拆页主题：从恐惧走向成功的思维方向-开始去做四步法

和莱斯莉几个月来的相知相恋一夜之间改变了我的生活。约会了几次之后，有一次我们一起共进晚餐。聊天当中，她告诉我非常喜欢游泳。“在全世界中，我最喜欢的就是游泳”，她说道。“水可以给我家一样的感觉。”

“难道不是我吗？”我略带失望地说，“我既不游泳，也不喜欢游泳”。

“嗯，想来我家小屋的话，你必须得是游泳爱好者。这座小屋位于一座湖心小岛上！我们每天清晨都会围着小岛游泳。下至我10岁的堂弟，上至我80岁高龄的祖父母，无一例外！要是不加入进来的话，就得孤零零一人坐在码头上傻看。”

当天晚上，我就报了游泳班。

不知为何，我突然一下子就将什么是否会做了、是否想做了的统统抛到了九霄云外，直接去做了。

我毫不犹豫地用信用卡在线支付了游泳班的报名费。这个游泳班只收成年人，位置就在市中心的繁华地带。

几周之后，我在破旧的更衣室里的漆面松木椅上战战兢兢地换上了泳衣。这可是我20年来第一次上游泳课呀。我紧张得手心里都是汗。

我真想穿上衣服一走了之。但我还是莫名其妙地走进了泳池，学会了我人生当中最有价值的一件事。

究竟怎么回事呢？

2分钟没到，我就不觉得格格不入了。和我一起学游泳的都是什么样的人呢？新近从内陆国家过来的移民、比我经受过更加严重的童年创伤的人、还有那些因小时候家里穷没钱学游泳的人。

这一次，在游泳方面，我终于不是最差的一个了。大家游得都很烂！很快就形成了彼此间的信任。

没到1个小时，我就敢穿着救生衣在深水区里瞎扑腾了。过了几周，我又敢不穿救生衣直接跳进水里了。学会踩水只用了一个月的时间。

游泳班结课时，我已经会自由泳了。

看起来，我就像一只溺水的鹿，但却毫无半点恐惧。

原因何在呢？

这就是真正的秘诀所在，是我意识到的一件举足轻重的大事。这条秘诀适用于一切你想做的任何事。我敢向你保证绝对百分之百管用。

上完第一节游泳课后，我就悄悄在想，也许我还是会游泳的。我相信自己完全有这方面的能力。而且，在深水区瞎扑腾时的兴奋给了我下周再尝试一下的念头，我希望了解一下自己还有什么样的潜力。

现在，我有了想游泳的积极性，爱上了那间破旧的更衣室。快将打水板给我！我迫不及待地想要回到泳池中！

以上，拆页片段结束。

【拆书家过渡】

好，看到我们大部分小伙伴都阅读完了拆页。

【why】：

面对需要做的事情，大家没去做，是因为什么呢？

小伙伴答：不重要。

不重要，好。是不是因为不够想啊，对不对？

小伙伴答：嗯

只是有那么一点点想甚至不太想，反正我不做我又不会死，后果我可以承担嘛，对不对？

小伙伴答：点头

那面对需要做的事情，我也想做，但就是纠结没去做。为什么？因为我不会做嘛，我做了有没有有好处，也不知道啊，对不对？好处不够大。

那面对需要做的事情，大家不想做，不会做的时候，是不是都是不做啊？最后是不是导致各种懊悔啊：如果我当时做了该多好。所以，面临需要做的事情，不论想不想或者会不会，怎样能让自己开始做起来就非常重要了。

【what & How】【互动提炼步骤，引出概念】

好，我们一起回到拆页看看，跟女朋友聊完天，作者找到了一件什么需要做的事情呢？

小伙伴答：游泳

好，游泳，对吧。找到需要做的事情。

拆页中有句话：不知为何，我突然一下子就将什么是否会做了、是否想做了的统统抛到了九霄云外，直接去做了。

我们来分析一下作者在做之前的心理世界啊。

哇，我要是学会了游泳，就可以继续跟女朋友甜甜蜜蜜谈下去，执子之手，与子偕老。是不是特别美好，对不对？

小伙伴答：是

作者这是在想像什么？

小伙伴答：幻想未来，未来的场景。

对，未来成功的场景，我会游泳了会怎么样。好像是有点好处的，对不对？

好，那我再换一个场景：如果不去学游泳，我跟这个女生就闹掰了，我就再也不去找另一半了，我就要孤独终老，最后一个人惨死在自己的小破屋了，还没人收尸。太惨了，这是在干什么？

小伙伴答：在想……

在想不去做的可怕后果，是不是？

小伙伴答：点头

这么可怕的后果，作者原意去承担吗？

小伙伴答：摇头

不愿意承担，对不对？

那么在学游泳前，作者会吗？

小伙伴答：不会。

不会，对吧。但是为什么这次不会没有阻止他去游泳，为什么？是不是游泳众所周知是可以学会的啊。学会了而且明显有很大好处。

所以当天晚上回到家里了，就干了一件什么事？

小伙伴答：报了游泳班。

对，报了游泳班。也就是选择了可以简单开始的动作，直接去做了。

在更衣室的那一刻，作者是不是想逃跑啊？

小伙伴答：是。

但是他坚持下去了。

【how】：

那么根据拆页的脉络，怎么让自己在不会或者不想的情况下开始做呢？

1.列事情：列出需要做的具体事情

2.想未来，想后果：想做成了会怎么样，以及不去做的可怕后果

3.问自己：不做的可怕后果我愿意承担吗？我会或者不会，可以学会吗？

4.找动作，去执行：找到可以简单开始的动作，然后做。

【步骤讲解】：

那么我解释一下这里重要的步骤：

想未来，想后果：想未来是通过勾画未来成功的场景，来让自己觉得做了有很多好处。有点想做。想后果，是想不去做的可怕后果，因为后果不是自己能承担的，就让我们必须去做。

问自己：目的是打消自己不想做或者不会做的念头，如果还没打消，请回到第2步，成功的场景不够宏伟，可怕的后果不够可怕，所以一定要大消你不想做的念头，直到我们愿意去做。

可以简单开始的动作，拆页中是立马报了游泳班。也就是从微小的动作开始做，为什么要这么说呢？如果任务启动难度大，刚开始阶段我们会找各种理由退缩，不去开始。违背了开始去做的理念。

【举例】：

回到我之前的跑步经历，分享一下我我后面为什么跑步。

我一直颈椎不是很好，稍微一累就容易严重头痛。头痛必须要睡几个小时来缓解，不然人就很崩溃。

有一天我想着，不行啊，我需要去锻炼身体，那就跑个步吧。如果我身体变得更好，我就不用忍受崩溃的头痛。而且这个时间我可以陪陪孩子，看看书，做做家务，多好啊。好像还是有点好处的。我稍微有点心动。

我又想想，如果我再补运动，哪天猝死了怎么办？我死了，我这两个可爱的娃就没有妈妈了。我老公肯定又找一个老婆，我这两个娃说不定还被他们虐待。想想太可怕了，我就待不住了。赶快穿上运动鞋，走出了家门，慢跑起来。

【经历反思】

大家看我这个经历，

首先：列事情。列出了具体的事情，跑步去锻炼身体；

第二步：想未来，想后果。先想了跑步的好处，有点心动，但是还没行动。再想想不去的可怕后果。

第三步：问自己。不去做的可怕后果太可怕了，我不愿意承担。管他会不会的，先出门。

第四步：找动作，去执行。最简单的穿上运动鞋，出了门，跑了起来。

【预防异议并加以讲解】

大家可能觉得疑惑，只是开始做有什么用呢？我能做着做着就一直做下去吗？从最简单的动作开始，坚持做下去比较简单。在做的过程中我们想办法变得越来越会，越会就越有成就感，这个成就感就让我们越来越想做，想做就一直做下去，进入了做-会做-想做的良性循环。

【适用边界】：

这个方法适用于在工作中或者生活中，我们面临需要做的事情，但是因为不想做或者不会做而迟迟不开始做的场合。

【拆书家过渡语】那拆页的讲解就到这里了。

接下来给大家准备了一个场景来模拟练习，通过这个练习来加深一下我们对今天这个学习方法的掌握情况。这个场景如下：

【场景设计】

小王是一家外企的小职员，工作中需要流利开口说英语，但是他的英语不好。看着其他英语好的同事发展路子很顺，心里有点羡慕。家里上有老，下有小，甚至还有农村的老父亲，也没什么积蓄让父母过更好的生活以及给孩子提供更好的未来。想着职场升职加薪，给他们更好的生活。每每下定决心，我要一天背500单词，但是一看到大部头的词典，每次都打了退堂鼓，一直没去做。

【场景演练】

小王特别苦恼，不知道怎么办好。作为小王的朋友，你怎么运用今天学习到的开始去做四步法去帮他移除不想做或者不会做的障碍，直接开始做呢？给大家用6分钟的时间讨论加演练，可以三分钟讨论然后三分钟演练，然后我请一组小伙伴来分享。分组从我右手开始，两人一组。

【拆书家过渡】有没有小伙伴愿意主动分享的？

莫念：那我们组来吧。

拆书家：Doris和莫念，好的，大家欢迎一下。

【小伙伴分享记录】

Doris扮演小王，莫念扮演小王的朋友。

莫念：Doris，我听说你最近你很焦虑，你想通过背单词学英语。

Doris：对啊。我的同事英语都比我好，然后我可焦虑了，我特别想超过他们。

莫念：那我听说你一天要背500个单词啊？

Doris：是的，我有这个目标。

莫念：我感觉这个压力好大啊。那学会英语的话，我们可以把这个事项先列出来。比如背单词，还可以去看英文的演讲。

Doris：是的。

莫念：那还有什么方法？比如背《新概念》啊，《走遍美国》。

Doris：是啊。

莫念：这是我的口语入门书啊。很好。那如果说，学英语这个你做成了会怎么样呢？

Doris：我就想着得到老板的赏识，哪一天给我升个官，加个薪。然后对我职业生涯的发展是很好的。特别希望这样。

莫念：升职加薪，对吧？

Doris：对。

莫念：上次我还听你说过，你家里还有一个老父亲啊。

Doris：是的。我要每个月寄生活费回去。

莫念：寄生活费回去，那如果说，你不学会这个，有没有什么可怕的后果？

Doris：我就永远拿那一点点工资。

莫念：永远拿那一点点工资？

Doris：对。然后生活费每天都紧巴巴的。

莫念：生活费紧巴巴的啊。那我还听你说，你再不继续提升工资收入的话，你可能你老公就跑了，对不对？找另外一个女人。那个女人接下来，睡你的老公，打你的娃。对吧？这个后果可怕不可怕？

Doris：是的。

莫念：这个确实太可怕了。

Doris：对的。

莫念：那这个可怕的后果……

Doris：我简直不敢想象。

莫念：没法想象，对吧，太恐怖了。所以说，这个后果是你没法承担的。那接下来你觉得你会怎么做呢？这么可怕的后果。

Doris：我觉得我一直我动力吧，我今天晚上回去就付费买一个线上的课程，一对一的课程。

莫念：买线上付费的课程，就开始做了，是吧？

Doris：对对。

莫念：太棒了啊。我觉得你肯定可以学会英语的，升职加薪，你老公也不会跟别人跑了。

【拆书家反馈】非常感谢，非常感谢。讲的非常好啊。首先，他们第一步，莫念和Doris啊，确定了需要做的事情就是学英语。第二步，想了一下英语学好之后很美好的画面。想到了更多的不去做的可怕的后果。

Doris一下子就说：不行，我不愿意承担这个可怕的后果，管他会不会的，我今晚回去先报个班。选择最简单的行动，先做起来。特别好的一个场景啊，非常感谢，谢谢两位小伙伴。

【布置任务】：

通过刚才的场景演练，我们对开始去做四步法有了更深的理解，是不是？

小伙伴回答：是

大家觉得今天这个方法好不好啊？好的话，想不想分享给你的朋友啊？

小伙伴回答：想

想的话，现在写下一个你想分享的朋友的名字。

大家写完了吗？

小伙伴回答：写完了。

好，那准备什么时间去跟这位朋友分享呢?请写下你预计分享的时间？

好，那你准备通过什么方式比如微信或者在什么地点分享呢？写下分享方式或者分享地点。

你准备分享什么内容呢？其中某一点还是几点呢？写下分享关键词。

好，看大家在奋笔疾书的。给大家一分钟的时间写一下你想分享的点，然后我请一位小伙伴来分享。

好，看到大家都写完了，现在有小伙伴来主动分享你写的内容呢？

天空分享一下吧？

学习者案例记录：

分享者：天空

分享朋友：小李

时间：下周

地点或者分享方式：打电话

简要分享内容：她最近有个苦恼就是她想减肥，但是她不想行动。

我会跟她说，我刚好学习到一个四步法，看看对你有没有用。

第一个：你列出你减肥需要做的具体事情，例如她说我列出来了，起码要动一下。具体说就是保证运动十分钟

然后我跟她说你想一下你不做这件事情，会有什么不好的后果

然后她说，不做会被人家嘲笑，因为我实在是超重了。

如果你做成了呢？

我做成了，我就变成一个辣妹啊，然后我身材很好。

然后你问一下你自己，这种大家嘲笑你的后果你愿意承担吗？

她会说：我不愿意

然后，你想每天动一下，十分钟的话，最简单的是什么？

我觉得最简单的就是吃完饭后去散散步嘛，溜达溜达。

好，那你就可以去做了。

【拆书家过渡】非常感谢天空，她把详细的想分享的内容都大概讲了一下，稍后可以把你详细的分享内容再分享给我。谢谢谢谢。

后续补充：

【反馈与总结】

今天我们学习了开始去做四步法，那我想再问问大家，碰到需要做事情，你还敢不想做吗？

小伙伴回答：不敢

你还敢说不会做吗？

小伙伴回答：不会。

好，我们就应马上做起来吧。

我的这个分享就结束了，我是拆书家麟妲，非常感谢大家的聆听，谢谢。