情绪能力高的显著特征就是情绪词汇丰富。假设你只知道两个情绪词汇，“感觉棒极了”和“感觉糟透了”，无论什么时候你体验情绪，或者感知他人情绪时，你只能用这两个词笼统地概括，这样的人情绪能力不可能高。相反，如果你能够对“棒极了”（快乐、满意、激动、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂……）进行细化也能够把“糟透了”（生气、愤怒惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、恐惧、不满、害怕、忌妒悲伤、惆怅…）的感觉细分为50个不同层次，那么在预测、分类、感知情绪时，你的大脑就会有更多的选择，为你提供工具，做出更加灵活、有用的反应。你也就可以更有效地对你的感觉进行分类，更好地调整你的行为，从而更适应周围的环境。 我上面所描述的就是情绪粒度。

它是一种能比其他人构建出更细致的情绪体验的能力。具有高情绪粒度的人就是情绪专家：他们通过预测构建的情绪实例能够完美地适应每一个具体情境。另一方面，也有一些孩子还没有形成和成年人一样的情绪概念，只能够用“伤心”和“疯狂”表达不愉快的感觉。我的实验室研究表明成年人的情绪粒度水平有人高，有人低。情绪能力高的关键就是学习新的情绪词汇，准确应用你已有的词汇。

原文告诉我们，情绪能力高的人脑子里都有很丰富的情绪词汇，这种高能力用一个词来表达就是情绪粒度。

【强化讲解概念】

那什么是情绪粒度呢？

情绪粒度是一种构建出更细致的情绪体验的能力，也就是它是一种“分辨、定义更细微情绪的能力”。那什么才是情绪粒度高的人呢？比如你家孩子有一次考试成绩不好，你就情绪特别激动，说了一些特别难听的话却不自知，这是吗？很显然不是。那又比如我知道很多负面情绪词汇，什么失望、难过、惆怅、悲痛欲绝等等。我知道很多词，但是别人有了负面的情绪时，我无法分辨这属于哪种负面情绪，这算情绪粒度高吗？显然也不是。‘情感粒度’得分更高的人不是情绪爆发强的人，也不是知道很多情绪词汇却不能感同身受和分辨的人。而是知道了很多情绪词汇，也能够从自己或者他人身上区分出更细小情绪的差别的人。

比如你知道孩子这次的口才表演没获奖，很失望，甚至有些绝望。因为你要知道这是她准备了半年呢，这可是她的梦想啊，你感知到了孩子失望背后的一丝绝望情绪，就能给她做出正确的帮助，比如花一周的时间去陪伴她，而不是简单的去安慰她一下。

所以说，如果用情绪爆发的强弱代表情绪的深度，那情绪粒度高低就代表情绪的广度，它一方面掌握了很丰富的情绪词汇，还能很好的实践和分辨这些词汇，让你更了解自己和他人的情绪。那情绪粒度的本质就是对自己或他人的情绪做到精准判断，知己知彼。

那怎么提升自己的情绪粒度呢？我总结了三个方法：

1.积累。平时就积累和学习情绪词汇，了解这些情绪词汇对应的情绪程度，并准确地使用它们。 都有哪些积累情绪词汇的途径呢？阅读啊、旅行啊、影视作品啊等等都可以。比如你们出去旅游了，傍晚来到海边，看到美丽的日落和海鸥，有人突然冒出一句：“你看这鸟儿，真好看”。感觉特别滑稽，显然和美景不符是吧。但是你要这么说：“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”瞬间逼格提升了不少是吧，这就是词汇丰富的重要性。所以情绪词汇也是一样，多在旅行中阅读中和其他有用的媒介中多积累。

2.表达。多表达自己和亲近之人的情绪，用自己积累的情绪词汇，尽量准确地表达当下情境的情绪，积累情绪体验。比如每次面对父母家人的时候，有什么心事，什么情绪多和父母家人沟通和表达，既能提升自己的情商水平，还能增加亲人之间的感情，何乐而不为啊是不是？

3.记录。记录自己的情绪体验，把它表达出来，把体验显像化，收藏在自己的小本本里。并时常在生活中使用它们。我觉得这一条也非常重要。这是认识自己了解自己非常重要的手段，通过记录你的情绪体验，并且表达出来，你就能养成无时不刻观察情绪的习惯，有了这个好习惯，生活中运用起来肯定非常简单了。

说了这么多，大家知道了情绪粒度高的好处了吧，你能更深的体验和感知这个世界形形色色人的情绪，更深的感知自身，它是一个生活的工具，你的工具包越大，你的大脑就可以更灵活的预见并确定行动，你便可以更好的应付生活。

情绪粒度适用于我们平时和他人沟通交流，包括处理复杂的人际关系，这种能力还适用于更好的了解自己啊，所以，大家准备好了吗，赶快提升自己的情绪粒度吧！

我再举一个自己的例子。

我的女儿今年上小学四年级了，平时上学也挺辛苦的，所以每年暑假的时候我都会带着全家还有我的母亲一起来一次远行。每当这个时候，女儿都会说：“我真是太高兴了，这真是幸福的一天”。有一次我就问我女儿；“你除了用高兴来表达你的情绪，你还会用什么？”我女儿调皮的说“太太太太高兴了”。我无奈的摇了摇头，旅行回来，我和我女儿讲，你要丰富你的词汇，特别是情绪词汇啊。女儿问，那怎么才能提升呢？

我就告诉她，一、多积累，积累包含读书啊、影视作品啊、报纸杂志啊、旅行见闻啊等等，多学学别人是怎么表达情绪的。二、多表达，在自己有一些正面负面情绪的时候要适时的表达给你的父母，还能增加亲子感情。三、多记录，有一些好的坏的情绪时，记得记录下来，积累的多了，也就会应用了。

以上是我对片段的理解。

[A2]催化应用提问设计：

那接下来，我们要应用今天所学来解决实际问题。

请大家设想一下，在未来的一周或者半个月可能发生一次对话，把这次对话编写出来，对话部分用到提升情绪粒度的方法，可以是你建议他人，也可以是你传授给他人。写出这段对话的时间、地点、人物、经过、结果。对话经过建议写关键词。每个人独立的写，一会儿我找小伙伴来分享你的故事。

学习者案例记录：

谁来分享一下？好，李莉分享一下：

谢谢主持人，我分享一下：

晚上丫头跟同学玩过家家，看他俩玩的很开心就问他，孩子们用一个词表达一下你们此时的心情，丫头说：“很开心”。“还有吗”又说：“好高兴”，“还有吗”我又追问了一句。我说还有其他的吗，他支支吾吾的答不上来，我告诉他们说：“你们玩的兴高采烈、心情愉悦、心满意足。。。这不都是吗？”“你表达的情绪词汇少，说明积累和表达的不够，我给你准备了三个锦囊。

一、多积累。包括在书本上、电视上、报纸杂志、户外旅行等等，只要是有用的对积累情绪词汇有帮助的信息都可以，下次再玩其他的活动要用上哦。二、多表达。平时有什么情绪就和妈妈说说，说的多了你不就会了吗？三、多记录。可以准备一个小本子，自己有什么情绪或者别人说了什么情绪词汇，就记录下来，记录的多了，咱们情绪表达是不是就更准确了啊？”丫头开心的答应了，看孩子那么认真，满心欢喜的接纳了，我也很欣慰和开心。

谢谢李莉的精彩分享！那我们知道了什么是情绪粒度，它其实是一种分辨、定义更细微情绪的能力，知道了提升情绪粒度的方法，你就能更精准的感知和表达情绪，让你的沟通更顺畅，让你的人际关系更和谐！

我的分享就到这里，谢谢大家！