拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感。

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

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【What】:原文片段告诉我们产生拖延的原因和克服拖延的建议。

拖延很常见，就是明知道应该去做某事，却故意拖拖拉拉不做或少做的行为。

内因：觉得做事麻烦、难做、不愿意离开舒适区；

外因：事情复杂、需要多步骤才能完成

【Why】拖延不仅会降低我们的工作效率，而且还给我们带来焦虑和抑郁的情绪，降低自尊心，影响了我们工作和生活的品质，因此我们要拒绝妥协，战胜拖延。

【How】如何克服拖延？

有以下几个方面可以帮到我们：

1、将所做的事情设定最后期限；让我们产生时间上的紧迫感。

2、离开舒服区，先做最不愉快的事，让我们每天获得成就感，期待更舒适的任务；

3、将任务变的有趣，用游戏化的方式完成任务。

4、完成任务给予奖励，激励我们快速完成任务。

分享自己过去的相关经验：

其实我自己就是个很严重的拖延症患者，所以看到这个片段很有感触，也想应用书中的方法改变自己的拖延，就说今晚的拆书我也是拖延了很久才下定决心报名，去年加入拆书帮以后，11月底通过了1-1级别拆书后，今年因为众所周知的原因拆书帮暂时停摆了，经过了半年休眠期我几乎没接触拆书，终于可以线下拆书了，所以上个月报名了月底的最后一天拆书，可是就因为我的拖延症，忙着参加培训，旅游，健身，追剧---，就是没去翻阅书籍查找片段，在拆书的前一周都还没准备要拆解的书籍，只有临时通知轮值主席说我放弃了，这真是个让人泄气和失败的经历。

规划应用：那我想还是得逼自己一把，不能轻易放弃，就又抢了这个月底的拆书名额，为了不再让自己被拖延打败，我运用了书中告诉我们的克服拖延的方法：

1.给自己设立最后期限，在正式拆书前十天一定要确定书目并写好拆书预备表发给师父请求指导，不然就来不及订正修改了。2.拆书前最难的是选好适合拆书的片段，我之前就是一想着要从浩如烟海的书籍中选出适合自己的拆解的片段就头疼，所以这次我就从网上搜索挑选了拆书帮推荐的一些书籍，然后从自己参加拆书训练营的作业中选了一篇比较适合自己当下情境和心态的书籍片段来重新拆解，既然最难的事情都做了，接下来的事情就顺理成章水到渠成了。3.我把拆书想象成升级打怪，一级级的打过去我就可以顺利通关了。4.这次拆书如果过级顺利，我就奖励自己周末出去旅游两天，也给了自己继续通关的动力和信心。

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刚刚我分享了自己的拖延案例，接下来请每一个人回想一下最近你要做的什么事情，但是一直被拖延打败，到现还没有采取行动。比如说，一直想给父母打电话，报一个平安，却迟迟未做，或者说需要给领导提交一份工作报告，快到最后一天才去想办法去完成等等。我们按照刚刚的分组，在小组内分享一下自己的拖延经历，2分钟后我会请一位学习者上台分享她的案例。提醒下，分享的经验要有具体的时间，地点，人物，以及事件的经过和结果。

好，各位伙伴在组里分享的非常热烈，现在请一位伙伴，分享一下自己的拖延案例，时间为一分钟，请举手。

昊天小伙伴分享拖延案例：今年计划要给公司下属开培训营销会议，但是一直找各种太忙的理由没有实施。

感谢学习者的分享，其实我们都发现打败你的永远都不是岁月，而是再“等等”。学了今天的片段，了解了克服拖延的四个方法：1）设定最后期限，2）先做最难的部分，3）让事情有趣化，4）给予自己奖励。现在设定你在下一周有非常重要的一件事情要顺利完成，您会采取哪些方法，避免拖延 ？请每人花1分钟，在便笺上写下来；请注意不要表决心，要有具体的目标、行动计划、时间节点。而且可衡量可执行。书中片段中克服拖延的几点建议是并列关系，而非层层递进。所以采纳一种或者二到三种方法也许都可以达到克服拖延的目的。你可以根据个人的实际情况来选择适合自己的方法来实行，可以灵活运用，实用才是硬道理。

下面有请（学习者2）为我们分享一下他的计划，有请！

甜心美女分享记录：接下来计划一个月要看完一本书，设立最后期限，坚持执行计划后一周后奖励自己。

非常感谢小伙伴的分享，请大家以后在日常生活和工作中按照自己写的克服拖延的方法落实下去，期待大家战胜自己，打败拖延。

以上是我今天的拆书分享，希望对大家有所帮助，感谢大家的陪伴和参与。