拆书主题：表达愤怒的四个步骤

现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当做种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒—怒火此时已经被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听内心深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在讨论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

以上，拆页片段结束。

【what】

拆页通过案例引出了表达愤怒的方法，当我们愤怒时如何做以及如何表达自己的感受。

【why】

无论在职场或者生活中，我们都会遇到愤怒的事情。如果我们一味的压抑自己，不去表达自己，总有一天我们会被愤怒淹没，可能会采取一些让自己事后后悔的方式。如果不去表达自己的愤怒，也会有损自己的健康。所以学会表达愤怒是一件非常重要的事。

【How】

那么，如何表达我们的愤怒呢？

1.停下来，不要说话。为什么愤怒时要停下来呢？因为我们愤怒时容易指责对方，这样可能会让对方受伤。或者我们会说一些不合时宜的话，让自己本来有理都变成无理。

2.挖掘生气理由。我们为什么生气？是因为对方说的话生气，对方的态度，还是我们内心的看法呢？

3.识别我们未被满足的需求。我们有什么需求没有被满足而生气？

4.表达感受和未满足的需求。 通过自己看到的事实，表达出自己的感受，我很伤心或者我很难受等。我的什么需求没有被满足，比如我看重尊重，但是没有被尊重。

【where】

这个方法适用于什么场景呢？适用于工作中或者生活中我们需要表达愤怒的场合。

【A1】

关于愤怒，想起在前公司跟一个采购吵架的事情。有一天，那个采购跑上来指责我，为什么要把带别的公司logo的国际标准参数发给设计工程师？如果这个设计工程师找她买产品她去哪里买。

当时她说了很多难听的，我气极了，我直接说：你脑子有病吧。我发国际标准给设计工程师，关你什么事？你是我老板吗？你管我发哪里的，关你什么事？（当时我老板在我后面劝架说别吵了）。

吵的整个办公室大家都很好奇发生什么事，最后人家走了，我还是蛮生气的。不过，该吵吵，不能被当软柿子捏。

用今天学习到的方法，看看我这场吵架战果如何？

步骤1停下来，不要说话。 我当时肯定没有这步的，一直被她说，我唯一做法就是直接吵回去。如果说运用这步，我就应该停下来，压制说话的欲望，不要说。让她说到停为止。

步骤2挖掘生气理由 没有挖掘，想骂就骂回去了，被人欺负还不吭声？骂爽了再说。现在想想，我为什么生气呀？无缘无故被指责，没有被尊重。

步骤3 识别未被满足的需求 我当时没有满足的需求是什么？是尊重。

步骤4表达感受和未满足的需求 一直有在说对方多管闲事，这是评论，不是事实。应该把她说的话重复一遍，再说自己的感受以及自己需要的尊重对方没有给到。

【A2】

【目标】通过今天的学习，我会在这周内运用愤怒表达四步法在哥哥欺负弟弟时表达一次自己的愤怒。

【行动】

1.停下来，不要说话。 当看到哥哥欺负弟弟时，不要说话，心中默念：表达愤怒四步法

2.挖掘生气理由 我为什么会生气？哥哥骑在弟弟身上打，我担心弟弟会受伤，所以生气。也生气哥哥不知道自己的行为会让弟弟受伤。

3.识别我们未被满足的需求 我这里没有被满足的需求是什么？可能作为家长的都比较理解我这个当妈妈的心，其实我的需求呢，第一个就是我对孩子们健康的需求。第二个是哥哥弟弟经常打架也会影响他们兄弟俩的感情，所以我这里的需求是希望哥哥弟弟可以相亲相爱。

4. 表达感受和未满足的需求 哥哥，看到你把弟弟骑在身下打，妈妈感觉很害怕，妈妈很看重你们健康长大，不受伤害并且开心相处。

以上就是对我未来行动的分享。

所以，表达愤怒四步法

1停下来，不要说话；

2挖掘生气理由；

3识别我们未被满足的需求；

4.表达感受和未被满足的需求。

我的这个拆页分享结束了，感谢大家的聆听，谢谢。