◎弱化停下脚步的理由

人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的 事情所干扰。要让你在最好的条件下通着自已练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来有当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。

我在研究柏林的小提琴学生时发现，他们中大多数人更喜欢早晨一起床就开始练习。他们已经制订了练习日程，以便在那个时间不受到其他任何事情的干扰。那个时间是专门留给练习的。除此之外，把那个时间作为练习时间，还制造了一种习惯与责任的的感觉，使自己不太可能受到其他事情的诱惑。在柏林的小提琴学生中，最杰出的和优异的学生，平均每周比优秀的学生大约多睡了5个小时，最主要是午休时多睡了一些时间。参与我们研究的所有学生，无论是优秀的、优异的还是最杰出的，每周花在休闲活动上的时间大致相当，但是，最杰出的学生比其他学生能够更准确地估计他们参加休闲活动的时间，这表明，他们会尽更大的努力去规划时间。良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。

What：本片段告诉我们规划练习时间并保持专注是成就目标很有效的策略。

Why：在日常生活中我们经常会给制定很多目标，比如拿下三级拆书家认证证书，考下会计证书，一年英语课程学习，半年的锻炼计划等等.....回想一下，起初给自己制定的目标完成了吗？有一些人起初信誓旦旦，到后来前进的脚步开始衰退，最终彻底停下，导致失败，但也有不少人在前进的道路上跨过了疲惫 、厌烦 、与挫败，最终取得了成功，那是什么内在动力让不少人保持动机取得成功那？学完接下来片段就可以告诉你答案。

How：如何弱化停止的脚步?具体分为一下三个步骤：

1：规划日程表：规划出一天或某阶段的的事项日程安排，要留有一定的时间进行专项练习，使之成为日常习惯（比如：瑜伽的专项练习日程表：早上规定6-6:30进行瑜伽锻炼，6：30-7做早饭 7-7：30  吃饭 洗漱 化妆  7:30 -8:00上班）

2保持专注练习：在指定时间练习过程到做到心无杂念，不分心，事先找出自己最容易分心的事情，比如手机 、镜子 、烟.....可以放在肉眼看不到地方（比如可以把手机关机 或者放在另一个房间里）

3确保劳逸结合：生活和目标都需要有紧有弛，适当的专注，然后放空调节，达到一个高效率高品质的生活方式，每个人不尽相同 文中给出了保证充足的睡眠，更容易专注练习 不容易分心。（比如：开车4小时必须休息 、写作专注1小时，就会听会音乐放松，讲课45分钟还要有课件休息 以保证维持一种适当的平衡）

Were：本片段适用于在长期目标，完成目标的途中意志力不强，容易放弃的人。

（意译原文案例）：按照原文脉络

我在每次拆书过级写稿子的时候发现，大多数稿子的灵感和思路来自于下午，于是我给自己制定专门的写稿子的练习日程表，以保证在写稿子的时候不会有其他琐碎的事情干扰，告诉自己，每天下午的时候有规定的时间是留给写稿子的，并把这些时间赋予使命和责任，以保证不会因其他事情而分心。除此之外，我还偶然发现，每次中午午睡一会儿，写稿子的时候能更专注更有灵感，写作思路能更清晰。回顾拆书过级写稿之路，我从中发现，相比之前没有制定练习日程表，现在的其他事情（工作 、休闲、 娱乐）都没有耽误，只是自己对休闲 工作的时间有了更好的把控，以保证我可以在规定的时间内写稿子，由此可见，有个清晰可见的时间规划目标并保持专注练习是多么的重要。

拆书家提问设计（逐字稿）：

（激活经验）：我们刚学习了通过制定练习日程表、保持专注和劳逸结合来让我们保持动机，达成目标。

那么请大家回想下你在生活或工作上有没有经历过类似情境，可能是做事容易分心 时间安排混乱 临时想起什么事就做什么事 睡眠不足 强迫自己做不想做的事情，效率低下 心情 ....因素导致目标中断，在什么情况下，目标是什么？最后的结果如何？请在小组内讨论分享

（规划应用）：假如时光倒流，再次回到刚才的境遇，结合以上所讲的知识，来规划未来的应用，写出具体的步骤，最好的处理方法。

时间每人1-2分钟，在小组内分享结束后，我会选出一个代表给我们分享。

（过往经历）：曹老师：说要写书出稿子，一直都没有，因为没有充足的时间让他好好的静下来，记得有一次，心血来潮写稿子，写到很晚，感到非常的疲惫，非常的累，因为在杂乱无章的生活中一直还有好好的清晰的规划自己的时间，在写稿子的过程中也没有适当的休息，导致失败，一直都没出来

（规划应用）：

假如时间可以重来，再次回到这件事情上，首先要有个清晰的规划，比如：树立一个大纲，画个思维导图 、找素材 ,,,,,,,,

找出自己对专注的时间 比如：晚下孩子入睡，专注写作 找灵感 并把这段时间赋予使命

适当的休息：当稿子时候，写上一段时间 1个小时就要放松会，给自己有个写作的每天进度规划。

（过渡）那是不是我们要达到目标就是只有保持专注练习就可以了那？其实还不止于此，假如我们盲目的专注，不仅会达不到自己的目标，而且还会偏离目标，所以有必要需要有一个科学的训练方法 通过反馈 纠正 来正好的完成目标，两个片段是递进关系。

选自《刻意练习》P199—200

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，其实是以字母“F”开头三个单词，即：专注（focus）、反馈(feedback)以及纠正（fix it）.

将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想各种办法来解决他们。

What:这段话告诉我们有目的的练习不仅需要专注，还需要用反馈来找出漏点，最终纠正完善。

Why:当你学习某一项技能时，是否会陷入“天真练习”的陷阱，所谓天真练习就是反复的做某件事，并指望只靠那种反复就能提高技能和水平，研究表明，自动化练习是不会使你取得进步的，反而在反复中弱化。比如：行医20年的医生，不会比只行医5年的医生优秀，开了20多年的车的老司机，也不会比只开5年的司机更擅长，由此可见，只有掌握科学有效的练习方法，才可以让你在技能上有所突破和拔高。

HOW:那么，刻意练习的具体的行动建议是什么那？以下是方法：

一：树立明确目标：目标可以有效地引导我们有目的的练习，并拆解成几个合理可行具体的小目标，（比如：我要在一周写完2-4的稿子 ，拆解具体练习为：1首先学习技能要求点画出思维导图2找片段3敲定初稿4提交师父 ）

二：保持专注练习：通过制定清晰可行的练习日程表，保证充足的睡眠，避免分心被打扰的事物（上个片段已详细讲解）

三：及时反馈：反馈就像自我练习中的一面镜子，它可以准确的辨别出你在练习中出现的问题，甚至指出不足造成原因。（比如：我每次下线拆书过级，事后都会反复听自己的音频、现场学习者是反馈，观察家的意见，来总结自己的不足。以此来精进的下次现场过级）

四：有目的纠正：根据反馈总结出问题并规划纠正方案，以便保证让我们的技能水平达到切合实际的进步。（在拆书反馈中发现讲解速快，稿子太啰嗦， 我可以下次针对性的语速放慢，稿子精炼来纠正）

Where:此方法适用于不满足于已有的技能水平，想进一步突破和拔高的人。

（预防异议）：知识与行动之间的差异（都是纸上谈兵，实际情况要复杂困难的多）

答：起初我学习知识也是有这种感觉，理解你的想法，首先我们得意识到事情进展比较困难的时候可能真的是哪里有问题了，这就更需要我们联系自己的真实经验，摆脱天真练习的陷阱，规划自己的具体运用，掌握科学实用的方法，高效率的完成自我学习目标，结合书中所学不仅会让你的技能日益精进，而且还会成为行家。

（通情况下的做法）：

在学习某项技能时，起初都是有所提升，随着基础水平拔高已达到可接受的状态时，往往就会进入“机器化的反复练习”这种练习就相当于我们小时候学写字，从练习几个简单的汉字到可以快速写出一些复杂的汉字，如果只是每天多写快写而不是把每个字写好写漂亮，那也是很难提升写字水平的，相反还会慢慢退化，越写越烦，削弱我们的自信，也相当于温水煮青蛙，可能会在不知不觉中被淘汰，因为时代在变，科技在更新，唯独你的练习方式不变。

（不这么做的坏处）：

讲到这里，让我想到在工作上最近发生的一件事：

因公司业务需要，需要不断融入新的员工加入，所以公司对人事模块是尤为重视的，然后一前一后招了2个人事专员，一个从事人事工作5年28岁的小李，一个是刚毕业的对人事岗位基础能力有所欠缺20岁的小倩，按正常来说，经验丰富的小李对招人这块早已炉火纯青，但接触一段时间发现，小李不仅自我感觉良好，还无视同事给到的一些意见，只照搬已有的技能来面试，能招来面试的人是一天比一天少，从而丧失了岗位竞争力，记得前几天连续下雨，她面试的人员几乎么有入职的，最后劝退处理。以上例子也再次说明了天真练习的陷阱

（翻转为正面例子）：

通过以上学习的知识，假如我是小李的话，我会用一下方法来让我的面试能力有所提高：首先我要给自己一个目标，也就是在一周之内凡是面试合格的入职率达到85%，为了更好的完成这个目标我给做一下分工1熟悉公司文化及业务2吸取他人经验3请教原来老员工4写面试沟通的逐字稿，接下来就需要在一个无人打扰不会分心的地方面对一面镜子反复练习，在练习中录下自己的音频，不断的完善和改正，以便更快的完成目标。

A3 拆书家提问设计（逐字稿）：

我们刚刚学习了可以用刻意练习的 制定清晰目标 、保持专注、 及时反馈 有目的纠正、 四步法来让避免陷入自动化练习的陷阱。

现在一起做一个演练。请大家认真听一下要演练的场景：

想考入名牌大学的小张，想通过好成绩高分数来进入理想大学，于是大部分人都在休闲游玩的时间，他争分惜秒的做海量的考题，比他人都有付出多的小张，却在成绩不能更胜一筹，只能在中等水平上下浮动。于是非常苦恼的小张来请教今天已经掌握刻意练习方法的小楠

请以组为单位讨论分享，一个扮演小张 一个人是小楠，小张主动和小楠谈话，小张来表达自己对成绩无法提高的苦恼，小楠如何用以上的刻意练习的4步法，来帮助小张取得高分。

讨论演练时间为3—8分钟，时间到后我会选一位“小张”和一位“小楠”大家一起听听他们是如何帮助小张取得好成绩。

现场的小伙伴扮演 王慧扮演小张 跑行者扮演小楠

小张：小楠呀！最近做了好多的题 ，很让我苦恼的是成绩确实一般。

小楠： 你做题的时候有清晰的规划吗？

小张：就是想考高一点，

小楠：有没有更清晰的规划，这和你回去可以好好规划下具体的目标，

小张：恩恩

小楠：你在做题的过程中 ，有没有反馈那？比如做题的过程中有没有错题总结

小张：没有

小南：有效的是很有必要的反馈 ，这样做就是一面镜子，不会只会围着简单的题做，你可以整理一下

小张：好的 这个我是没有整理过

小南：光找出原因是不够的，还有及时的纠正，这样才可以整体的提高你的分数

小张：好的 谢谢你的建议。

拆书家提问设计（逐字稿）：

在未来的一周或一个月内，你最可能遇到那些的技能提升的情境，比如：开了10年车的你，想让自己的开车技能娴熟；有5年培训经验的你，想让自己的培训质量更高效；管理3年团队的你，想让团队人员的执行力更强；....那么结合今天所讲的知识你是如何运用的，写出你具体的行动步骤，写在小便签上，一次来提醒自己

时间每人1-2分钟，在小组内分享结束后，我会选出一个代表给我们分享。

曹老师以最近营业的公司为例子

他说自己虽然开了几年的公司，但是一直感觉对小孩子的古筝反方面有需要深入的，提高教学经验的，对自己的公司也是有益处的，之前想的都多非常的融通，没有具体的做法和目标，刚听了以上行动步骤，我要这么做：

有个清晰的目标：提高教学质量，增加竞争力 为此我给自己树立很多小目标，首先学习创业文稿 找外出资源，请教行业内人事提高教学

专注：就是等孩子睡得时候，自己的心也会慢慢的静下来，有灵感

反馈：在具体的实施中，要不断的吸收身边人或者家长们烦人反馈

纠正：找到原因后，认真剖析并规划改正。

(总结)：今天给大家分享了不仅有如何保持专注的的3个很有有效的方法，而且还给大家普及了刻意练习中需要遵循的一系列法则，希望大家在理解的基础上，运用于日常练习中，从中收益！谢谢大家的陪伴与赋能，我们分享到此结束。