开场： 我是凝琪，真名陈健，三个标签 转变，行动，TTT。
【图书介绍】[事件场景]朋友电话来：“你最近过得怎么样？”“倒霉呗”，“怎么了？”“刚刚迟到被扣钱了。等一会儿我爹妈要来我还只能堆笑，要不然说明我混得有多惨，可是我每次假笑都被妈妈识破，有什么好方法吗？”[提问]遇到心情郁闷又需要立刻笑容见人的时候你通常是怎么做的？效果如何？有没有可能让自己转变心情笑起来？[影响]其实多数人都是无可奈何的活着，遇到郁闷的事情就忍着，但是心情会越来越压抑找不到出口发泄，最后造成很多心理疾病，所以如何让自己真正快乐起来保证心理健康是当代人最重要的课题之一。[解决]世界级心理学大师理查德.怀德曼顶级局作《正能量》揭示了积极情绪对人的影响作用，并对“幸福指数”“身体与情绪之间的关系”等课题作了深入的研究，为读者打开了一扇重新认识自我和他人的窗户，并结合多项实例，教会我们如何激发自身的潜能，引爆内在的正能量，让自己笑起来，快乐的生活。【学习目标】定期运用笑容健康运动3步法，养成笑容健康运动习惯，每天至少有意识的笑一次，进行健康运动。
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大家是否很久没有关注过自己的健康状态了？现在请大家做一个自测量表，看看自己到底是什么状态呢？大约2分钟。
自测量表 | ||||||
项目 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
我有定期出游的习惯 | ||||||
我会定期和家人或者朋友一起看电影/聊天或者其他娱乐活动 | ||||||
我定期运动 | ||||||
我一有时间就在家里放音乐 | ||||||
我开心时总是会笑出声 | ||||||
我有空闲的时间幻想 | ||||||
我觉得生活总是会有一些失败和挫折，我会调整心态并从中汲取经验或教训 | ||||||
我总是能发现生活中一些让人开心的小事情 | ||||||
注：1代表完全不符合，6代表非常符合,选择1为1分，2为2分依次类推，6为6分。 | ||||||
需要说明的是这个量表是个娱乐版的健康状态自测表，完全不能等同于专业健康状态量表。这个量表总共有8项测试，总分超过45分的人为很健康，超过40分的认为健康，低于24分的为健康状况需要注意，而10分以下的表示健康状况堪忧了。介于这2者之间的属于亚健康。大家做完这个量表后，看看自己属于那一类？估计亚健康的居多哈。有什么办法能够让自己的状态更健康呢？请看我们的拆书页。
【【I】拆书家引导讲解（互动式讲解）】
[what]现代人需要健康，遗憾的是大都是亚健康，要健康需要运动，而笑也是一种很好的健身运动。与医师检查身体各部位一样，笑已成为衡量身体健康的一种正确有效的指示器。[why]因为每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。笑100次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼，相当于划10分钟船的运动效果。可惜，人到成年，每人每天平均只笑15次。比孩童时代每天笑400次左右少多了，对健康来说，这至少是令人遗憾的损失。笑的作用：1.表达心理满足。2.宣泄心理冲突。[how]怎么进行笑容健康运动呢？我把它分为3步叫3D法：1.D.定期体察当下的情绪（自己或者别人的)。方法有多种。2.D.定期运用展颜4步法，调整情绪，进行健康运动。3.D,DO.坚持做，养成笑容健康运动的习惯让自己更健康。具体说来：1.D.定期体察当下的情绪（自己或者别人的）（开心还是不开心？）。通常我们发生了不开心的事情的时候就能够感觉不开心。如果没有特定事件发生，你会关注自己的情绪吗？【提问】还记得我们用的是什么方法判定自己的是亚健康的吗？对，量表是一种。另外就是通过平时跟朋友同事或者家人的交谈中了解。还有就是场景觉察。其实大部分的时候大家觉察的都是遇到不开心的事情，如：被领导训斥，升级没有升上等等。这是觉察情绪。我们要定期觉察情绪随时调整才能够保持健康。2.D.定期运用展颜4步法，调整情绪。什么是展颜4步法呢？它是本拆书页提供给大家的，是简单易学并且能够马上做到的笑容练习。此笑容练习，在不开心的时候当然需要。其实就是在开心的时候，中国人通常含蓄，有些人开心的时候也没有笑容的哈。开心没有笑容，没有面部肌肉运动也不能加速血液循环等等功能的锻炼。所以需要定期进行笑容练习，进行健康运动。3.D.DO.坚持做。大家还记得我们的习惯是怎么养成的吗？要把笑容练习变成健康运动必须坚持做。养成笑容健康运动的习惯。举个简单的例子，前两天给朋友打电话：“国庆准备哪里去玩儿？”“别提了，要加班，还没有加班工资。咳！”“要开心点，开心很重要。”在刚刚的通话中，你们有没有觉察到朋友的情绪？是什么？如果换做是朋友问你，你是不是也知道了自己的情绪了？这是1D定期体察当下的情绪。2D定期运用展颜4步法调整情绪进行健康运动。在上述通话中，朋友问：“怎么开心啊”我说“我现在教你一个展颜4步法（现场的伙伴们我现在做个示范，愿意做的可以跟我一起做。）1.坐在镜子前，（现场大家面对面的坐着。你们互为镜子（参考物））。2.放松自己的额头和面部肌肉，嘴唇微张。让自己的脸部呈现中立表情。3.将嘴角肌肉向耳朵方向上拉。尽可能的大笑，笑到眼睛周围的脸颊上开始出现皱纹。最后将眉部肌肉轻轻抬起，保持20秒。此时脑子里面尽量想象愉快的场景。4.收起表情，比对自己前后的感觉。”我问朋友“有没有开心一点？”“开心很多，有朋友真好。”朋友回应着说。接着我叮嘱她“要保持开心，笑容健康运动还有第三步DO.坚持做哦。”“哦，好的。”结束通话。今天我给大家介绍了笑容健康运动3D法，孩童每天笑400多次，成人15次，这是无意识的状态，那么我们现在学习了笑容健康运动三D法尤其是第二步的展颜4步法让我们每天至少有意识的笑一次，可以做到吗？还记得我们笑容健康运动3D法是什么吗？1.D.定期体察自己(或者别人)当下的情绪。方法有多种：量表，交谈，场景等等。2.D.定期运用展颜4步法看拆书页的1234，调整情绪，进行健康运动。3.D,DO.坚持做，养成笑容健康运动的习惯让自己更健康。
【【A3】促动参与（场景设计法）】
现在设想你国庆要参加朋友聚会，朋友总说你活得很阳光，向你请教如何活得阳光，笑容灿烂。请你运用笑容健康运动3D法向朋友推荐我们的笑容健康运动，重点练习展颜4步法。请大家分组讨论进行角色扮演，尤其在第二步展颜4步法时要求互换角色相互教会。最后请伙伴进行角色扮演给大家展示一下你们的成果。
【学习者案例记录】杨老师与新观摩者，杨老师：被辅导者，新观摩者：辅导者
新观摩者（2者热情拥抱）：老杨，好久没有见，最近怎么样？
杨老师：别提了，没什么开心的，烦心事一大堆。我每次见你都是笑容满面，有什么诀窍吗？
新观摩者：我还真有个小窍门可以交给你哈，这个叫笑容健康运动3D法。它分为3步：
1.D.定期体察当下的情绪。2.D.定期运用展颜4步法，调整情绪，进行健康运动。3.D,DO.坚持做，养成笑容健康运动的习惯让自己更健康。你现在看来不太开心了，我就重点教你2D展颜4步法吧。来跟着我做。1.站直了。2.放松自己的额头和面部肌肉，嘴唇微张。让自己的脸部呈现中立表情。3.将嘴角肌肉向耳朵方向上拉。尽可能的大笑，笑到眼睛周围的脸颊上开始出现皱纹。最后将眉部肌肉轻轻抬起，保持20秒。此时脑子里面尽量想象愉快的场景。4.收起表情，比对自己前后的感觉。你看你现在红光满面的，精气神比刚刚好多了，开心点了吗？
杨老师：你还真别说，精神是好多了，谢谢哈。
新观摩者：别客气了，我们是朋友哦。
【【A2】催化应用（4种布置任务法选其一）】
“学而实习之”相信大家都明白还需要定期训练才能真正掌握笑容健康运动3D法尤其是展颜4步法。如何训练呢？我在此推荐4种方法给大家：1.特定任务法：今天就找机会跟人说：“你会笑吗？”他一定会很意外，然后把笑容健康运动三步法尤其是展颜4步法分享给她。2.与人分享法。在一二天内找人分享你今天学习的展颜4步法。3.事后复盘法：二三周之内自己定期独自练习。估计男士多半会选择。4.拉人陪练法，邀请你的闺蜜/家人好友跟你一起练习，估计女士多半会采用。请大家拿便签纸写下今后训练展颜4步法一种方法，可以是我们推荐的4种也可以是其他，但是一定要有实施的具体时间和对象，时间为近期内不要超过1个月。写完的愿意交给我的也可以交给我，谢谢。
【学习者案例】小释：事后复盘法：1.做个打卡表，按照笑容健康运动3D法：1D定期体察情绪根据：让闺蜜监督我，询问闺蜜我的状态改变：“你看到我情绪的改变了吗？”。2D定期运用展颜4步法,设定每日笑一次。3D:Do坚持做。坚持21天一周期培养习惯。2.15天复盘。
【结合】今天我们学习了笑容健康运动三D法，尤其是展颜4步法，定期运用笑容健康运动3步法，养成笑容健康运动习惯，每天至少有意识的笑一次，让自己和朋友们真正开心健康起来。
