【l】拆书家讲解引导：

看到大部分小伙伴示意，已经阅读完毕。

我简单的介绍一下，非暴力沟通表达感激的三步法：

【What】这片段讲的是非暴力沟通表达感激的方式，包含了事实、需要、感受这三个步骤。用语言具体的去描述事件，对方因为做了这件事情，满足自己哪些方面的需要。表达自己当下需要而被满足的感受或者心情，又增加了情感，对方听到明确的表达也会很开心的。

【why】为什么要表达感激之情呢？当别人的某些行为对你工作和生活有帮助，充分的表达感激。感激是由内心有感而发的真实情感，这个情感没有任何动机和目的性。通过真实发生的事实，来进行有意义的感激感谢。

（不这么做的坏处）

当对方听到“谢谢”这二个字，感受不到你的真诚，这情感交流表达又不到位，又感到有所欠缺。可能还会认为你不知道感恩或者会疏远你。可见真诚表达好感激有多么重要。

<平时日常的做法>

我们在日常的工作生活中，有无数次需要向她人表达感激的时候，一般是客套礼貌性只会说句“谢谢”面带微笑的表情。

<平时日常的例子>

七月份，公司安排我做百人三养（食谱、运动、睡眠）线上健康群打卡。每天公司会把三养小知识由电脑小助手推送到我的手机微信，然后由我投放到群里，我担心自己会遗漏投放，又要照顾临近高考的女儿。我就找到工作室的同事文娟帮忙。文娟，当天做好记录关于三养小知识。有了她的提醒，我可以安心的陪伴孩子。孩子也如期高考结束。事后，我心里面很感激文娟无私奉献对我的帮助。但是不知道怎么说才能表达感激，心里面有点难为情。所以，只是对说她说：文娟，谢谢你哈！她仅仅回一句说：“大家都是同事，不用这么客气”。我们谈话结束。

【H0W】我们如何用感激三步法表达感激呢？

1.摆放事实：对方具体做了什么？或者说了什么让我们过的更好。感觉上轻松对将来更有信心了。

2.讲需要：表示我们需求得到满足，我们会感激对方，告诉对方因提供某些帮助的行为，满足了我们的需要。

3.谈感受：体现我们的心情或者说出想法。

表达感激时，这三个部分的先后次序可以随时调整。

【适用边界】感激要适度，只是出于礼貌，礼节性的表达感谢就可以了。比如对方为你按个电梯按扭，说句“谢谢”就可以了。过度夸张，失去真诚感。

特别重大的帮助，他的帮助对你的价值和生命影响深远。比如疫情后介绍工作给你，或是挽救过你的生命。仅仅一句“謝謝”还是不够份量表达你的感激，可采取该感激方式。适合上门道谢，就采用这个方法效果会更好。

【正面例子】

我会对文娟说：亲爱的文娟，幸亏有你帮助我。你帮我提前每天设定好闹钟时间，和我一起投放健康三养小知识。不仅让我准时投放，并且让我每天安心陪伴孩子。因为有你的帮助，我不用担心遗漏投放三养小知识，而感到心情不安的情绪。现在女儿高考结束，我心里也没有压力了。内心要怎么感谢你呢？要不，我们今晚去吃火锅大餐海底捞。

文娟有可能会说：土豪啊！这样大手笔，能帮到你真的是太好了，我也感到很开心。

这样说不仅表达了我的感激之情，又增加我们同事的友情。相信这样表达感激，文娟内心喜乐开心的。

A学习者拆为己用

【A1】拆书家提问设计

大家想一想过去的一个月或者一周，有没有需要表达感激的事情和人？

可能是你的配偶或者是你的同事，包容你负面喋喋不休的情绪，爱人体恤包容你的情绪，默默地替你照顾好家人。或者在你的工作上遇到难题，同事给予你技术上帮助。你能想到过去的某一件事的经历，别人给予你的帮助和支持。。

曾经有没有表达感激？怎样表达呢？对方是什么样的反应？（失败的案例）

请大家先简单地写在标签上，然后再组内讨论，两分钟后，大家请一位小伙伴跟我们所有的人分享一下。好的，时间到，请一位小伙伴给我们分享一下。

学习者案例：（现场分享）

时 间：上周六9月5号

地 点：家 里

人 物：小华和自己的爱人

事 件：南昌天气高温夏日炎炎，小华爱人弄一桌美食，小华内心深处是想对爱人表达感激的。但不知道如何向爱人表达感激之情。心里面想着老夫老妻有什么可说的，还这样肉麻似的……干脆对着爱人大吼一句说：老婆，辛苦啦！

【A1十】拆书家提问设计

嗯，感谢小伙伴的分享。大家再想一想，刚才写的案例，想想以后遇到再同样的情景下或者是重新向对方表达，运用片段中的“感激三步法”方法。也就是摆事实、谈需要、讲感受。如果重新向对方去表达感激，你会怎样对她说呢？请大家先写在便签上，然后组内分享，三分钟后，我们请一位小伙伴来跟我们分享一下。

要求：要有具体的场景、目标、行动方案。

学习者案例：重新对爱人表达一次感激之情，小华会对爱人说：老婆，你每天辛苦弄饭烧菜的。为了我的身体加强营养，膳食均衡。因为你的帮助，把我和孩子也照顾到了。让我身体棒棒哒！我能够安心的上班工作。我的内心特别的感动，收到你对我的爱。

感谢大家认真地倾听，希望大家能够经常使用非暴力沟通这种表达感激的方式。我分享到此结束，谢谢大家！