开场：
大家晚上好，非常荣幸今天能有机会和大家一起学习。首先做个简单的自我介绍，我是杨转福，一个终身学习者，坚持不可一日不读书。
今天我给大家带来的是《WOOP思维心理学》这本书里边的一个片段，希望通过本次现场学习达到以下两个学习目标：1）掌握1个提高行动力的方法；2）现场加工1个自己的克服行动困难症的案例。（学习目标）
下面介绍一下我今天带来的书籍和片段。
【F】《WOOP思维心理学》这本书是一本关于“愿望”和“实现愿望”的书，作者加布里埃尔•厄廷根是世界著名心理学家，他以20年的内心动力研究为基础，在本书中向大家阐述一个核心理念：幻想会降低个人行动力，提前设想实现愿望可能遇到的障碍和制订针对性的计划，更有利于我们实现愿望。
【A】相比于市面上其它同类书籍，这本书是社会心理学图书中非常畅销的一本，豆瓣评论说它是颠覆传统积极心理学的一本著作。本书最大的特点是它提出的所有观点都是经过严格的科学实验论证的，核心的WOOP思维模型操作非常简单，容易上手，每天都可以用。
【B】如果你对于实现愿望，习惯于积极的憧憬但缺乏行动力，那么读完本书，你会对积极心理学的弊端有新的认识。如果你经常出现行动困难症，如买了几本书，但放在那里一直没有看；想参加拆书活动，但一直没有写逐字稿；想约一个客户聊保险理财规划，但一直没有打电话。那么阅读本片段，可以给你一些启发。
分组：那么在正式开始前，我们先来分个组。在座的各位，我们以3个人为一个小组，以方便后续的练习。
下面跟随我一起来学习吧。请大家花2分钟的时间阅读我给大家提前准备的原书拆页。
W：愿望或心事。放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的。然后把这件事放在思考的中心。
O：结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
做好准备之后，睁开眼睛，进入下一个步骤：
O：障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？
P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个——最有效的那个——想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”
然后将这个计划重复一遍给自己听。
【I：用自己的话重述原文】
【What】WOOP是愿望、结果、障碍和方法四个词汇的简称，它是一个系统化的实现愿望的方法，可以帮助我们提高行动力，克服行动困难症。
【Why Not】对于我们内心的一些愿望，我们常见的做法是脑子经常想着这件事，沉浸在实现愿望和目标的喜悦中。最典型的例子，男生找对象，特别想约自己心仪的女生出来约会，每天想啊想，但就是没有行动。这样的幻想，短期可以带给我们满足和希望，但长期并不能让我们行动起来。幻想的频率越高，行动的阻力越大。
【How】WOOP思维告诉我们在憧憬愿望实现的同时，也要分析我们内心有哪些障碍在阻止我们去实现这些梦想，并制订相应的行动计划来克服内心的障碍。那我们怎么应用WOOP思维呢？
1.明确愿望。选定一个既有挑战性，又有可行性的愿望。这个愿望是你内心真正渴望和对你来说重要的，如每天早起晨读，下了班去健身，每周参加拆书活动等，可以是任何对你来说重要的事。
2.确定结果。完成这个愿望最好的结果，或者能够发生最好的事情是什么？找到这个最佳结果。如每周参加拆书活动，最好的结果就是拿到三级拆书家证书。
3.找出障碍。这是WOOP思维最核心的一步，我们要花费较多的精力，来挖掘出这个内心的障碍。为了实现这个愿望，你内心有什么东西会阻碍你？它可以是一种情绪，一个并非合理的想法，或者一个坏习惯。找到这个内心的障碍。
4.制定“如果-就”计划去克服这个障碍。设想这个障碍下次出现的时间、地点，最后写出“如果……那么……”计划，即 “如果障碍X出现了，那么我就采取行动Y”。行动Y应当是自己（希望）可以掌控、采取的行为，而不是臆想。
举个我自己的例子：
我以前多次尝试想养成早起的习惯，都因为各种原因没能坚持下来。
学习了WOOP思维之后，我是这样做的：
第一步，明确愿望。利用早起的时间锻炼学习对我来说特别重要，我给自己制定的一个早起的愿望，归纳起来就是【每天早上6:20前起床】。
第二步，确定结果。完成这个愿望，最好的结果是：晨读或晨练1小时。
第三步，找出障碍。对我来说，我觉得较大的一个内心障碍，是有时候会找借口不早起，比下雨了、头天晚上没睡好等，就不想早起。
第四步，制定“如果-就”计划去克服这个障碍。我给自己定的计划是：“如果内心出现找借口不想早起的声音，就马上起床上厕所并洗一个冷水脸”
【预防异议】很多小伙伴可能会问，对于第三步找出障碍，为什么要找内心的障碍而不是外部障碍？其实，我们大多数的行动困难症和拖延症，都是我们内心的障碍造成的。当我们找到内在的障碍时，我们就能够更好地控制和克服它们。还有，大多数时候，我们改变外在环境的能力有限，但我们可以改变的是我们应对外在环境的想法、情绪和行为习惯。
【Where】WOOP适用于实现工作和生活方方面面的长短期目标，但不适用于具有重大的内心障碍的目标。对于初学者，可以从实现未来1-2天的愿望开始实践。
【A2：分步催化】
【确定场景】
设想一下，在未来1-2天，你最想达成的一个愿望是什么？这个愿望是你真正想实现的，且具有可行性。如阅读一本你一直想阅读但没读的书，打电话给一个你一直想联系但没联系的朋友，去半年没去的健身房游一次泳，和上司沟通你对于未来工作的想法，或任何其他对你来说重要的事。
找到这个明确的愿望，用三到六个字概括它，在便签上写下关于这个愿望相关的时间、地点、人物等信息，在小组内分享，时间为2分钟。如果你有好几个愿望，选择一个你认为对你最重要的。
学习者A分享：我想到的一个愿望是下周去拆TF2-1。涉及到的时间地点是下周四重庆山城分舵拆书现场。希望最好的结果是拆过2-1。
【应用方法】
好，回到刚刚大家设想的想要达成的愿望，请用到今天学到的WOOP思维：明确愿望-确定结果-找出障碍-制定“如果-就”计划去克服这个障碍，现场加工一个你自己的克服行动困难症案例，时间为3分钟，我会请1位小伙伴分享。
学习者B分享：
W：下周五前完成月度汇报准备
O：完成汇报PPT制作
O：拖延到下周五才开始写导致完不成
P：如果我内心出现了拖延的想法，我就马上行动开始写PPT汇报材料 。
【小结】最后，做一个简单的总结，回到我们今天的学习目标：
第一，掌握1个提高行动力的方法，这个方法就是WOOP思维四步法，对于我们想要实现的愿望，当我们设想出最想要的结果后，我们可以通过提前设想可能会遇到的内心障碍，并制订相应的行动计划，来提高行动力，克服行动困难症。你掌握了吗？第二，现场加工1个自己的克服行动困难症的案例。我相信每个人都现场加工好了未来1-2天你们自己将要行动的案例，如果还没有做完，下来可以继续完善。我的分享完毕，谢谢大家的时间。
