开场：
大家好，我是本次拆书过级者肆意欢笑，今天要过级别是2-3，很开心大家见面，首先用三个标签来介绍下自己：
1是一名健康行业的产品内训师；也是一位养生达人 .平时喜欢瑜伽。
2是一级拆书家 希望在通往拆书路上，提升自我能力，成为三级拆书家。
3性格爽朗，喜欢交友，期待拆书过级结识更多向上成长灵魂共频的人
今天给大家带来《刻意练习》这本书。
分组:为了方便我们一会讨论分享，现在给在场的学习者按照就近原则分下组，3位学习者为一组
学习目标：你跟我完成本次RIA现场学习后，学习者不再通过反复的练习来精进技能水平而是走出自我的舒适区，来解决技能上停滞不前、无法递进拔高的方法。
F特征 核心是书满足于“好奇心”
这本《刻意练习：如何从新手到大师》作者是著名的心理学家艾利克森，他于2016年出版的畅销书，向大众学习者普及了“刻意练习”的法黄金法则。
A 优势 重在“比较”建立安全感
由拆书帮主赵周老师、樊登读书、等顶级学习型名人倾力推荐的一本畅销书，这本书与同类型的书籍相比，不仅潜心研究多个行业的领域专家和顶尖人士的成功的有效方法 而且还掌握了遵循一系列普遍规律原则，理论结合实践，来提升我们任何领域和行业的方法，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
B1利益 强调“学习者”引发的兴趣
《刻意练习》这本书打破了自动化，机器化的“一万小时定律”练习，书中讲到只有刻意有效的一万小时练习才对我们有帮助，学习这本书会让你掌握提升努力的秘诀，让同样努力的你走出事半功倍的泥潭。
B2 这个片段告诉我们，如果没有意识的走出自我的舒适和安全区域，那么练习的次数 时间 再长，都无法成为行业的赢家。
选自《刻意练习》P36 -P37
有目的的练习需要走出舒适区
我们的记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服。随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数字的数目;他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理:如果你从不追迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。
What：本片段告诉我们如果处在熟悉的或安全的区域，不仅不会获取成功，而且还会削弱我们原有的水平。
Why: 拆书帮创始人赵周老师在刻意练习这本书说过：“把现在的日常事务努力重复1000天，并不能让你成为专家，只会让你在现状中陷的更深。”这句话让我们明白如果我们夜以继日的工作，并不会精进业务，日复一日的练习也不会让你获取成功，那么停止无hi效努力的方法是什么那？学完本片段就可以让你获得答案。
HOW:具体怎么做那？让我们走出舒适区的具体细化步骤为：
1制定清晰目标：首先给自己树立可以用具体的语言清楚的说明的目标。（目标是要符合SMART原则 ，这个具体指什么？是要明确的 、可衡量的 、可实现的 、相关性的 、有截止日期的 ）比如：我以后提高培训质量让新员工加深理解 。这句只是表决心，在接下来8月2号到7号我语速放慢，细化教学课件，通过训后考核参训人员的方式平均达到85分以上为目标提升培训质量。
2察觉是否处在舒适区：可以用反问的方法察觉自己在完成某项目标时，是否处在一个很安逸放松的状态。是不是懒惰的，安逸的，无挑战的，无压力的、没有递进拔高的 .......（比如每天坚持体能锻炼的你，起初给自己制定1分钟的平板支撑 30个蹲起 50个仰卧起坐 坚持一周后，用反问的方式问下自己现在锻炼强度是否处在一个无压力无挑战的状态，以此来判断是否处在舒适区。）
3规划突破方案：1逐步突破法:尝试着在自己心里舒适去外设定一个易达成的小目标，然后坚持下来，达成后再继续设定大目标2替代法：以一种全新的方式坚持，以不同的方式挑战，直到成为习惯，再完成大目标。
比如：（用第一种方法）在拆书过级的路上，发现自己一直没有专心写稿子，首先给自己设定一个小目标，每天给自己规定阅读一章节书 或者学习拆书手册的某一个技能要求点，坚持一周后 在酝酿思路 写稿子 ...
4不断调整：当原来的突破已经很轻松的掌握或挑战，或者遇到突始料未及的事情，应该不断的更新和调整。
（比如）：在每天晨跑锻炼的过程中突然来例假了 这时需要一减少激烈运动的方式来锻炼。
Where：此方法适用于想让自己的技能进一步提升，想要离开舒适区的人。
（预防异议）我们为什么要逼迫自己走出舒适区？在走出舒适区的舒适区的会产生很多不愉快的情绪？
首先，舒适区是一种认知模式，能够起到一种避风港的作用。它对人稳定情绪的作用。
但从长远利益来看:沉溺于“舒适区”的人，会不思进取、固步自封。沉溺于“舒适区”的人，其行为表现为:懒惰、松懈倦怠和保守。久而久之，会感到迷茫和无助。
因此，我们只有“突破舒适区”，主动寻求改变，谋求发展，才能迈向成功。生活才更有意义和乐趣。
拆书家提问设计（逐字稿）：
我们刚刚学习了可以用刻意练习的4步法来自己走出舒适区，现在我们一起做一个演练，，请大家认真听下要演练的场景：
一位瑜伽爱好者小张，平时下班闲暇时总会作瑜伽，给自己规定每天下班很瑜伽视频一起来做瑜伽动作，但是坚持了半年后的小张，除了满足自己基本的拉伸以外，练出天鹅颈，美背 小蛮腰.....还是不奏效，小张非常的苦恼想请教好朋友小李。
现在，请每组两个人，进行演练，一个人扮演小张，小张主动找好友小李说话，那么小李通过今天所学习到走出舒适区通过4步法来突破小张面临瑜伽无法进一步满足自己的要求。听完小张诉说后，请小李用今天所学的知识来为小张解决问题
讨论演练时间分钟6分钟左右，现在开始，3分钟后，我会选出一个组。一个扮演小张 一个是小李，大家听听他们是如何运用今天所学的知识点为小张突破瓶颈期。
学习者案例记录：
小张：小李，最近我练瑜伽接近半年了，就除了满足基本的塑形以外，
好像其他就停滞似的，没有更进一步的突破？
小李：听完你刚才所说的，我想知道你的目标是什么那？
小张：练出天鹅颈
小李：可以说下给自己练出天鹅颈的过程吗？
小张：利用下半年的时间跟个瑜伽视频每天抽出半个小时来练
小李：你有没有感到自己在瑜伽想达到天鹅颈的时候，
自己的锻炼强度是否处在安逸或舒适的状态
小张：有，三个月的时候。
小李：哦 也就你前三个月都是在重复起初的动作，没有进一步的突破是吧，
这里我可以给你一些高效的建议，
没有你之前的舒服安逸，
，但是实用有效，你可以试着尝试不同的挑战动作，如果感觉到颈肩有压力，可以及时调整，
用不同的挑战方式然后慢慢的向的你目标天鹅颈靠拢，这个你回去可以一会好好想一下具体针对拉伸颈肩的视频，
在这里只给你提供一些突破的方法。
小张：好的 ，谢谢你给的方法和建议，我回去试试。
