二，A1量表自测

（评估老师，量表是一张表格，但死活传不上来，我就列成文本格式了。）

这张量表有五道译文，后面有相应的分值，1分代表完全不符合，6分代表完全符合。大家读完题之后，根据自己的情况选择适当的分数，最后加起来就可以了。

1我能持续不断的为了完成一个有缺点的事务而付出努力，直到取得成功。（1分，2分，3分，4分，5分，6分）

（1分，2分，3分，4分，5分，6分）2我可以轻松的就开始一项需要持续的有困难的事务。

（1分，2分，3分，4分，5分，6分）3考虑需要持续的有困难的事务时，我能形成自己的工作节奏。

（1分，2分，3分，4分，5分，6分）在4在完成需要持续的有困难的事务时，我能很轻松的就进入专注状态。

（在1分，2分，3分，4分，5分，6分）中5在完成需要持续的有困难的事务时，我每次都能保持至少90分钟的专注状态。

三，I解释量表意义（1分钟）
大家都做完了对吗？我们来看一看结果，分数逐步，表明你完成需要持续的有困难的事务的能力越强：
如果某个地方在20-30分之间，恭喜你已经掌握了方法，只是在个别地方有待改善。如果某些地方在10-20分，说明虽然有些地方做的不好，但还能抢救一下。于10分，也许你就是传说中的“常立志”了。
不知道大家都得了多少分呢？实际上就算某些流行低也没关系，今天的拆页会帮你解决这个问题。
四，R阅读拆页（1分钟）
节奏哲学（Rhythmic Philosophy）的深度工作日程安排
在《宋飞正传》（Seinfeld）上映初期，杰瑞·宋飞还是个普通的喜剧演员，有忙碌的巡演计划。恰在这段时间里，一位名布莱德·埃塞克（Brad Isaac）的作家，喜剧演员正在组织开麦之夜（开放式的表演现场，观众可以拿着麦克风上台朗诵，演讲或说笑话），他在一家酒吧遇到准备上台表演的宋飞。埃塞克后来在经典的生活黑客（Life hacker）文章中解释说：“我看到了机会，我必须问宋飞有没有给年轻喜剧演员的好建议。他告诉我的事情将使我受益一生。”
宋飞给埃塞克的建议以一些惯常的内容开始，提到“成为优秀的喜刷演员就是要创作出更好的笑话”，而后又解释说，想要写出更好的笑话就要每天都他写过笑话就会在日历的这一天上划上一个大大的红X。几天你可以连成成一条链子。”宋飞说，“只需保持下去，这条链子每天都会变得连续。你会喜欢上看这条链子，特别是有一定经验之后。你接下来需要做的事就是不要让这个链子断掉。”

五，I拆书家讲解（5分钟）
大家已经看完了拆页，我想问一下大家，在片段当中，宋飞认为，成为优秀的喜剧演员，要如做呢？（交替互动）对，要创作出更好的笑话。那要写出更好的笑话，需要做什么？（替代互动）是的，每天都写。
对比我们的工作生活，类似的有：我要成为一名作家，要怎么做呢？写出一部作品。要写出作品需要做什么？持续不断的写。我明年要考上研究生，怎么做呢？通过公共课和专业课的考试。需要做什么？持续不断的看书和做题。
（为什么）这些都属于有缺陷的，需要持续才能完成的事情，同时产生的结果对我们的影响很大。可是，这些事情完成起来很困难，导致来自本身的困难，需要我们保持高度专注，因此需要比较长的持续时间，往往有人很难坚持。
（what）片段中为我们介绍了一个方法，叫做“节奏哲学”，这种方法是通过从简单的行为入手，把有困难的工作启动起来，再以可视化的表现方式来促进和激励自己坚持。
（如何）根据拆页和书中的描述，我为大家总结了三个步骤：
1.确定行动。把有缺陷的工作目标分解成具体的行动，选一个最关键的开始实施。成先前所说的片段中的“成为优秀的喜剧演员”就是有困难的工作，每天都写一个笑话，就是关键的具体行动。
2.确定时间。此处分为预期内容，一是确定行动的持续时间，例如7天，21天，100天，每天等等。二是确定行动的每天的完成时间，例如早上6点-8点。
3.根据您的喜好，用日历，打卡纸等，设计一个可视化的图表贴在醒目位置用作每天打卡。
（表达）
我们回答一开始的那个失败案例，我运用今天学到的三个步骤，可以这样做：
1.确定行动。我要一个月内在今日头条拿到原创，就需要写出对准的文章。所以我的关键具体行动是：写出至少2000字的文章。
2.确定时间。由于通过原创要求持续输出，因此我确定行动的持续时间是一个月。我只有早上有时间，而且以我目前的水平，写出2000字的文章需要2小时，所以把时间确定为5点到7点。
3.制作可视化图表。我会用打卡纸贴在家里一进门的木板，每完成一天就打上勾。

六，A3场景演练并分享（9分钟）

好的，接下来我们进行现场演练。我会给大家一个案例，请大家在小组内讨论，运用今天的三个步骤，形成一个解决方案。

前段时间，小明的公司被一家美国公司兼购了，作为销售总监，小明被告知，三个月后公司的领导团队将由总部派来的人担任，这意味着，小明这个英语菜鸟到时候必须用英语与上级沟通工作了。

请运用节奏哲学的三个步骤，为晓明制定一个英语学习计划。

给大家5分钟时间，讨论完后，我们请大家来分享讨论结果。

【学习者记录】

小c分享：

最初我们是决定行动。我们讨论了一下，认为他要在三个月之内学好英语的关键动作就是商务英语的听和说。

第二步是确定时间。时间段已经定了，就是三个月。那具体的执行时间就是每天早起一个小时，用来听，晚上睡前一个小时，用来说，可以在网上找外教之类的课程进行训练。另外我们觉得，认为3个月的时间可能比较紧张，他还需要增加对碎片时间的利用，背单词。

第三步就是可视化图表的制作，我们认为直接用日历比较好，放在他的办公室。片段里面是打叉，我们觉得打钩更好一些。

（适用边界）节奏哲学的方法，适用于任何一个需要持续才能完成的有困难的任务。刚才在讨论中我们发现大家提到了一些简单的任务。这里需要注意，作者的本意是，用固定的时间和可视化的图表，让我们轻松的启动“深度工作”为了和作者保持一致，我们在三个步骤中，要求对应的具体行动，是完成目标的一个关键行动。需要我们用高度的专注来完成，属于“深度工作”，而不是最小化的具体行动，只是每天写100字等。但不是说这个方法不能完成简单工作，他也同样适用于需要持续才能完成的简单任务

七，A2布置一个具体任务（1分钟）

好的，谢谢分享。

今天要给大家布置一个作业，今天我们学到了拆书的ria便签法，请大家运用今天学到的三个步骤，给自己制定一个7天拆书学习计划，连续7天，用ria便签读书法，精读7本书。可以是主题阅读，也可以根据自己的情况选择图书。要求是至少写出7个A2便签。

欢迎大家把自己7天拆书计划发到群里或者跟我交流，今天的拆书到此结束，不破不能立，不拆不成器，期待大家能够使用节奏哲学的方法，取得一个又一个新的成就。谢谢大家。

【学习者记录】

小c的7天拆书学习计划：

1.确定行动：读7本不同主题的书，从中选出7个片段，写7个ria便签。

2.确定时间：从7月13日星期一开始，到19日结束，7天。每天晚上9点-10点，一个小时。

3.可视化图表：用拆书帮小卖部买的100天打卡便签进行可视化，贴在床头，完成就打钩。用100天打卡便签的目的是，如果我坚持7天以后，可能会接着坚持第二个7天，21天，这样我就可以一直在后面然后画钩就行了。