【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过段时间又忘记了这项技能、自己的行为根式和思维模式照旧，怎么办?

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了!

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么(比如晚上睡觉前不刷手机)，而是建立一个新的习惯去代替它(比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟)。

最后，自己做不到就去教别人一这不是开玩笑， 我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

看到了小伙伴们都已经举手示意我完成了原文拆页的阅读，接下来由我带领大家一起学习一下这个拆页片段。

【What】

作者通过一问一答的形式，简单阐述了真正改变的四步法。

【Why】

人都有贪图享乐，追求舒适安逸的天性，这种向下的改变很容易，但是向上的改变很难。有时即便有了向上改变的决心和勇气，改变了一段时间，却因为某些原因，让自己又重新回到原来的熟悉舒适区，甚至出现报复式的向下反弹。如何作出改变，如何达到真正的改变成了每一个渴望向上生长的人都面临和急需解决的问题。

【How】 真正改变的四步法：

首先，对自己宽容。不要因为偶尔一次两次没有达到要求就放纵，或者放弃，改变需要一个过程，耐心看待改变改变这件事情，一点一点建立信心，保持理性，比如，坚持一段时间的早起，因为一次的熬夜加班而没有早起，就内疚自责，自暴自弃。

其次，反思目标。反思目标制定的合理不合理？及时作出优化调整，目标并不是一成不变非要100%完成不可的，遇到突发情况，合理调整优化自己的目标，也能取得意想不到的效果。比如，疫情下线下的拆书计划临时改到线上进行，也取得了很大进展。

再次，寻求反馈。建立有效的监督机制，比如，在微信朋友圈每日打卡，和家人相互监督相互学习等等

最后，教学结合。在教别人的同时，不断优化自己知识体系，心理学专家自己可能有心理问题，但是却能很好梳理患者的心理问题；时间管理大师在时间管理某些方面还存在问题，遇到问题越多研究的越透彻。教就是最好的学，教别人的同时自己也在潜移默化的进步。

【Where】

决心改变自己，刚开始的时候热情高涨，天天打卡晒朋友圈，可坚持了几天就不了了之，又重新回到老样子，甚至开始报复式的反弹。

【A1:描述自己的相关经验】

白天坐在办公室对着电脑办公时间太长，上班族身体大多数都处于亚健康的状态，我也一样。去年夏天，我决心每天早上去家附近的公园晨跑30分钟，加强身体锻炼，可以坚持了不到一个星期，就因为经常的外地出差把晨跑计划都打乱了，最后晨跑计划被无限期搁置了。

【反思】

在上一段的晨跑经历中，面对外地出差的情况，没有及时反思目标，做出目标的优化调整，心态也没能及时调整，改变只是持续了一个星期的短暂时间，最后又回到了原来的样子。

【A2：我的应用（目标和行动）】

疫情的原因，我的拆书晋级计划有点延误，再加上自身有些懈怠，之前制定的在年前完成3级拆书家的晋级任务可能有些紧张。

【目标】

用真正改变的四步法，年底前完成9个拆页片段，晋级成为3级拆书家。

【行动】

首先，对自己宽容。心态要摆正，理性面对拆书过程中一次，两次，甚至三次，四次拆页失败的情景，因为拆页晋级不是一件容易的事情，要对自己有信心。

其次，反思目标。9个拆页片段不可能一次性完全通过，拆页过程中出现问题，及时调整时间和精力，优化自己的目标，10月12日前完成2级拆书，做复盘，为了后面过3级拆书做准备，保证最后能完成晋级3级拆书家的目标。

再次，寻求反馈。拆书帮的各位拆书家一起过级，相互监督。

最后，教学结合。每次的RIA便签法的拆页晋级都是一个分享的过程，也是自我成长，自我改变的过程，期待真正的改变。

总结：改变不是一件容易的事情，你要下决心，还要有耐心，宽容心和信心。希望通过今天真正改变的四步法的拆页片段讲解，能给大家带去一些启发，持续精进，终身成长，谢谢各位的陪伴。