开场：
学习主题：识别改变的障碍-心理舒适区
自我介绍：大家好我是小鱼，一个喜欢看云，并记录云的拆书爱好者。
分组：为了让大家讨论的更充分，我们今天分为两组进行学习。
图书介绍：
事件场景：
上个星期天我和朋友抱怨，工作任务多，焦虑，结果拖延到最后草草了事。然后朋友给我分享了一个战胜拖延的方法，并鼓励我坚持用这个方法。一想也是啊，拖延，就想办法勤快一些，抱怨有什么用？
提问：改变，似乎是只要做相反的事情就可以了。如果你上班迟到，那就早起，如果脾气大，就对人礼貌。如果还是改不了，归因于环境，或者归因于意志力薄弱，方法不当，真的是这样吗？关于改变还有哪些视角呢？
影响：如果你认为改变只是坚持做行为相反的事情，那么你的改变只是在意志力的加持下短暂的行为上的变化，不断的陷入努力改变又很难的改变的循环里。
解决：《了不起的我》这本书，从心理学的角度给我们讲述了影响改变的因素及促成改变的方法。有时候你没有改变，不是因为欠缺方法，或意志力不足，是因为你不了解自己。
学习目标：今天大家在跟随我完成本场的RIA学习后，能够在具体事件中，识别自己的心理舒适区。描述出自己在一件事情中行为上和情绪上的应对方式。
阅读原书拆页：《了不起的我》P25
所以，真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。
只有改变我们的应对方式，才算真正的走出了心理舒适区，那么什么是应对方式呢？就是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。
拆书家讲解指导：
好的，原文大家都看完了。我们一起来拆解。
(what)在拆页原文中我们了解到心理舒适区会阻碍我们做出改变。（why)心理舒适区会让我们有掌控感，会容易不安与未知的改变。
强化概念讲解：
什么是心理舒适区呢？是熟悉的环境，舒适的感受吗？
我们来看下面几组关于舒适区的对比描述，一起来澄清一些关键信息，总结出心理舒适区的概念。
例子1：
下班一到家，窝在沙发上刷剧，肩颈不适，身心疲惫。
下班一到家，做一组拉伸，洗个热水澡，身体舒适。
我们看这一组例子，这是对两个人的心理舒适区的描述。相同的是什么？情景相同：下班回家，不同的是什么？具体在行为上的应对不同：窝在沙发上看剧，运动洗澡。感受不同：肩颈不适，身体舒适。我们可以澄清一些容易混淆的信息：心理舒适区不一定是舒适的，窝在沙发上肩颈不适，身心疲惫。也不是熟悉的环境，搬家，回到家就会自动的去刷剧或者运动。这是熟悉的一种行为上的应对方式。这是心理舒适区的一个关键点。
那我们再来看一组例子：
例子2：
妈妈每次带小明去动物园看到狮子，小明很害怕，边哭边拉妈妈走。
妈妈每次带小亮去动物园看狮子，小亮很害怕，他对妈妈说，我害怕，然后朝狮子吐了一口唾沫。
这组例子里面相同的是什么？去动物园看狮子。情绪上的感受是一样的，都是害怕，不舒适的。不同的是什么？行为上的应对方式：走掉，吐唾沫。还有什么不同？当他们同样感到害怕的时候，在情绪上的应对是不一样的，一个是哭，一个是表达。
这组例子中我们可以观察到，心理舒适区的另一个关键点，是熟悉的情绪上的应对方式。当 你感到害怕的时候，哭，发抖，还是尝试接近。
通过这两组例子我们可以总结出：心理舒适区不是熟悉的环境和舒适感，而是熟悉的行为上的应对方式和情绪上的应对方式。同时两组例子中，事件都具备一贯性的特点，对当事人而言都属于比较困难的难以改变的事件。HOW：我们可以通过以下四个步骤，去识别心理舒适区。第一步：写出困难事件。第二步：描述自己在事件中行为上的处理方式。第三步：写出你在事件中的情绪。第四步：写出你情绪的处理方式。
举例：
回到刚开始我的困难事件里，识别我的心理舒适区。
第一步：写出困难事件。我工作任务多，就拖延。第二步：描述行为上的处理方式：拖延，草草了事。第三步：写出我的情绪：焦虑，第四步，描述我情绪的处理方式：逃避。所以我在工作任务多的时候，心理舒适区是行动上拖延，焦虑情绪下逃避。
预防学习者异议：
识别了自己的心理舒适区，并没有带来改变呀？我们拆页的重点在“识别”两个字，识别是改变的开始。
适用边界：
这个方法适用于对自己的行为模式的反思觉察，也可以辅助他人在困境中进行识别。避免用这样的方法去分析评价他人。
A2催化应用：请学习者小组内讨论编出一个应用知识点的故事剧本。
接下来请大家每人编写一个小故事，用对话的形式把今天所学的“识别心理舒适区”应用出来。
场景是在未来的某个时间，自己在某件事情的处理上很吃力，比如工作中领导指出工作不足的时候，不听领导说完就着急辩驳。身边的人和你说一些生活的困惑，你就忍不住的讲道理。
这时你通过“识别心理舒适区”的方法和朋友分享，识别自己的心理舒适区，了解自己的应对方式。
剧本中包含时间、地点，人物，事件起因、经过、结果。当时双方的对话、动作等
我给到大家一个模板，大家可以写下关键词，我们用5分钟的时间编写。5分后请一位伙伴讲讲他设计的剧本。
现在请一位伙伴和大家分享他的剧本，哪位伙伴愿意分享？好的，有请孙尧和大家分享。
事件内容：（老婆下晚饭后后经常刷手机，我觉得她用刷手机的时间增进业务能力对她的事业发展更有益处。）针对这件事，和老婆分享自己的心理舒适区。
时间：今天晚上
地点：卧室
人物：我，老婆
人物对话：
（起因经过结果）
我：亲爱的，你可以在这个时间看看书，学习新的知识，增加一些学习内容。
老婆：你说的这些我都懂啊。
我：你每天坚持一点，就会对事业有更多帮助，我们可以一起学习进步。
老婆：我知道了。
我：老婆，我今天学了心理舒适区，我可以和你分享一下吗？就我们今天的谈话，我发现自己在对你的关心这件事上的有一些固有的应对方式。
老婆：好啊。
我：我其实是想关心 ，看到你玩手机，觉得这样的生活方式长期可能对你不利。如何向他人表达自己的观点，并取得对方的认可，这是我的困难事件。这是第一步。
老婆：恩，
我：一般我的行为上的方式就是讲道理。
老婆：是啊，有时候不太听得进去。
我：是啊，当对方听不进去的时候，我就有挫败感，着急。
老婆：对啊，你看你刚才就开始和我着急了。
我：是啊，我在着急，挫败的这个情绪中，我的行为一般也都是继续争取把观点再说一次，让对方接受。而不是等一等或者其他的方法。
老婆：看来，你这是要改变的节奏啊。
我：是啊，我想这是我一贯的行为状态，我或许可以做出一些改变。我还是挺希望你能听得进我的话的。
老婆：我也知道你关心我，只是我一听到你给我讲道理，我就觉得不舒服。这可能也是我的心理舒适区。或者我也可以试试这个方法。
我：好啊，我教你这个方法，你可以和我分享。
老婆：好啊。
好的，谢谢孙尧的分享。孙尧发现自己在向对方表达自己观点的时候，经常是讲道理，而遭遇挫败和着急的心情，又会促使他继续讲道理。这个可能是孙尧的心理舒适区。
强有力的结语：
于你而言，你想在哪些事情上做出改变？你的应对方式是什么？去看见她，识别你改变的障碍。谢谢大家的聆听与支持，今天的学习就到这里。
