【过渡】：好，相信大家已经对自己的情况有了一定的了解，那么我们究竟该怎么做才能聚焦影响圈，成为一个积极主动的人呢？接下来请大家跟我一起，更加深入的拆解“关注圈与影响圈”，给大家1分钟的时间阅读一下我们手里的拆页。

《高效能人士的七个习惯》P115

关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于那些事物，也能大概判断他是否主动，每个人都有格外关注的问题，比如：健康、子女、事业 、工作、国债或核战争等等。这些都可以被归入“关注圈”，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3一3)

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”，(见图3-4)观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3一5）

反之，消极被动的人则全神贯注与“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事情不妨，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。（见图3一6）

消极的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就找成了影响圈日益缩小。

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

I拆书家讲解引导：

【引导WHAT】：

1、提问：好的，我看到大家已经基本上阅读完毕了。我想请问大家，这个拆页主要讲了两个圈，是哪两个圈呢？

回答：关注圈和影响圈。

反馈：非常正确哟。这个拆页重点讲述的是关注圈与影响圈。关注圈是自己关注的，但是不能改变的事情。影响圈是自己关注的，并且可以通过自己积极行动让事情发生改变。

2、关注圈与影响圈最大的不同是什么？

回答：是否能够通过自己的努力，让事情发生改变。

反馈：是的呢，看来大家都get到这个片段的精髓了。关注圈与影响圈最大的不同是“能否掌控”，能掌控的属于“影响圈”，不能掌控的是“关注圈”。

3、请问，天气的冷暖的变化是属于关注圈还是影响圈？

回答：关注圈。

天气冷了，我们主动的添加衣物属于关注圈还是影响圈？

回答：影响圈。

反馈：大家回答的都非常正确啊。天气冷暖的变化，是我们不能掌控的，我们没有办法改变天气，让今天暖和一点，明天冷一点，这属于关注圈的范畴。但是我们可以根据天气的变化，从改变自己开始，合理的添减衣物，进而打破外界环境的制约，来让我们生活的更好。

【WHY】：积极主动的人通过聚焦影响圈，努力行动，推进事情向好的方面发展，消极被动的人把注意力聚焦在关注圈，整日怨天尤人，唉声叹气，结果导致不但没有推进事情的发展，还把自己搞得特别的焦虑。

【HOW】

那么，我们如何聚焦影响圈，发挥主观能动性，来推动事情的发展呢？根据原文片段的建议，我细化了4个步骤。

1、分析问题。遇到问题时，先要在脑子里想一想在这个问题中，我能掌控的、影响圈的事情有哪些；我不能掌控的、关注圈的事情有哪些。

2、列清单。拿出纸和笔记录，把影响圈的事情列一个清单，把关注圈的事情列一个清单。

3、接纳关注圈。对自己无能为力的事情，比如环境，基因或掌控权不在自己手里的事情，学会平静的接纳 。

4、改变影响圈。也就是把注意力聚焦在影响圈，在自己力所能及的事情上，积极的行动起来，推进事情往好的方向发展。

举例子：回到咱们一开始的场景，疫情之下，很多人产生了恐惧、焦虑心理。面对这种情况，我们首先要做的事情是分析问题，想想疫情期间，我能掌控的是什么，我不能掌控的是什么。

然后拿出纸和笔列出清单。拿我来说吧，疫情期间，我列出的能掌控的影响圈是：

1、在家陪伴孩子

2、阅读一本书

3、参加线上培训

4、学一门厨艺

5、出门戴口罩做好防护措施

我不能掌控的关注圈是：

4、疫情的感染人数和死亡人数

5、不能参加线下拆书升级活动

6、不能阻止老板做出裁员决定

第三步：接纳关注圈。

4、接纳疫情感染人数和死亡人数

5、接纳不能参加线下拆书升级活动

6、不再主观臆想，老板要不要裁掉我。

第四步：改变影响圈。

1、在家陪孩子亲子阅读、一起做手工；

2、阅读一本自己喜欢的书

3、参加线上拆书活动

4、学会一门厨艺：烤蛋糕；

5、出门戴口罩，做好室内消毒工作。

【适用边界】适用于遇到问题时，通过自己积极主动的行动，化阻力为动力，推进事情发展的情况。不适用试图改变自己无法改变的事情，比如：自然规律、事物发展自然历程、天气变化、宇宙的运行规律等。

[A3]促动参与提问设计：

拆书家提问设计（逐字稿）

好的，关于讲解部分就先到这里，为了大家更好的理解和掌握这个知识点，我们来一个现场演练。

【场景设计】：

小张今年35岁，原来在幼儿园做会计，疫情期间她失业了，在家里一直照顾孩子。随着疫情的解除，9月份的到来，小孩子的开学，小张也想重回职场，但是她却焦虑了，一方面担心自己年龄大了，很多企业都不要35岁以上人员，另一方面确实这几年自己没有什么成长，在幼儿园做简单的会计流水，丧失了市场竞争力，担心找不到工作，这一段时间小张为工作的事情焦虑的睡不着觉。

小陈是小张的好朋友，正好学习了“关注圈与影响圈”，了解到小张的现状，准备跟小张来一次一对一的面谈，帮助小张摆脱焦虑，让小张的注意力放在影响圈而不是关注圈，在影响圈去行动。

【给出清晰指令】

现在请按刚开始的分组，现场演练，一个人扮演小张，一个人扮演小陈。

要求：小张负责把她焦虑的事情，真实的告诉小陈。小陈负责运用“聚焦影响圈四步法”，来帮助小张厘清在找工作这个问题上，哪些属于关注圈；哪些属于影响圈，并且对于聚焦影响圈，引导小张积极主动的采取行动。

现在给大家5分钟的时间演练，5分钟之后，我会请一组小伙伴来当众角色扮演，期待大家的精彩呈现。好，现在计时开始。

时间到，有哪组小伙伴可以分享，好，有请这组，   时间为3分钟。

【学习者案例】

小陈：最近忙什么呢？好久都没有你的消息了。

小张：哎，没忙什么，在家带孩子呢，前段时间由于疫情的关系，幼儿园经营不景气，自己也失业了，就专心在家带孩子。这不，马上9月1日了，孩子都上学了，自己也想着回到职场，正为找工作的事情发愁呢。焦虑啊，整夜睡不着觉~~~

小陈：所以让你焦虑的事情是？

小张：怕找不到工作。一方面自己年龄大了，都35岁了，很多企业都要年轻的，35岁以后就不要了，再有就是自己这几年在幼儿园呆着，只做一些简单的帐，其他报税什么的都不会了，丧失了市场竞争力，怕找不到工作。

小陈：这确实是一件令人焦虑的事情，我能体会到你现在的心情，我刚刚学习了《高效能人士的七个习惯》“关注圈与影响圈”，说不定能帮助你解决这个问题。

小张：那太好了，你给我提一些建议吧。

小陈：首先第一步:分析问题。也就是咱们先想一想在找工作这件事上哪些是你的影响圈，你说了算的；哪些是你的关注圈，也就是你说了不算的。（分析问题）

小张：好像写简历、去58同城上看看有没有合适的工作是我能掌控的，但是人家要不要我我说了不算，就不是我能掌控的。

小陈：那好，我们把我能掌控的，自己说了算的的部分列一个清单，写上“影响圈”，把不能掌控的，自己说了不算的列出一个清单，写上“影响圈”。（列清单）

小张：好的。我写上了。

小陈：所以你的关注圈是：对方是不是不录用我，对吗？

小张：是的。因为我觉得对方会认为我年龄大，而且只会简单的会计处理，复杂一点的像报税什么的都不会。对方不要我。

小陈：好。这属于关注圈的内容。人家用不用你，是人家的事情，你做不了对方的决定。无论结果好坏，我们都要接受。你认同吗？（接纳关注圈）

小张:我认同。

小陈：我们再来看影响圈。你说了算的，能通过你的行动就让事情发生改变的是：1、写简历2、上网搜索工作3、自我充电、4、用心准备面试。好，这些都是通过我自己的努力，让对方录用我的方法和途径。我们就把重点聚焦在这里，行动起来，你认同吗？

小张：认同。

小陈：好，我们就从这4件事情里先挑两件你立刻就能做的事情，先行动起来好吗？

小张：好的。那我就先写简历发布在网上，然后报个培训班，先自充电吧。

小陈：好的，那就马上行动起来，祝你好运。

小张：好的，谢谢你，我感觉没有像之前那么焦虑了，而且一样子脑子清楚了很多。

【拆书家点评】：非常感谢两位小伙伴的表演，小张坦诚的告诉了小陈她关于工作上的焦虑，小陈帮助小张把关注点放在了做好简历和自我充电上，非常棒，我们掌声鼓励一下。

【A2找人分享】催化学习者应用

相信现场演练，大家对“聚焦影响圈四步法”有了更深入的了解了吧。有句话是说“教是最好的学”，为了让大家更好的掌握今天的学习内容，我给大家布置个小作业，回去在一周里，找身边的小伙伴分享一下今天所学的聚焦影响圈的四步法的内容，跟他聊一聊什么关注圈与影响圈最大的区别，如何把注意力聚焦在影响圈，想想有哪些要点可以分享，你分享的要点越多，你掌握的内容越牢。

完成之后的小伙伴，请你把作业微信私信给我。

【学习者案例】：

分享者：王丽

【分享要点】改变焦虑的方法：聚焦影响圈，从自己能改变的事情做起。

关注圈与影响圈最大的区别是：自己是否具有掌控权。自己能掌控的，能通过自己积极努力让事情变好的属于影响圈，自己不能掌控的，属于关注圈。

如何聚焦影响圈呢？

首先第一步：要分析问题。在这个问题中有哪些事情属于自己能掌控的，哪些属于自己不能掌控的。

第二步：列出清单。把能掌控的事情拉一个单子，框成一个圈成为“影响圈”，把不能掌控的事情拉一个单子，框成一个圈“关注圈”。

第三步：接纳关注圈。自己掌控不了的事情，就心平气和的接纳它，不再费神的想它。

第四步：改变影响圈。自己能掌控的事情，就要积极主动的行动起来，改变事情，先从我能做的做起。

比如：孩子期末考试成绩。能控制的影响圈是努力做练习还有考试当天孩子认真做题，不能控制的是孩子考得分数，这属于关注圈。所以只要孩子认真努力了就好，至于分数到底考多少，就没有那么重要了，考虑到这里好像没有那么焦虑了。

【结语】：现在我们来回顾一下今天的内容，我们讲了“关注圈与影响圈”。以及如何通过聚焦影响圈可以缓解焦虑。最后我分享一个非常有有名的祈祷词：上帝啊，请赐我平静的心去接受我无法改变的，请赐我勇敢的心去改变我能改变的，请赐我智慧的心去辨别它们。

希望大家都能够：接纳我们不能改变的，改变我们能改变的。感谢大家25分钟的积极参与与陪伴，今天的分享到此结束。