今天我拆解的选自《非暴力沟通》的片段，主题是表达愤怒的具体步骤。下面请大家阅读原文片段，给大家两分钟时间，看完后请大家举手示意一下。

原文片段——摘自《非暴力沟通》
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静的体会自己，接下来想一想是什么想法使我们生气了。例如无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！他这是种族歧视！”我们知道像这样的想法是尚未满足的需要的可悲的表达。于是，接下来就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当做种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷：“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

本片段介绍了怎么用非暴力沟通方式表达愤怒的具体步骤。

还记得郭冬临的小品中有一句这样的台词：冲动是魔鬼。是啊，人在愤怒时就会冲动，做出魔鬼一般的事，记得在网上看到过这样一件事，一个女子和她丈夫吵架，一怒之下，把自己年幼的孩子扔到了窗外，随后自己也跳了下去，这是多么惨痛的事。虽然我们平时不会这么做，但是想想我们在愤怒时是不是对孩子非打即骂呢。那怎么才能在自己愤怒时，既能表达自己的愤怒，又不伤害自己和别人呢？现在给大家介绍一个方法——表达愤怒四步法。

第一步 停下来，除了呼吸，什么也别做。
当别人的行为或语言让你愤怒时，请离开事发现场，什么也不做，静静的体会自己的感受。
第二步 想一想是什么想法让我们生气了。

用心想一想是什么行为，什么语言刺激到了我们，是什么想法让我们这么生气。
第三步 了解我们想要满足的需要。

现在你需要静心想一想，为什么这些行为和语言会让我这么生气，我到底想要满足什么需要。
第四步 表达感受和尚未满足的需要。

当你知道自己想要什么时，现在就需要你说出什么事让你有什么感受，以及你没有满足的需要。
不要期望刚开始用就有效果，这是需要给自己时间来实践和练习的。

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接下来分享一下我和孩子之间的一段经历
记得2019年春天的一个早晨，我送闺女上学时，她没有跟我说就去一楼小超市买零食吃了，因为我们约定了买零食的时间，这一天还没有到约定的时间，她没有遵守约定，所以我很生气，而且我说让我看看她买的东西，她还不让，所以就更生气了，虽然送孩子的路程很短，但我的嘴就没有停，一直在发泄自己的怒气。把孩子送到学校门口，看着孩子小小的背影，突然又很后悔刚才的做法，孩子还小，一切都在学习中，我怎么能教给孩子这样处理自己的愤怒情绪呢？今天看到这一片段，反思如下：其实我想让孩子知道要遵守我们的约定，而自己的做法却适得其反，在自己愤怒时没有想办法让自己冷静下来，体会自己的愤怒。如果我当时先冷静下来，体会自己的愤怒，告诉自己：“此时你有些愤怒，什么也不要说，不要做，否则你会伤害到孩子，先冷静下来，等你心情平静时再处理这件事情。”的话，就不会那样对孩子，也能让她知道自己错哪儿了，从这次错误中学到了什么。

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最近也在学习非暴力沟通，准备在自己有愤怒情绪时试着用这个方法。
目标：在未来一周内，当自己因为闺女不写作业而感受到愤怒情绪时，就用表达愤怒四步法表达我的愤怒。
第一步 停下来，除了呼吸，什么也别做。

当闺女不写作业让我愤怒时，告诉自己离开战场，去自己的房间冷静下来，体会自己当时的感受。
第二步 想一想是什么想法让我们生气了。

静静地想想是孩子不写作业这一行为刺激到了我，还

是她的哪句话刺激到了我，此时我的想法是什么让我这么生气。

第三步 了解我们想要满足的需要。

想到后，再用心体会为什么这些话或这一行为让自己这么愤怒，自己到底有什么需求没有被满足，是轻松、自由、还是责任……？
第四步 表达感受和尚未满足的需要

找到自己内心需要后，告诉孩子什么事或什么话让我愤怒，其实我需要什么。
在这几步中内心需求是最难找的，是需要给自己充分时间实践和练习的，所以慢慢来，一次不成功是没关系的，只要经常用，非暴力沟通会让我的生活更加美好。

今天的拆书分享就到这里，感谢大家的聆听和参与，谢谢！