拆页（R）：ETA脱困四问

“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”

第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）

第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）

第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）

第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）

嗯，好，大家都已经看完了啊，那么我们今天的拆页原文片段就告诉了我们一套，摆脱情绪困境，重新设定改善行动方案的一个的方法。

作者总结为ETA脱困四问，它包括了“察觉情绪、探索诱因、回想初心和设定行动”四个步骤。这个方法是经常用于经常用到咨询行业，不仅仅是我们自己身上，那有一个比喻，形容人的情绪和理智，做骑着大象的人，他将情绪比喻成了大象，将你的理智比作骑象人。绝大多数时候，人控制着方向，但当大象失控时，人反而被大象带着走。

对于我们而言也是，当我们在沉浸在情绪中的时候，尤其是一些负面情绪中时，那可能很难做出理性的反应，比如常听到的，“气死我了所以情绪没有好坏之分，但是在从沉浸在情绪当中的时候，会给我们带来一些负面影响。那我们也会将这些行为的情绪，叫做负面情绪，比如说焦虑愤怒啊。

仔细拆解这句话：

下一步——是要看向未来！

我——从自己做起不要考虑别人！

这件事——不是别的其他事，别走神！

做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪！

让更多的人按时参与进来。一是提高请假的门槛，想请假的话以前是直接钉钉上给我说一下，现在请假，必须邮件发上级审核，抄送我，bp，部门最好的负责人。二、是组织前，提前问目标群体的直属上级，我预计组织新员工培训时和工作量是否可以接受。

所以这就是我关于这4步的一个案例分享。