R 原文片段

【过渡】请大家花１分钟时间来阅读一下我挑选的这个片段。阅读完的伙伴请举手示意我。

真正的缘由不在于我学得不够努力，也不在于我没有善于考试的“基因” 。我的错误在于误判了自己对学习内容的掌握程度。我被糊弄了，被心理学家称之为“熟练度”的东西给糊弄了，我以为既然今天轻易就记住了这些数据公式、概念，那明天或者后天也一样能记得住。这种“熟练”错觉非常强烈以至于我们觉得既然已经“拿下”了某次作业或某个课题，那再去复习也就没什么用了。我们忘记了我们会忘记。各种“帮助”学习的小手段都能造成这种“熟练度错觉”，包括划荧光线、做一份学习大纲乃至得到一份老师给的或者书上提供的章节概要。这种对熟练度的错觉是自动形成的，而且是潜意识里的念头，往往让我们对哪些东西还需要复习或是练习做出误判。

让我们来回忆一下比约克夫妇的“必要难度”原则:你的大脑越是费尽力气地挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。而“熟练度”却恰好是这一原则的反作用:越容易唤出的资讯记忆，再次学得的程度也就越浅。也就是说，立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。这个“熟练度错觉”正是导致学生考试成绩低于平均水平的罪魁祸首。不是“焦虑症”，不是“蠢蛋症”，也不是不公平或者运气差。

好的，我看到小伙伴已经阅读完了，我们一起来学习一下这个片段。

认知心理学已通过实验研究证明：任何记忆都具备两种能力，即储存能力和提取能力。记忆不会消失，只是暂时无法提取，而你的提取过程花费力气越多，学得就会越扎实。正如拆页原文所述，有效的学习和记忆策略应该是有“必要难度”的。今天我们要一起学习的这个概念：熟练度错觉，则完全是这一理论的反作用面。

所谓熟练度错觉，它是指在低难度的学习过程当中自动形成的，我们对学习内容掌握程度的误判。通俗来说就是，“一听就会，一看就懂，一做就错”。当书本摆在面前、当你听完老师的讲解，大脑就会产生错觉，以为学习内容也一并存入了大脑。甚至只是在书上划线的动作也会欺骗大脑自己在工作，其实只不过是手在动而已。被动存储、无提取或低难度提取，这些都是可能造成熟练度错觉的学习方式。只要顺着看、跟着听就可以了，过程轻松自在，而且“成就感”满满。

【技能点：概念辨析】

<举例>接下来呢，我们就以开头场景中的那位同学的学习方法为例来认识认识这个“错觉”。

1、把教材来回读五六遍，一边读，一边划出大量的重点线；

拆书家：大家觉得这样学习会造成熟练度错觉吗？

学习者：会的。

拆书家：那是为什么呢？

学习者：手动但脑子不动。没有思考。

拆书家：是的。只是漫无目的的被动存储，如果是这样的话，一年别说100本，就算是365本书我也能看完。消除错觉首先需要在学习中保持觉知、占据主动。

2、把划出的重点抄写成厚厚的笔记；

拆书家：看上去比第一种方法更勤奋了是吗？大家觉得这样学习有没有消除熟练度错觉？

学习者：会造成。

拆书家：为什么呢？

学习者：还是没动脑子。

拆书家：原文摘抄并不需要费力气提取，增加的不是难度，只是工作量。而有提取过程是消除错觉的有效办法。

3、看完讲解大量做题，遇到不会做的题，直接看答案解析并背诵；

学习者：应该也会。难度比较低。

拆书家：非常好。其实这是特别容易造成熟练度错觉的方法，因为你连题都做出来了，难道还不能说明提取成功了吗？但听完讲解马上做或者边看答案边做，提取难度低。就像第一次见面的人经朋友介绍你会马上记住他，但如果隔一段时间再见呢，是不是很可能就已经忘记他的名字了？真正的掌握不仅是当时掌握，而是即使经过时间间隔依然不影响。

通过辨析我们可以看出被动存储、无提取或低难度提取是造成熟练度错觉的主要原因，而这正是“必要难度原则”极力主张应摒弃的。这样的学习过程只是“看起来很勤奋”，不管看了几遍、抄写了多少页，在这个过程中，大脑其实消耗能量是很低的，学习者完全是一种被动的、意志参与度极低的状态，大家可以理解这是一种怎样的状态吗？

<反例>

以我自己举个例子吧。每天我都要写大量的文书，以前每次写的时候，我都是用一份之前的文书做模板，直接在上面修改。有一次我在外培训时，有一个作业就是写一份文书，我的私人电脑上并没有文书模板，那个时候我就惊恐的发现，我对文书格式竟然记忆那么模糊。我被自己每天套格式写文书的熟练欺骗了。

<引出知识点的逻辑、步骤>

那怎样来消除熟练度错觉呢？我找到了一种自我测试法，就是自己考自己，化被动为主动，关键就是不仅要存储更要有有难度的提取。

一、学前定目标。学习前明确学习的方向和目标，也可以列出你想解决的问题。这个定目标、列问题的过程可以帮你在学习中掌握主动性，打断被动存储。

二、学后要回想。回想的过程就是提取的过程。回想的形式可以是默写、默诵、画图、测试或回答自己列出的问题等等，你甚至可以尝试讲解给别人听。所有方法的关键就是合上书本靠自己完成。在这过程中可以发现哪些已经掌握，哪些还没有掌握，发生误判的可能性就极大降低了。

三、复习有间隔。隔一段时间以后再回想，提取的难度是不是更大了？如果这个时候还能成功提取，那你的“熟练”就不再是错觉了。

<正例>

回到我自己的例子中。如果之前我曾尝试脱离模板书写一次，是不是就能发现自己并没有掌握了？所以，我找到模板后，没有像以前直接修改，因为我的目标不是了解文书写作是怎样的格式，而是独立完成一份文书。我先看了一遍，然后自己在脑中回想了一遍，最后脱离模板完成了文书，这就是回想的技巧。之后三、四次文书（间隔）书写我都是用回想的方式，所以到现在我再也没忘记过。

<适用边界>

所以，今天学习的消除熟练度错觉的自我测试法，不仅适用于学生的学习过程，也同样适用于成人的学习过程。

<预防异议>

有人可能会说，这不就是我们说的学习要预习和复习吗？大家认为是一样的？有没有发现其中细微的差别？一般我们说的预习其实就是提前进行一遍常规的学习，稍不注意可能就会提前形成熟练度错觉，导致学习时的眼高手低。而一般复习也只是学完后立马大量重复练习，不仅提取难度低，也难以保障长期效果。

【编写剧本】

接下来，请大家设想一下，在未来的一周或两周的时间里可能发生的一次对话，请将对话以剧本的形式编写出来，对话中需要用到“消除熟练度错觉的方法”。

可以是你建议他人或者指导他人解决问题。剧本需要写出对话的时间、地点、人物、经过和结果。每个人独立完成。5分钟后，我会找小伙伴来分享他的剧本。

我的指令清晰吗？还有没有不清楚如何操作的小伙伴？

好，如果没有的话，那就开始我们的创作吧！

好的，时间到。哪一位小伙伴来和我们分享一下他的剧本吧。

<学习者案例记录>

分享者：张伟

背景：周五晚上8:30分，儿子书桌前，我和儿子的一段对话。

我：儿子，我交给你一个考试能考一百分的方法，特别是英语，绝对管用。

儿子（一脸懵）：纳尼？

我：你有没有遇到考试单词不会写的情况？

儿子：经常因为单词不会写，考不了好分数。

我：我教你个方法。首先，你每天回家学习前设定个目标。比方说你今天学了10个单词，你就着重背8个就行。熟读上十遍二十遍的。然后晚上临睡觉之前再回想一下。如果发现有没记住的，第二天一早再着重复习那几个。最后，其余的时间不用再刻意的背它，在上学的路上或课间的时候，自己想一下或默写一下，看一下自己有没有记住。如果第二天你还能记住，说明这个单词基本就掌握了。如果没记住，用这个方法重复一遍，这样背诵单词不会占用你很长的时间。

反馈： 非常感谢张伟小伙伴的分享，应用的步骤非常好，每一步包括定目标、要回想和间隔复习都考虑到了。不过回想放到睡前，要是睡前发现有想不起来的会不会影响睡觉，我感觉要是我的话会爬起来再看一遍（笑）。回想的时间可以灵活调整。不过想不起来，早上起床复习巩固的话，效果应该也是不错的。

结束语：

感谢小伙伴们的参与和分享。缺乏有效的学习方法，就是在无效的重复。希望小伙伴们在自己的学习中可以用自我测试的技巧，客观判断掌握程度，不再被熟练度错觉误导。谢谢大家，祝愿认真学习的你可以学有所成。