第二部分，大家阅读原文，给大家2分钟的时间

ABC法则应对情绪：

高一帆接着说：“当情绪特别大的时候，我们需要使用ABC情绪处理法来解决感性的问题。看看致使我们有情绪的这件事情背后，到底隐藏着什么样的信念呢？”ABC情绪处理法A代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。第一类是重大危机，第二类是烦心事。C代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。感受很大程度上影响行为的产生。B代表你对诱发性事件的信条。我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行动反应，决定了我们是否会被A牵着鼻子走。高一帆说：“想要获得不被他人他事左右自己的情绪，方法来了。只要掌握了以下四个步骤就可以调节自身非理性思考方式，通往成功之路。”

步骤一：在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？

步骤二：我想了什么致使自己如此不开心（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常）？a.关于自己。b.关于他人。c.关于这种情形。

步骤三：我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？

步骤四：我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该化和合理化）呢？“我想要……”“我喜欢……”“如果……就更好了”，如此之后，结果将有何变化？

今天分享的第三部分：分享I便签

Ｗｈａｔ：当我们因为某人或某件事，首先产生了情绪障碍，比如愤怒、恐惧、悲伤的情绪，然后通过ABC心理法引导理性思考，从而产生积极的行动。　（情绪：在心理学上是指欢喜、愤怒、哀伤、恐惧心理，也可指心情。）

Ｗｈｙ：使用ABC法则引导的是遇事理性思考，如果任由感性情绪影响，会被人和事牵着鼻子走。

Ｗｈｅｒｅ：当我们被危机或某人某事影响会被感性情绪控制，就可以使用ABC法则更理性的处理事情。

。比如：讲要在俱乐部做一个主题演讲，我的感受是在俱乐部演讲，有生不如死的感觉，因为我从小到大习惯性地不愿意当众表达。尤其是还需要记忆演讲稿，真的是一件非常恐怖的事情。

Ｈｏｗ：那么，ABC法则如何实施？四个步骤：

1、感受：现在我的感觉是如何的不舒适。比如：第一次在俱乐部进行演讲，非常紧张，感觉整个人都不好了。一度都想要放弃了。

2、想法：为此想到什么，所以才不开心。

a.关于自己：自己过度焦虑，感觉自己一定会出很大的洋相。万一我演讲的时候头脑中一片空白怎么办。

b.关于他人：其他人会认为我演讲得太差，感觉我讲的东西一文不值。

c.关于这种情形：我的演讲应该是毫无价值，简直是耽误大家的时间和精力。

3、挑战：如何挑战自己非理性思考。比如：出洋相会让我很焦虑，但真的会死吗？别人觉得我演讲差劲，就会赶我出去吗，应该不会。即使演讲毫无价值，总之对俱乐部的活动算是支持了。

4、理性：更加积极的观念代替非理性思考。比如：我可能头脑空白出洋相，演讲的毫无价值，但是通过这次锻炼我可以，收获很多经验和总结，以后会更加练习演讲技巧并充分准备。

1、现在分享A１环节，激活经验。今天有分组讨论环节。讨论后，会请一位代表发言。

现在请大家通过这个拆页，思考一下有没有遇到过被某事或某人刺激到的场景，影响情绪的非理性思考的失败经历，比如：社群邀请我去做主持人，但是主持不好冷场怎么办，产生各种负面情绪影响，不敢去尝试。请在小组分享讨论？给伙伴们3分钟的时间。比如：上级交办与客户商务谈判，会产生情绪，本来不是职责范围内，如果处理不好影响工作成绩一直在犹豫。（指令清晰）

非常感谢大家分享，那么请一位伙伴分享一下自己的经历。（指令清晰）(2分钟）

非常感谢这位同学的案例分享，非常棒。我们结合今天的拆页，大家回忆了遇到大情绪的干扰非理性思考的场景。

学习者案例记录：公司举行一场大型活动，组织大家去帮忙，要求下班后一起彩排，而且还要登上很长时间才能开始彩排。这个时候就会被情绪影响，有愤怒的情绪，不想参加彩排，有抗拒的情绪。

2、通过今天的学习，让我们了解ABC法则解决大情绪问题，需要我们结合刚才自己的问题去分析。那么现在请大家思考一下，当你遇到某人某事刺激情绪的时候，比如上面自己提出场景问题，在这个场景之中时，再去运用ABC法则如何解决它？请大家将自己的问题和实施步骤写到评论区，给大家3分钟的时间。3分钟之后请一位伙伴进行分享。

并请一位伙伴结合ABC法则，说说自己的问题和实施步骤，有请**分享…（时间2分钟）

学习者案例记录：

1、感受：针对今天的学习拆页发现自己的问题写拆页有为难情绪。

2、想法：

对自己：感觉自己写的表达不完整。

对他人：会认为别人对自己写的拆页还不够好。

对情形：会对写拆页有抗拒，会拖延。

3、挑战：虽然后难度，当时不写就没有进步，写了就有收获。

4、理性：提示自己遇到困难是必要的经历，采取行动。