迟到影响孩子的心情。于是我时不时看时间，生怕自己忘了提醒奶奶出发接送。很明显，这没有做到课题分离。我自己紧张焦虑，奶奶也因我的不信任而有些不爽。于是9月4日，我做了课题分离。

首先认主人，接送孩子的课题是奶奶的。

其次尊他人，既然奶奶乐意接送，孩子愿意让奶奶接送，迟到与否，是他们自己的选择结果，我不需要干涉。

最后担己任，我是孩子妈妈，希望孩子的幼儿园体验快乐，我提前教孩子看时间，如何应对迟到情况等等。尝试让他学会对自己的事情负责。

幼儿园过渡期各方面都顺利，我也落得轻松。

【预防异议】有人要说，越俎代庖的情况多半出现在亲密关系之间，如果把课题分得那么清楚，你是你，我是我，岂不显得特别冷血？难道连基本的关心都不可以吗？

很有代表性的问题，关系越亲密，界限越模糊，课题分离越有挑战。

1.首先明确，担心被人评价冷漠无情，本就是没有课题分离的后果。

2.这时更需要课题分离：思考其中包含了哪些课题？主人分别是谁？我的课题，我该怎么处理？

3.这时尊重他人自由选择处理课题的方式尤为重要。即使我们关心他人的课题，也不能打着“爱”的名义、“我为你好”的名号，意图改变他人的选择。可以告诉他：我能帮助你。然而，对方是否选择让我们帮忙，那又是对方的课题了。

4.所有行为围绕“我可以做什么”，而不是“我应该让对方做什么”展开，充分尊重对方，才能帮助对方自主地解决自己的问题。

每个人都自主处理自己的课题，才能最大限度感受到自由与价值感。大家同意吗？（嗯）这便是课题分离的意义。

技能点：

【A3】环节，给出了一个非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能。

使用【A3】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

A3演练-拆书家提问设计：

今天的学习，我的课题是拆解原文，讲解课题分离是什么、怎么做。你们的课题是什么呢？（学习、理解、应用）

对，消化理解我的分享和演练A3情境。接下来就是大家SHOW的时候了。

为了加深理解，我们先一起来判断小王的行为是否做到了课题分离。

1-小王送孩子上学，担心孩子受累，帮孩子背书包。N

2-每月工作总结提交后，领导不会认真查看，所以小王随便写写了事。N

3-走在大街上，看到地上有垃圾，众目睽睽之下，小王捡起垃圾放进垃圾桶。Y

4-同事办公桌乱七八糟，简直不堪入目，小王视若无睹。Y

5-财务部门内部资源不共享，会计、出纳等要求小王填写多张信息重复的表格，小王每次都认真填写与核对。Y

6-周日下午三点，孩子作业没做完又想去邻居家玩。小王强制要求孩子做作业。N

7-小王拆2-3没过，怪师父小红没有指导到位，放弃拆书过级。N

回答很一致，大家都理解了什么是课题分离。

我们再一起来回顾一下9字决：认主人、尊他人、担己任。记得非常清楚！

现在，我们选择第6和第7个场景，如果你是小王的好友小明，怎么教小王做到课题分离？2个场景，各组只需联系1个场景。

[A3情境]

场景一：周日下午三点，孩子的作业还没做完，却跟小王说：“我想去邻居家玩一会。”作为家长的小王，内心焦急，恨铁不成钢，怎么不能把学习放第一位呢？演练针对做作业的课题，家长该如何做到课题分离。

场景二：在拆书帮，小王因为拆2-3没过，觉得是因为师父没有指导到位，很灰心，已经2个月没有拆书了。演练针对朋友遇到挫折，该如何应用课题分离重新振作。

两个场景，各组可以自由选择一个。两两一对，一人扮演小王诉说烦恼，一人扮演好友小明教小王如何课题分离。

请大家先两两练习，然后各组选一队代表演练，演练过程中，如有心理思考过程需展现，用旁白的形式说出来。讨论时间是5分钟。

现在请小伙伴来演练一下。

学习者案例记录：

秋香饰演小明，高平饰演小王。

小王：小明啊，我们家孩子真是太不听话了，一放学丢下书包就去玩了，我都担心他考不上高中。

小明：不要担心那么多，那是孩子的事情。你担心也担心不了他一辈子的。

小王：可是，我现在担心他考不上高中。

小明：说不定还有更好的前途呢。

小王：我觉得我还是要管一管他。

小明：好吧，我分享一个方法，好不好？（尊他人）

小王：好的。（小王选择被帮忙）

小明：这是上次周琴老师分享的课题分离，我也给你分享一下。

我觉得这个做作业呢是孩子自己的事情（认主人），我们不能帮他代劳，或者强迫他。其次，孩子想出去玩也是他的天性，我们自己小时候也是自控不了的，所以我们最好是尊重他玩的天性（尊他人）。我们作为孩子的家长也有监护的责任，我自己也有孩子，如果是我自己，会有两方面的考虑。（担己任）一是告诉孩子，做作业是他自己的事情，应该由他自己独立完成而不是等妈妈来催你做（帮孩子课题分离）；第二个是帮助孩子培养良好的学习习惯，提高学习效率。尽量在学校就完成学习任务，放学就尽情玩。

小王：好的，我也试试。

拆书家反馈：非常感谢秋香和高平的演练分享，把A3演练要求都做到了。并且，其中有一个亮点很赞。秋香没有直接说出自己的方法，而是说“我这有一个方法跟你分享，好不好？”征求高平同意才分享课题分离的。在实际操练中做到了课题分离，关心孩子的学习，为孩子学习习惯而担心是高平的课题。秋香特别尊重高平自己去处理自己的课题。哇，掌声送给他们，真的好赞好赞！

补充：有个小洋葱，既然是小明教小王，小明可以应用提问的方法，引导小王思考：（认主人）课题主人是谁？（尊他人）我该怎么尊重小孩的课题？（担己任）我该怎么促进孩子学习？小明的关于“课题分离”的这段分享，也可以设计成对话形式，体现教-练的具体过程。

结尾

很感谢小伙伴们的积极参与，我们各自完成了自己的课题，一起呈现了今天的“课题分离”的学习。改变难免阵痛，也许刚开始应用课题分离会有些别扭，但根据我自身经验而言，练习到后面真的可以给心理减负，焦虑感下降，多加练习，相信你们也能和我一样受益匪浅。最后我们再一起回顾一下课题分离的9字决：认主人、尊他人、担己任。从自身开始改变，你的世界将大有改观。再次谢谢大家的热情参与！

技能点：总时长没有少于 20 分钟，没有超过 25 分钟。