那么，我们如何把目标转化为行动的动力呢?

还真有一种增加动力的思维方式，我叫它“控制的两分法”。有一句祈祷词是这样说的:“上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情;请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情请赐予我智慧，让我分辨这两者。“

如果把这句祈祷词精简一下，就是控制的两分法:努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。前半句的意思是专注精进，后半句的意思是顺其自然。只有把这两句话结合起来，才是既保持积极上进，又保持内心平静的方法。

生活中有太多我们控制不了的事情。我们控制不了自己的过去、生活的环境，控制不了原生家庭。我们控制不了别人对我们的评价，控制不了别人是怎么想、怎么做的，更控制不了别人是否会喜欢我们。我们还控制不了一个基本的事实:所有人都会死，而且我们不知道自己什么时候会死。只要不承认某些东西是我们控制不了的，我们的脑子里就一直会有一个“它应该是这样”的图景。某种意义上，前面介绍的应该思维就是我们对控制不了的事情的执着。

什么是我们能控制的部分呢?如果你想锻炼身体，你可以控制自己是否早起、晚上是否去小区散步，还可以控制自己的饮食。就算不能控制自己每天都锻炼身体，每周至少可以保证锻炼一天。可是我们并不愿意控制这些，因为这些事情看起来太微小了，不能马上改变结局，我们宁可由着性子去想那些自己控制不了的事情。

所以，控制的两分法的第一步， 是思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。

但是，很多事情不是非此即彼的。有此事既有能控制的部分，又有不能控制的部分，该怎么办呢?比如，给同事留个好印象这件事。同事怎么想虽然不能控制，可是一个人勤快一些，多帮一些忙，给同事留下好印象的机会似乎会多一些 。

对于没办法完全控制的事情，可以使用控制的两分法的第二步:把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好。

好的，看到各位小伙伴都已经阅读完了原文片段，接下来由我带领大家一起拆解一下今天的拆页片段。

【What】

选段用“控制两分法”的思维方式，增加目标转化为行动的动力。

【Why】

人的习惯，是思考一件事重不重要，因为重要，所以制定目标，付诸行动，却忽略了自己可以控制的部分，陷入了一种我觉得对我来说很重要，所以我应该做的思维之中，但是实际情况却总是事与愿违。或者过于担心事情的结果而引发焦虑，失去了自己对眼前可以控制的部分的控制权，破坏自己的行动力，在原地止步不前。

人在意识到很多事情是自己控制不了的时候，是一种心智上的成熟，控制两分法的思维方式，从自身可以控制的部分出发，是一种踏实的，能够引发有效行动的思维方式，可以把目标转化为行动。

【How】

控制的两分法的第一步： 区分可控和不可控，注意力集中在自己能控制的部分。

控制的两分法的第二步： 在可控部分制定计划，努力完成。

【Where】

适用于以下场景：

计划很多，但行动很少；内心焦虑不安，却还是拖延，不肯行动。

为了大家能更好地理解这个片段，再给大家分享一个原文的例子：

有一次，我去一家公司做关于拖延症的分享。有位听众站起来问我:“我想好好利用自己的业余时间，就给自己制订了很多目标。身体很重要，我计划每周去跑至少三次步，为此办了健身卡。公司经常有外派出国交流的机会，所以我计划好好学英语，为此报了培训班。同时，我还想读很多经管和商业领域的书，来扩展视野。可我每天一回到家， 还是刷手机、浏览网站、打游戏，时间不知不觉就过去了。我觉得自己有拖延症，请问怎么才能有所改进?”

我问他:“既然做不到，你为什么还要制订这么多的目标呢？”他说:“可是我能放弃哪个目标呢?这些目标对我来说都很重要啊!

因为重要我们就应该控制它吗？目标超过了自己可以控制的部分，最后造成了自己的失控，不知道自己能做什么，该做什么。

【A1】激活经验

拆书家提问设计（逐字稿）：

大家回想最近一段时间，可以在小组内讨论让你焦虑或者拖延的一个问题。讨论之后会选一位小伙伴发言，讨论时间4分钟。

玉莲 A1 分享记录：

原定目标是在本周周末完成线下TF1-1的拆页晋级，但因为周三要准备线上训练营的分享，没来得及准备周末的拆页片段，周六又因为老公出差去外地，自要在家陪孩子玩也错过了准备拆页片段的时间，一直拖到这一周的周末，拆页片段还是没有准备好。

【A2】催化应用

拆书家提问设计（逐字稿）：

学习了今天的拆页片段，根据上面提出的焦虑或拖延的问题，请各位小伙伴在未来的一周或者一段时间里，运用控制两分法，制定一个合理目标和具体行动方案，目标要符合SMART原则，写在自己的A2便签纸上。

晁儿 A2 分享记录：

目标：

运用控制两分法，在月底前完成TF3-3的拆页片段。

行动：

控制的两分法的第一步： 分析自身可控和不可控的部分，本周已经完成TF3-2的拆页片段，距离月底还有10天时间，距离TF3-3只有一个拆页片段，将集中精力完成最后一个拆页片段。（拆页时间，完成拆页片段 可控 √ ；晋级三级拆书家 不可控 ×）

控制的两分法的第二步： 在可控的时间内，选片段，写稿子，提交师父，修改，最后定稿，组织线下拆页学习，实录上传，等待审核。

总结：

挑战自己从控制自己能控制的部分开始，不要小看自己身边微不足道的可控小事，在自己可控的范围内去制定目标，规划行动，努力成为更好的自己，我的拆页到此结束，谢谢各位小伙伴的陪伴。