二、A1量表自测

（评审老师，量表是一张表格，但死活传不上来，我就列成文本格式了。）

这张量表有五道题目，后面有相应的分值，1分代表完全不符合，6分代表完全符合。大家读完题之后，根据自己的情况选择适当的分数，最后加起来就可以了。

1我能持续不断的为了完成一个有难度的事务而付出努力，直到取得成功。（1分、2分、3分、4分、5分、6分）

2我可以轻松的就开始一项需要持续的有难度的事务。（1分、2分、3分、4分、5分、6分）

3对待需要持续的有难度的事务时，我能形成自己的工作节奏。（1分、2分、3分、4分、5分、6分）

4在完成需要持续的有难度的事务时，我能很轻松的就进入专注状态。（1分、2分、3分、4分、5分、6分）

5在完成需要持续的有难度的事务时，我每次都能保持至少90分钟的专注状态。（1分、2分、3分、4分、5分、6分）

三、I解释量表意义（1分钟）

大家都做完了对吗？我们来看一看结果，分数越高，表明你完成需要持续的有难度的事务的能力越强：

如果得分在20-30分之间，恭喜你已经掌握了方法，只是在个别地方有待改善。如果得分在10-20分，说明虽然一些地方做的不好，但还能抢救一下。如果得分低于10分，也许你就是传说中的“常立志”了。

不知道大家都得了多少分呢？其实就算得分低也没关系，今天的拆页会帮你解决这个问题。

四、R阅读拆页（1分钟）

节奏哲学( Rhythmic Philosophy)的深度工作日程安排

在《宋飞正传》( Seinfeld)上映初期，杰瑞・宋飞还是个普通的喜剧演员，有忙碌的巡演计划。恰在这段时间里，一位名布莱德・埃塞克( Brad Isaac)的作家、喜剧演员正在组织开麦之夜（开放式的表演现场，观众可以拿着麦克风上台朗诵、演讲或者说笑话），他在一家酒吧遇到准备上台表演的宋飞。埃塞克后来在经典的生活黑客( Life hacker)文章中解释说:“我看到了机会，我必须问问宋飞有没有给年轻喜剧演员的好建议。他告诉我的事情将使我受益一生。”

宋飞给埃塞克的建议以一些惯常的内容开始，提及“成为优秀的喜刷演员就是要创作出更好的笑话”，而后又解释说，想要写出更好的笑话就要每天都写。宋飞接着介绍了用于律己的一种特别技巧。他在墙上挂了一本日历。每天他写过笑话就会在日历的这一天上划上一个大大的红X。“过几天你就能连成一条链子。”宋飞说，“只需保持下去，这条链子每天都会变得更长。你会喜欢上看这条链子，特别是有一定经验之后。你下一步需要做的事就是不要让这个链子断掉。”

五、I拆书家讲解（5分钟）

大家已经看完了拆页，我想问一下大家，在片段当中，宋飞认为，成为优秀的喜剧演员，要如做呢？（简短互动）对，要创作出更好的笑话。那要写出更好的笑话，需要做什么？（简短互动）是的，每天都写。

对比我们的工作生活，类似的有：我要成为一名作家，要怎么做呢？写出一部作品。要写出作品需要做什么？持续不断的写。我明年要考上研究生，怎么做呢？通过公共课和专业课的考试。需要做什么？持续不断的看书和做题。

（why）这些都属于有难度的、需要持续才能完成的事情，同时产生的结果对我们的影响很大。可是，这些事情完成起来很困难，一方面来自于本身的难度，需要我们保持高度专注，另一方面需要比较长的持续时间，往往让人很难坚持。

（what）片段中为我们介绍了一个方法，叫做“节奏哲学”，这种方法是通过从简单的行为入手，把有难度的工作启动起来，再以可视化的表现方式来促进和激励自己坚持。

（how）根据拆页和书中的描述，我为大家总结了三个步骤：

1.确定行动。把有难度的工作目标分解成具体的行动，选一个最关键的开始实施。成比如刚才片段中的“成为优秀的喜剧演员”就是有难度的工作，每天都写一个笑话，就是关键的具体行动。

2.确定时间。这里分为两项内容，一是确定行动的持续时间，比如7天，21天，100天，每天等等。二是确定行动的每天的完成时间，比如早上6点-8点。

3.制作可视化图表。根据你的喜好，用日历、打卡纸等，设计一个可视化的图表贴在醒目位置用于每天打卡。

（举例）

我们回答一开始的那个失败案例，我运用今天学到的三个步骤，可以这样做：

1.确定行动。我要一个月内在今日头条拿到原创，就需要写出高质量的文章。所以我的关键具体行动是：写一篇至少2000字的文章。

2.确定时间。由于通过原创要求持续输出，因此我确定行动的持续时间是一个月。我只有早上有时间，而且以我目前的水平，写一篇2000字的文章需要2小时，所以把时间确定为5点到7点。

3.制作可视化图表。我会用打卡纸贴在家里一进门的墙上，每完成一天就打上勾。

六、A3场景演练并分享（9分钟）

好的，接下来我们进行现场演练。我会给大家一个案例，请大家在小组内讨论，运用今天的三个步骤，形成一个解决方案。

前段时间，小明的公司被一家美国公司并购了，作为销售总监，小明被告知，三个月后公司的领导团队将由总部派来的人担任，这就意味着，小明这个英语菜鸟到时候必须用英语与上级沟通工作了。

请运用节奏哲学的三个步骤，为晓明制定一个英语学习计划。

给大家5分钟时间，讨论完后，我们请大家来分享讨论结果。

【学习者记录】

小c分享：

刚才我们讨论了一下。首先第一步是确定行动。我们讨论了一下，认为他要在三个月之内学好英语的关键动作就是商务英语的听和说。

第二步是确定时间。时间段已经定了，就是三个月。那具体的执行时间就是每天早起一个小时，用来听，晚上睡前一个小时，用来说，可以在网上找外教之类的课程进行训练。另外我们觉得，鉴于3个月的时间可能比较紧张，他还需要增加对碎片时间的利用，背单词。

第三步就是可视化图表的制作，我们认为直接用日历比较好，放在他的办公室。片段里面是打叉，我们觉得打钩更好一些。

（适用边界）节奏哲学的方法，适用于任何一个需要持续才能完成的有难度的任务。刚才在讨论中我们发现大家提到了一些简单的任务。这里需要注意，作者的本意是，用固定的时间和可视化的图表，让我们轻松的启动“深度工作”为了和作者保持一致，我们在三个步骤中，要求对应的具体行动，是完成目标的一个关键行动。关键行动的本身也是有难度的，需要我们用高度的专注来完成，属于“深度工作”，而不是最小化的具体行动，比如每天写100字等。但并不是说这个方法不能用来完成简单工作，他也同样适用于需要持续才能完成的简单任务

七、A2布置一个具体任务（1分钟）

好的，谢谢分享。

今天要给大家布置一个作业，今天我们学到了拆书的ria便签法，请大家运用今天学到的三个步骤，给自己制定一个7天拆书学习计划，连续7天，用ria便签读书法，精读7本书。可以是主题阅读，也可以根据自己的情况选择图书。要求是至少写出7个A2便签。

欢迎大家把自己7天拆书计划发到群里或者跟我交流，今天的拆书到此结束，不破不能立，不拆不成器，期待大家今后能够用节奏哲学的方法，取得一个又一个新的成就。谢谢大家。

【学习者记录】

小c的7天拆书学习计划：

1.确定行动：读7本不同主题的书，从中选出7个片段，写7个ria便签。

2.确定时间：从7月13日星期一开始，到19日结束，7天。每天晚上9点-10点，一个小时。

3.可视化图表：用拆书帮小卖部买的100天打卡便签进行可视化，贴在床头，完成就打钩。用100天打卡便签的目的是，如果我坚持7天以后，可能还会接着坚持第二个7天，21天，这样我就可以一直在后面接着画钩就行了。