所选片段来自《反脆弱》

情绪发泄是件很有快感的事，正如你憋了会儿尿，找到厕所时痛快排泄很有快感一样。我们把那些无法憋住的情绪，无法选择情境发泄的行为，称为缺乏延迟满足能力。延迟满足能力是一个人人格健康的指标之一。延迟满足的意思是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更多的损失，我们可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。

一个成功者，他首先要具备的就是延迟满足能力。也就是耐得住寂寞、经得住挫折、受得住成功，能够居安思危，摒弃诱惑，坚定不移地朝着自己的目标努力。

当孤单无助来临的时候，他能够忍住，做自己该做的事情，而不是去吃喝玩乐。当挫折来临的时候，他能忍得住受伤和绝望，做自己该做的事情，而不是说一声我放弃。当他成功的时候，他能忍得住喜悦，而不会欣喜若狂，忘记了自己是谁。

也许你会说，这样活着多压抑，不累吗？人如果像婴儿或猪一样活着，由着自己的情绪走，的确很轻松。由着自己排泄器官的冲动，想大小便就随时随地大小便，更欢乐。可是人之所以为人，除了享受发泄的快感外，还会享受到一种通过忍耐而得来的更深邃的快乐。那是种更高级的追求。

所以你看一个人情绪化的程度，就可以知道他能把事业做多大了。

延迟满足能力可以通过训练获得。即使错过了小时候最佳的延迟满足训练期，成年后依然可以获得。你可以刻意训练自己，就像在健身房里挥汗如雨的时候，说服自己坚持下来一样。教练会教你：当你想放弃的时候，正是坚持开始的时候。

对情绪的忍耐力训练也是如此。每当你想发泄情绪的时候，正是坚持开始的时候。你可以刻意提醒自己：延迟满足训练，现在开始。然后你就能憋住，不对他人发火了。

你也可以邀请一个“教练”—你的伴侣或你常冲他发火的那个人，邀请他每当在你想发火的时候，温柔地提醒你，现在开始训练，憋住。

等情绪消退后，再找令你生气的那个人好好谈谈你为什么生气—这就是合适的情境。

随后，你可以给自己很多正向的强化，憋住了几次，就给自己一个什么奖励，夸夸自己你真棒，或者请伴侣夸夸你这次的成功。即使这次没憋住，如果控制时间比以前拉长了而没有寻求即刻满足，也是值得表扬和肯定的。

这就是行为疗法的治疗机理。一段时间后，你会发现，你对情绪的耐受力增加了，你的延迟满足能力在增强，你会从合适的情境里表达获益，你会发现你生气的时候想得到的基本得不到，但当你的情绪消退后再来谈你的需求，你被满足的概率就大大增加，你得到的正向反馈也越来越多，进入正向循环。

当然，对于一些过度自控的人来说并不是什么好事，他们善于并且习惯压抑自己的情绪。这时候就要鼓励他们及时发泄，找到一个平衡点。延迟满足能力过强，也可能会导致失去满足的机会。

WHAT:

原文告诉我们，虽然情绪发泄是件有快感的事，但是成功者，首先要具备的就是延迟满足能力，延迟满足能力是我们要学会克制自己的欲望，控制自己的情绪

WHY:

如果我们控制不住情绪，比如面对丈夫磨磨蹭蹭不做事情，很容易发火，而在发火的状态下，就难免大吼大叫，声嘶力竭，那如果他也正好心情不好，生气的反馈你，势必水火不容，大家都会不高兴，那我们真正的诉求，比如，让他帮忙干点事情的诉求，肯定得不到满足，而吵架对孩子也会造成不好的影响

HOW:

延迟满足能力是可以通过训练获得的

1，训练自己

当你想发泄情绪的时候，刻意提醒自己：延迟满足训练，（或者找一个亲近的人提醒），现在开始，憋住，不对别人发火

2，谈谈

等生气的劲消退了，再找那个让你生气的人心平气和的谈谈，谈谈你为什么生气

3，正向鼓励

控制住情绪很不容易做到，做到后要多鼓励自己，或者给自己一个奖品，即使没有憋住，忍住的时间比以前加长了，也要给自己鼓励。

适用边界：

对于一些过度自控的人，这个就不太适合了，他们经常压抑自己的情绪，这时候就需要鼓励他们及时发泄。

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比如你费心培养孩子，可孩子还是有这样那样的问题，你是什么感觉？是焦虑、懊恼、挫败、愤怒？你感受到的是哪种情绪？你是怎么表达的？你想要的结果达到了吗？

比如工作上日复一日的重复，却没有升职加薪或任何起色，你是什么感觉？是焦虑、懊恼、挫败、抑郁、紧张？你感受到的是哪种情绪？你是怎么发泄的？你想要的结果达到了吗？

请想一想，在小组里分享

小组分享内容

a同学说，日复一日的工作，有时候会有无聊乏味的情绪，想逃避工作

b同学说，在家给孩子辅导功课，讲道理，吓唬他，都没有效果，就很生气，直接就发火了

A1+反思加工

请大家结合自己的案例，和刚才拆页里的步骤，反思下，假如时光倒流，我们可以怎么应用刚才学习的方法去处理自己的情绪，会得到什么样的结果。

a同学A1+，遇到工作重复，无聊时，这种消极的情绪上来，先告诉自己情绪训练开始，现在开始延迟满足，等过了这个情绪点后，自己跟自己谈谈，看看消极时是什么原因导致的，是为什么不想工作了，是不是可以改变方式，改变培训方法，让工作更有意思，更有挑战，正向鼓励自己，自己做到后就鼓励自己，很好的开始，没有消极的负面情绪，取而代之的是还是在做正确的事情

b同学A1+,在家辅导孩子时，孩子不听话，很容易就发火了，控制自己不发火，其实是很难的，可以试试，在发火前，让自己开始训练，忍住不发火，过了那个情绪点，再跟孩子好好谈谈，谈谈孩子是题不会还是有什么别的需求，那么接下来就是正向鼓励自己，如果实在没忍住，这次比上次忍住的时间长，上次5分钟没发火，这次10分钟没发火，那也是很好的，可以奖励给自己一顿好吃的