选自《刻意练习》P36 -P37

有目的的练习需要走出舒适区

我们的记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服。随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数字的数目;他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理:如果你从不追迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。

What：本片段告诉我们如果处在熟悉或安全的区域，不仅不会获取成功，而且还会削弱我们原有的水平。

Why: 拆书帮创始人赵周老师在刻意练习这本书说过：“把现在的日常事务努力重复1000天，并不能让你成为专家，只会让你在现状中陷的更深。”这句话让我们明白如果我们夜以继日的工作，并不会精进业务，日复一日的练习也不会让你获取成功，那么停止无效努力的方法是什么那？学完本片段就可以让你找到答案。

HOW：走出舒适区，打破平台期的具体细化分解步骤为：

1清晰目标：首先给自己树立一个通过清晰可达成的目标。

2察觉处在舒适区：可以用反问的方法，来察觉自己是否处在一个很安逸放松的状态。找出安逸的原因。

3规划突破方案：在找出让你处在舒适区“恶性循环”的原因，然后，针对性的 可以采用不同挑战方式或者在自我极限不远处来制定方案。

4及时调整：当原来的突破已经很轻松的掌握，这时应当不断地调整方案，直到完成理想目标。

Where：此方法适用于不安于现状，想让技能有进一步拔高，想要摆脱舒适区的人。

不这么做坏处：（举例子）

作为一名企业产品内训师，主要的任务让新员工在短期之内把产品知识掌握熟练，一开始接触内训岗位，记得不断地反问自己如何把产品通俗易懂给新员工，不断的尝试和更新课件，在提升的路上有所起色后，便停止了挑战的步伐，在小半内一直处在原来的水平， 日复一日培训不仅没有提高能力反而因语速自然加快 导致培训水平倒退以至于还不如原来的水平。

通过学习本片段，结合具体步骤这么做：

树立目标：在下一周内创新培训内容，做到让学员高效掌握产品知识，讲解鲜活有趣，学员不乏味。

察觉处在舒适区：反问自己在之前的培训上是否处在一个放松 舒适 安逸的状态，是什么原因导致的？如何克服？

规划突破方案：正因为自己满足于目前的培训水平，安于现状，固不自封，导致自己一直处在舒适区，可以通过请教同事不同意见， 寻找互联网优秀视频或者 学员的问卷反馈，来总结出不足 ，不断完善 ，突破舒适区。

及时调整：当汇总出原来的不足更改后，熟练掌握后，

给自己树立一个更高目标。比如：培训出的新员工考核通过率到95%以上，留人做到100%，总之避免自己处在舒适区 。

（预防异议）我们为什么要逼迫自己走出舒适区？在走出舒适区的舒适区的会产生很多不愉快的情绪？

首先，舒适区是一种认知模式，能够起到一种避风港的作用。它对人稳定情绪的作用。

但从长远利益来看:沉溺于“舒适区”的人，会不思进取、固步自封。沉溺于“舒适区”的人，其行为表现为:懒惰、松懈倦怠和保守。久而久之，会感到迷茫和无助。

因此，我们只有“突破舒适区”，主动寻求改变，谋求发展，才能迈向成功。生活才更有意义和乐趣。

拆书家提问设计（逐字稿）：

我们刚刚学习了可以用刻意练习的4步法来，来逼迫自我离开舒适区，现在一起做一个演练，，请大家认真听下要演练的场景，一位瑜伽爱好者小张，平时下班闲暇时总会作瑜伽，给自己规定每天下班跟瑜伽视频一起来做瑜伽动作，但是坚持了半年后的小张，除了满足自己基本的拉伸以外，练出天鹅颈，美背  小蛮腰.....还是不奏效，小张非常的苦恼想请教好朋友小李。

现在，请每组两个人，进行演练，一个人扮演小张，小张主动找好友小李说话，那么小李通过今天所学习迫使自我走出舒适区4步法，在面临处在舒适区小张因反复练习都无法进一步满足自己的小蛮腰 天鹅颈  等等 ......情况下。今天所学的知识(明确目标  察觉自我处在舒适区和原因  制定突破方案  及时调整的4步骤)来为小张解决问题

演练时间3分钟，现在开始，3分钟后，我会选出一个组。一个扮演小张  一个是小李，大家听听他们是如何运用今天所学的知识点为小张突破瓶颈期。

学习者分享记录：

风骨扮演场景中小张

威威扮演场景的小李

小张：“小李呀，我最近练了半年的瑜伽，跟个视频做，每天坚持30分钟，但是除了基本的拉伸塑形外，对自己想达到的 小蛮腰 天鹅颈 还是不奏效，现在苦恼”。

小李：“刚才你跟我反复提到你练了半年的瑜伽，没有练出来天鹅颈 是吧?也就是说天鹅颈 小蛮腰在你的定制目标之内的是吧”，既然你给自己制定目标，你有没有如何达到？

小张：“我找了相关的针对性的教学视频”。

小李：“还有吗”？

小张：“每天早上坚持做瑜伽”。

小李：”有自己具体每天锻炼多长时间吗”？

小张：”早上5点 坚持每天15到20分钟”.

小李：”那你在制定时间以后有没有做对比？发现有没有递进效果”？

小张：’’没有’’

小李：’’你的其他的有没有做对比 作息? 睡眠 ?饮食?’’

小张：’’没有. 都是正常’’

小张：’’我们目标是练出天鹅颈 但是半年没有达到我想要的结果’’

小李：”你有没有给自己树立明确的 特定时间内的目标’

小张：”2月吧  一周 3 、4 次”.

小李：”通过以上的讲解知道你在制定目标后没有及时对比 没特定的时间 来做下突破自己？可以想下突破自我的方案，在找出原因后要及时调整 假如：生理期 公司聚餐.......要及时的更新和更改我们的方案”。

非常感谢两位小伙伴的分享，在扮演角色大家也运用了今天所学到的知识，在小张苦恼的时候，小李首先用引导方式让小张清晰目标，然后发现原因找出在饮食、 作息、锻炼递进对比上 没有突破，找出原因，更好的制定突破方案，在最后也提到了发生始料未及的事情及时调整。