【R】阅读原书拆页（2分钟）

接下来，用1-2分钟，请各位阅读下原文拆页。看过的小伙伴举手示意一下。

[主题]：刻意练习四要素法 [片段来源]：拆解片段来自《刻意练习》P.33-38

【R：阅读原文】

在史蒂夫·法隆的案例中，我们并没有制订长远目标，因为我们都不知道他可能记得住多少个数字，但他有一个极具针对性的短期目标：每次都比上一次多记住一个数字。他好比一位极具竞争力的长跑选手，而且，他把长跑的态度带到了实验之中，即使他只是在和自己竞争。从一开始，史蒂夫就逼着自己每天都增加一个数字，使自己能够记住。

史蒂夫·法隆不同于奥尔描述的那位音乐学生，而是一开始就非常专注于他的任务，随着实验的一步步进行，记住越来越长的数字串，他的注意力也更集中。

在奥尔的例子中，音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次正确地弹奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或两次吧……”）

在我们的记忆研究中，每次尝试之后，史蒂夫便会得到简单而直接的反馈，如对还是错，成功还是失败。他总是知道自己的位置。但最为重要的反馈，也许是他自己给自己提出的。他密切关注那些他记不住的数字串。如果把这样的数字串背错了，他通常知道到底是什么原因，以及他漏背了哪些数字。即使最后他终于背出来了，他事后也会告诉我，哪些数字让他感动难以记住，以及哪些数字完全没问题。他意识到了自己的弱点在哪里，便可以适当地转变他的关注焦点，并提出新的记忆方法来弥补那些弱点。

奥尔的音乐学生并没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间，相反，学生的话似乎表明，他在练习中，只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。

我们在记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服，随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数字的数目；他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。

【I】拆书家讲解引导（4分钟）

好，小伙伴们都已经阅读完了，下面我们来具体解析下。

WHY

在这个拆页，我们不难看出同样的时间里学习一项新技能，有人水平能得到迅速提升，有的人却没什么提升，这其中除了与生俱来的天赋外，还有没有其他原因使得水平不一？答案是：练习方式不同。使用有目的的练习方式，可以助力我们在有限时间内达到更有效的练习，从而提升技能水平。

WHAT

那么怎么样才叫有目的的练习呢？ “有目的的练习”是能有效提升技能的练习。而无法有效提升技能的练习则是“没目的的练习”。

下面我们将通过几组案例来对比感受一下两者之间的区别：

【概念对比&匹配例子】

来看下这两个例子中的目标，它们有什么不同？

1. 每天练习写作，一个月后水平明显提升。

2. 完成爆款短文训练营课程后，每天练习写作500-800字/小时，一个月后写出1-2篇爆款短文。

很明显第二个练习更有可操作性，而且他有一个明确的可衡量的目标，而例1的目标并不清晰，也无法衡量水平明显提升。所以，有目的的练习首先需要制定非常明确的短期内可实施的目标。

那么如果想要一个月后达到输出2篇爆款短文，仅仅每天练习一小时就够了吗？

练习的时候需要做到什么呢？从文中我们不难看出，需要每天练习写作500-800字/小时，专注的投入其中，所以有目的的练习还需要在练习时专注的投入到当前任务中。

下面，再看两个例子，看看他们练习采取的方法有什么区别？

1. 每天自行练习2级钢琴曲目一小时

2. 每天练习后，将曲目练习成果展示给钢琴老师，并接受指导反馈，在后续练习中进行调整。

以上两个例子，区别在于有没有及时得到指导和反馈。指导和反馈可以让自己知道技能提升的方向，就像行进中的汽车，去陌生的地方是否及时根据导航校正，按照导航行驶才能准确到达目的地。所以，有目的练习中一定是需要得到及时的指导和反馈。

最后，看下面两个例子，它们练习内容有什么不同？

1. 每天练习自己熟悉的钢琴曲目一小时；

2. 每天在熟练掌握原有曲目的基础上，给自己增加一定练习难度后，再进行一小时练习。

以上两个例子中，例1在自己的能力范围内的自我不断练习，例2是不断在给自己增加难度和挑战，试想一个月后，哪一个的钢琴水平会更加精进？

所以，有目的的练习需要不断增加难度，使的练习内容具有一定挑战性。

通过上面的三组例子对比，相信大家对“有目的的练习”和“没目的的练习”有一定了解。

【互动】

下面我们来试着判断一下“有目的的练习”和“没目的的练习”：

“我天天走路就想练出马甲线”，这是哪种练习？

没有目的的练习，很明显目标不明确。

“我每天独自练习一小时发音练习”这个呢？

独自练习没有人帮助反馈，没有标准的参照的，这也不是有目的的练习。

“我们成为三级拆书家的拆书升级过程”呢？是的，很明显有手册、有师父、有现场反馈、有技能点的死磕专注练习。

【How引出具体要素骤】

从上面的案例和判断中，我们可以从有目的的练习特点，归纳出刻意练习的四个核心要素：

1.短期目标：符合smart且短期的明确可达成目标；

2.专注任务：集中注意力地专注和投入当前任务中；

3.不断加码：有意而为的依次不断加大练习的难度；

4.获得反馈：从他人那里不断获得持续指导和反馈。

以上四要素是我们在进行“有目的的练习”的刻意练习时的核心四要素法。而“没目的的练习”与之相反，不具备以上四个要素，或者缺少其中之一，都无法成为有目的的练习。

【不这么做的坏处】

如果我们练习时不去区分“没目的的练习”和“有目的的练习”，用练着看代替详细的目标，用边练边兼顾点其他代替专注练习，用随便练下代替不断增加难度，甚至不用考虑反馈。这种的后果只会跟一些被淘汰、或者是想法不少可做什么都没结果的人们一样碌碌无为，甚至还会自我怀疑。

【适用边界】WHERE

由此可见， “有目的的练习”特别适用于学习一项新技能，并且希望该技能在练习中不断提升时使用。而“没目的的练习”就只是练习而已。

【A2】催化应用（10分钟）

拆书家提问设计（逐字稿）：

【显像提问】

为了让各位对四要素法的内容更好的掌握，下面请各位用刚才刻意练习的方法来练习一下。

1.任务是：编写一个小剧本，剧本中要体现出主题、人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和双方的对话、动作等，其中的角色要用到刚才“有目的的练习四要素”，来对应前面学到的技能内容；

2.下面给大家5分钟的时间编写出你们的小剧本，等会我们邀请小伙伴来给我们分享下。

3.好，时间到，下面我们请一位伙伴给大家分享一下：

【学习者案例记录】现场记录：

时间：周三考试成绩出来之后

地点：家里书房

人物：宝贝和爸爸

事件：宝贝考试又是英文单词拉低了分数，找到爸爸求助，爸爸帮助宝贝利用“有目的的练习”四要素制定单词提升计划。

对白如下：

宝贝：爸爸，我这次考试又是单词拉分了，英文单词部分丢了5分。

爸爸：如果你想克服，爸爸可以帮你一起想办法。

宝贝：怎么克服呢？

爸爸：首先，我们来一起制定一个目标吧，这个目标需要结合你的个人情况，爸爸觉得一个月后把上过的课后单词听写出来，正确率99%对你来说还是可以的。（短期内可实施的目标）

宝贝：爸爸相信我，我也愿意。

爸爸：那为了达成这个目标，你需要每天抽出一些时间，专注背诵和默/听写，可以每天晚饭后到书房来进行听写或背诵（专注的投入到当前任务）；

默/听写完单词成后爸爸给你现场批阅反馈，看是什么地方没记住，找到问题（及时的指导和反馈）；

可以先从默/听写1课的单词开始，逐步再+1课默/听写难度（不断增加难度和挑战），爸爸相信期末考试时肯定能达到目标！

宝贝：谢谢爸爸，我会努力的。

以上是我的剧本分享，谢谢大家！分享完毕！

【拆书家总结】

太棒了！掌声给到龙卷风！！

通过刚才的小剧本，我们可以看到龙卷风能够分辨出什么才是有目的的练习，和有目的练习的核心四要素是什么；并且已经掌握在练习一项技能或者想进行自我提升时应用有目的练习四要素，可以快速改进学习的方式方法，从而让各位可以在自己未来进行刻意练习的某个场景时，运用四要素快速设定自我提升的练习目标和练习方式。

期待今天分享的方法能对各位的工作和生活有所帮助，今天的分享就到这里，谢谢各位~！~