第二部分，大家阅读原文，给大家2分钟的时间

WOOP心理法应对小情绪

高一帆说：“处理情绪的方法有WOOP心理法和ABC情绪处理法。在情绪还没有很大的时候，我们可以使用WOOP思维心理法来制订一个行动计划，从而克服在情绪上的波动。而当我们的情绪累积很多的时候，使用WOOP思维心理法可能就不管用了。需要使用ABC情绪处理法，先解决好自己的情绪问题，再来执行下一步行动。”王成功问道：“什么是WOOP心理法？”高一帆说：“它其实是由四个英文字母组成的一个创造词。我们来看看WOOP思维心理法包括的四个步骤。

”W：Wish即愿望。

O：Outcome即结果。

O：Obstacles即情绪障碍。

P：Plan即计划，使用如果……（时间、地点）那么……（行动）。

高一帆说：“此处的障碍主要是指情绪上的障碍。举个例子，今天我想要写一篇工作报告，这是我的愿望。可以让老板知道我近期工作很努力，这是我希望的最佳结果。但是我今天情绪不佳，感到很不想写这篇工作报告，这是我情绪上的障碍。于是我就制订了这样的计划，如果我抵达办公室，那么我就打开文档开始书写工作报告。”

今天分享的第三部分：分享I便签

Ｗｈａｔ：作者提出影响个人行动的情绪中的小情绪障碍，给出解决情绪的办法，WOOP心理法。情绪在心理学上是指欢喜、愤怒、哀伤、恐惧心理，也可指心情。小情绪可以表现为小欢喜、小愤怒、小哀伤、小恐惧等心境或心情。

Ｗｈｙ：使用WOOP思维法的好处，过滤情绪直接去行动，从而完成计划。

Ｗｈｅｒｅ：当我们被小情绪干扰，迟迟未行动时就可以WOOP思维方法。比如：计划要给一个客户通电话，但是由于堵车迟到心情不爽，这个电话暂时没有心情去打。这样的的情况下，就可以使用这种方法。

Ｈｏｗ：那么，WOOP思维法4个步骤如何实施？给大家详细解释一下：

1、明确目标：也就是你要达成的一个可执行的愿望。比如：今天我要写一个工作报告。目标具备可执行性。

2、预期结果：完成这个目标能到什么结果，目的是什么？比如：完成这个报告，可以让我的老板了解我工作很努力。非常明确预期结果。

3、情绪障碍：是什么情绪因素影响到我。比如：我今天心情很不好，就是不想开始写这篇报告。

4、制定计划：使用如果……（时间、地点）那么……（行动）框架制定计划。比如：我制定了这样的计划，如果来到办公室，那么我马上开始写报告。

A1：

现在分享A１环节，激活经验。

现在请大家通过这个拆页，思考一下有没有遇到过被情绪影响的无法执行计划的经历、比如：计划今天去写拆页，但是感觉好难啊，产生负面情绪影响，迟迟没有落笔。比如：今天要开小组会，但是被领导说了几句，心里不爽，会议没有如期进行。请在小组分享讨论？给伙伴们2分钟的时间。

非常感谢大家分享，那么请一位伙伴分享一下自己的经历。(2分钟）

学习者案例记录：

一位学习者发生在公司我完成工作的事，在上周接到领导的指派，要求近期做一个员工的培训，但是感觉这个培训的工作意义不是很大，偏向于形式，所以对这份工作指派心理产生有些的厌烦情绪，在一直拖延组织这次培训，导致领导时不时提示这件事，也影响了工作进度。

A2：

通过今天的学习，让我们了解WOOP思维法解决小情绪问题，需要我们结合自己的问题，去分析制定。那么现在请大家思考一下，当你遇到一些情绪问题需要解决的时候，是什么样的一个场景，在这个场景之中时，运用WOOP方法来解决它？请大家将自己的问题和实施步骤写到评论区，给大家2分钟的时间。

请大家步骤里要有明确的时间和时限，和可以观察到的结果。

请一位伙伴结合WOOP思维法，说说自己的问题和实施步骤，有请分享…（时间2分钟）

学习者案例记录：

一位现场的学习者，也是发生在公司的事，计划在下周配合同事共同制定一次培训并完成：
1、目标：下周完成这次培训。
2、结果：配合同事完成这次培训会有成就感并得到同事的认可，并让同事知道自己也很忙下次不会再有时间参与。

3、情绪障碍：由于是本职工作以外的事情，所以也会影响到自己工作，心理也有不情愿的情绪。

4、计划：下周一同事只要联系我，我们一起本周完成这次培训。