R原文片段：

【片断选自《说话心理学》P247-248。

●通过从不同的视角形成关于我们自己的强大图像，我们可以获得新的行为模式。当你看见想象中的自己更加自信、更受欢迎，并将这种图像植入潜意识时，你的想象就会变成现实。

●我们对自己行为的想象越全面、越贴近现实，我们就越有可能做出想象中的行为。

●你过去所有经验的积累促使你成为今天的你。现在你可以设想你明天会成为什么样子。

●你已经拥有能帮助你达到目标的心理资源，即你的想象，你的成功取决于你运用心理资源的能力。

描述你的目标

如果你是第一次尝试这么做，那么我希望你多一点自信，保持开放的心态。这种技巧非常有效，只要你有耐心和坚持有规律地进行练习，最终就能获得你想要的结果。在一开始，你需要清楚地描述你的目标，这非常关键。下面我将聚焦于建立自信。

基本步骤

1．问你自己：如果我真的高度自信，我看起来应该是什么样

子的？

2．假装你真的高度自信，按照自信的方式做事。

3，以夸张的方式描述你的优点，感受你在这么做时的情绪和

生理体验。

4，将你想象中的关于自信的图像和相应的情绪植入潜意识，

你将真的变得非常自信。】

I拆书家讲解引导：

(what)

请阅读完的小伙伴给我一个举手示意。好，谢谢，请放下， 我们稍为再等10秒没阅读完的小伙伴。

好，请问大家阅读完这个片段，我们是不是看到想要一个自信的自己是可以通过“画与做”的方法来建立的呢？是能的。那么要有自信的自己，可以通过一些行为动作进行规律的、坚持的刻意练习，比如外表看起来的样子（当去不同的场合见不同的人都会有不同的衣着打扮）、表情、动作（与别人真诚的微笑，眼神的交流）（身体的往前倾，有力的握拳等等一些肢体语都能揭示很自信的自己）、行为方式（果断的决策）通过这些建立自信。通过预演想象中的自己并植入潜意识，把想象中的自己构建成一幅画面，在你的大脑里像放电影一样，把画面放大、具体、细化，全面，不停的重复加强画面里自己的行为和模式，直至成为习惯性，让它们都成为你的心理资源，同时不断的提取运用你的心理资源，让它成为现实。

（why）

【这样做的好处】：当我们构建的图像及相应的情绪被深深植入潜意识时，让不够自信的人更自信，让自信的人能锦上添花。

【不这样做的坏处】：当然，如果仅仅只有是一次遇见的机会：比如一次面试的机会或者说一次主题演说。没果你没有自信的样子，就会错失别人对你的信任，会引起别人对你猜疑，甚至会失去成功的机会。比如新入职场的你去面试：

面试官说：你用一分钟的时间来作一下自我介绍吧。

你回答说：名字这个就不用了吧）或许你是想着你看我的简历表上面已经有名字了。试想当你这样问面试官，你面试的成功率有多少？别人记住你是谁你能做什么了吗）？所以像原文片段所说的，可以通过“画与做”自己来练习自信的自己。相信如果够自信的你一定直接自我介绍了，差不会出现“名字”就不用了吧这样尴尬的场面了。

（where）当你做主题演讲、面试官提问时、主持会议、聚会时都适合使用。

 (how)那么总结原文片断如何增强自信呢？有以下4个步骤：

A想象自信的样子（女生：整洁的妆容，精心的打扮。干练的套装还是优雅的长裙，配着10寸高跟鞋。男生干净的白色衬衫西装，配着发亮的皮鞋）。

B展现自信的方式（假如你是一名优秀语文老师总是出口成章，假如你是一名高效企管总是决策果断。）

C感受自信的情绪（今天的杜拉拉将会变成明天的女王安迪，想想都乐开怀了）。

D植入自信在潜意识（这个就是我，美貌与智慧，事业与爱情并存的安迪）。

　（举例）这让我回想起毕业那时初出茅庐的样子，外表是一身青春气息运动装的素面朝天的假小子。手握着一个身份证和一份简历就跻身在人才市场的招聘会上。记得其中有一个行政文员岗位的面试官问我：你认为你有哪方面的能力可以胜任这份工作？

我：我胆胆怯的、用微小的声音回答：我会很努力学习的（没毕业证、没经验的我不够自信）。

他：如果让你明天就上班，你可以做些什么？

我：我会服从领导的安排并且（自己什么经验都没有，我没有底气说自己的想法）。

他：半年之后给你晋升主管职位，你可以吗？

我：我希望自己能多学多实践基本功，太快升职我怕不能胜任（不敢想象假小子的我怎么能做中层领导？）。

。。。。。。。。。

他：好的，你的简历我先留着，一周内我们会给你电话回复的。

这个经历的结局就是一等二盼三落空！经过学习本片断如何增强自信，反思当时没有录用的原因：

1. 没有自信的仪容仪表(当时穿的是运动装，假小子）；

2. 没有自信的语言和行为（不了解岗位）；

3. 没感受过自信带来的感觉

4. 潜意识里的自己不够自信

【A1+】

时光重来我会运用今天所学的：

1.想象自信的样子（画自己）。不穿运动装。

2.展现自信的方式（做自己）。了解岗位所需匹配的能力。

3.感受自信的情绪（那个自己带来的情绪，如成就感、价值感）

   4.植入自信在潜意识（自信的自己装进潜意识）

A学习者拆为己用：

【拆书家指令】好的，请大家回想一下自己是否也有过因为不够自信而错失选择的机会和达不到想要结果的经历，比如曾经面试新的工作，或者第一次拆书，或者与别人谈判。请大家把自己的经历和感受在小组里做一个分享。分享交流时间4分钟，现在开始。

【A1】
学习爱好者思英的讨论：

有一次演讲的时候，我特别的害羞，特别害怕，心里有发毛的感觉，手心冒汗，思维混乱，双腿发抖。自己都不知道自己讲了什么。并且当时穿得比较普通，呈现出来没有特别的亮眼，同时也没有给予自己自信的信念。外表看起来就有点自卑。那说话底气肯定不足。虽然演讲也是比较简单，两三分钟的介绍也被自己搞砸了，没有达到自己想要的效果。

拆书家引导：既然现场就有一个现场的案例，那我们现在就邀请【思英分享一下】因为第一次演讲不够自信状况

我的第一次演讲是作自我介绍，是两三分的时间，当时在人群当中穿着很普通，一件黑色的上衣和牛仔裤。就这么普通，像一个家庭主妇的感觉。所在自我介绍的外形象没有给人一种印象深刻亮眼，说话也混乱，因为是第一次演讲，没有逻辑，说的时候一片空白，紧张，手抖。结束下台的时候还是心跳的特别快，说话不够自信一个表现。

【拆书家控场】好，谢谢思英的分享。我相信还有其它小伙伴也这样的经历的，那么由于时间关系，我就不邀请更多的小伙伴作分享了，我们直接进入下一个环节。

【拆书家指令】接下来，请大家使用今天这个学习【增强自己自信样子的工具】，重新回到过去那个让我们不够自信而紧张的时刻，该如何去面对呢？我们再做一遍加工做得更好，看看效果会怎么样？

【拆书家与学习者互动】

1.想象自信的样子（画自己）。

2.展现自信的方式（做自己）。

3.感受自信的情绪（那个自己带来的情绪，如成就感、价值感）

  4.植入自信在潜意识（自信的自己装进潜意识）

【拆书家指令】请大家用4分钟时间来完成这个练习。

好的，有请刚才那位小伙伴继续分享一个她的反思

【A1+】思英分享：如果再回到过去的话：第一步，首先改变自己的着装，让自己的穿着一条通勤装，让自己看起来特别的睿智的风格，身板挺直，真诚，自信。第二步，展现自信的自己，做事的方式，和语气淡定，眼神跟台下每一位，每个方位都有沟通得到，自己手势呀，展现出来磁场非常强，不要让人看来这个人非常害怕自我介绍。第三步，感受情绪的话，在这个自信场境感受得到，我是向别人展现自己，我没有什么好害怕，而且逻辑讲得清楚带来的价值呀，把自己卖出去等等带来愉快的情绪；第四步，就是通过演练的情绪植入潜意识，我最行的最棒的，没什么好丢脸的，我多做几次我一定可以做得到的。这是我要植入的潜意识。【现在场一片鼓掌】

非常谢谢思英学以致用，这么就加工出来了和我们的分享。相信其它小伙伴也可以利用今天学习的增强自信感这个工具了，可以更好的改变自己更自信的自己。希望大家把这个工具真正的用到工作和生活中，生活更加的美满，让自己更加的自信。我今天的拆书到此结束，谢谢大家。